10 loại thực phẩm giúp phòng ngừa cảm lạnh và cảm cúm mùa mưa

Để phòng ngừa cảm lạnh và cảm cúm mùa mưa, bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hoá, chất xơ, chất chống viêm,… Dưới đây là 10 loại thực phẩm có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh.

1. Cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin C rất tốt cho hệ miễn dịch. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên sức mạnh của tế bào thực bào và tế bào T – 2 thành phần chính của hệ miễn dịch. Nếu thiếu hụt vitamin C, cơ thể sẽ dễ mắc bệnh hơn vì hệ miễn dịch yếu kém. Bạn có thể chế biến cà chua thành nhiều món ngon như nước ép để bổ sung dinh dưỡng cho cả gia đình.

2. Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm giúp ngăn ngừa cảm lạnh. Chất sulforaphane trong rau củ sẽ kích hoạt các enzym và gene chống oxy hoá trong tế bào miễn dịch, chống lại các gốc tự do và giúp ngăn ngừa bệnh tật.

3. Táo

Táo chứa chất chống oxy hoá hỗ trợ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các căn bệnh mạn tính. Một quả táo mỗi ngày có thể giúp tăng cường sức khoẻ và phòng ngừa cảm lạnh hiệu quả.

4. Trứng

Trong trứng có nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ đề kháng. Vitamin D trong trứng góp phần tăng cường khả năng miễn dịch. Điều này giúp ngăn ngừa cảm lạnh và bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Hãy bổ sung trứng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

5. Trà xanh

Trà xanh chứa flavonoid – chất chống oxy hoá giúp tăng cường khả năng miễn dịch và có đặc tính chống viêm. Chất chống oxy hoá catechin trong trà xanh cũng giúp kháng khuẩn mạnh mẽ, tiêu diệt vi khuẩn gây cảm lạnh và cúm.

6. Trà gừng

Gừng là loại thực phẩm giúp giảm các triệu chứng của bệnh cảm lạnh. Gừng có khả năng chống viêm và tăng cường khả năng miễn dịch. Hãy thưởng thức một ly trà gừng ấm nóng để tạo cảm giác thoải mái trong những ngày se lạnh.

7. Dầu oliu nguyên chất

Dầu oliu chứa axit béo không bão hoà giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng. Bạn có thể sử dụng dầu oliu trong việc nấu ăn hàng ngày để bổ sung chất này vào chế độ ăn uống của mình.

8. Việt quất

Việt quất chứa nhiều chất chống oxy hoá giúp ngăn ngừa ho và cảm lạnh. Bạn có thể bổ sung quả việt quất vào chế độ ăn uống hàng ngày để giảm nguy cơ bị cảm lạnh.

9. Cam

Cam giàu vitamin C giúp ngăn ngừa cảm cúm và cảm lạnh hiệu quả. Bạn có thể thêm cam vào thực đơn hàng ngày để bổ sung vitamin C cho cơ thể.

10. Các loại rau thơm

Các loại rau thơm như bạc hà, húng quế, thì là, tía tô, rau răm, diếp cá,… có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn, hỗ trợ tiêu hoá, tăng cường trao đổi chất và hệ miễn dịch. Hãy thêm các loại rau này vào thực đơn hàng ngày để giảm nguy cơ bị cảm lạnh.

Tổng kết, thực phẩm có thể giúp phòng ngừa cảm lạnh và cảm cúm mùa mưa là những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hoá, chất xơ, chất chống viêm,… Hãy chăm sóc sức khoẻ của bạn và đầu tư cho chế độ ăn uống phù hợp. Chia sẻ bài viết này để tất cả chúng ta cùng nhau bảo vệ cơ thể khỏe mạnh!

Lời khuyên từ Pharmacity

Những thực phẩm này thường giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Hãy kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và giữ ấm cơ thể để có một mùa mưa khỏe mạnh. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bệnh nào, đừng ngần ngại tìm đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Các câu hỏi thường gặp

1. Gừng tươi và gừng khô có tác dụng phòng ngừa cảm lạnh khác nhau không?

Cả gừng tươi và gừng khô đều chứa gingerol, một hợp chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch. Gừng tươi có thể có hàm lượng gingerol cao hơn, trong khi gừng khô có thể có vị cay nồng hơn và thường được dùng trong các bài thuốc truyền thống. Cả hai đều có lợi và có thể được sử dụng tùy theo sở thích và mục đích.

2. Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng hơn việc giữ ấm cơ thể trong mùa mưa không?

Cả chế độ ăn uống và việc giữ ấm cơ thể đều quan trọng trong việc phòng ngừa cảm lạnh và cảm cúm mùa mưa. Chế độ ăn uống cung cấp các dưỡng chất cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch từ bên trong, trong khi việc giữ ấm giúp cơ thể tránh bị nhiễm lạnh, một yếu tố có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Chúng có vai trò bổ sung cho nhau.

3. Trẻ em có thể sử dụng những loại thực phẩm này để phòng ngừa cảm lạnh không? Cần lưu ý gì?

Hầu hết các loại thực phẩm này đều an toàn cho trẻ em với liều lượng phù hợp. Cần lưu ý đến khẩu vị của trẻ (ví dụ, tỏi và gừng có thể hơi cay). Nên chế biến mềm, dễ tiêu hóa và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Đối với trẻ nhỏ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng và cách sử dụng phù hợp.

4. Có nên uống các loại trà thảo dược để phòng ngừa cảm lạnh và cảm cúm không? Loại nào tốt?

Một số loại trà thảo dược có thể giúp làm dịu cổ họng, giảm nghẹt mũi và có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch. Ví dụ như trà gừng, trà chanh mật ong, trà hoa cúc. Tuy nhiên, hiệu quả phòng ngừa trực tiếp có thể không mạnh mẽ như việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh.

5. Tôi có thể kết hợp các loại thực phẩm này trong cùng một bữa ăn không? Cần lưu ý gì khi kết hợp?

Hoàn toàn có thể kết hợp các loại thực phẩm này trong cùng một bữa ăn để tăng cường hiệu quả phòng ngừa. Ví dụ, bạn có thể thêm tỏi và gừng vào món xào rau củ, uống nước chanh sau bữa ăn, hoặc ăn trái cây giàu vitamin C như tráng miệng. Cần lưu ý đến khẩu vị cá nhân và đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn.

Nguồn: Tổng hợp