10+ cách cách giảm đau bụng kinh tại nhà đơn giản, hiệu quả

Vào những ngày “đèn đỏ”, đau bụng dưới chắc hẳn là nỗi ám ảnh với nhiều chị em. Vậy nên, mọi người hãy thử áp dụng những cách giảm đau bụng kinh được chia sẻ sau đây, sẽ góp phần cải thiện và giảm cảm giác đau hiệu quả tức thì. 

Vì sao bị đau bụng khi đến chu kỳ kinh? 

Có thể bạn chưa biết, mỗi chu kỳ kinh xuất hiện thì lớp niêm mạc cổ tử cung sẽ dày lên. Đây là quá trình chuẩn bị cho việc làm tổ, phát triển của trứng đã thụ tinh. Trường hợp nếu trứng không gặp tinh trùng, không có quá trình thụ tinh thì lớp niêm mạc này sẽ tự động bong ra và bị đẩy ra ngoài bởi lực co bóp của tử cung.

Điều này làm cho mạch máu ở niêm mạc tử cung bị chèn ép, nguồn cung cấp máu và oxy đến tử cung cũng bị giảm. Nên lúc này các mô trong tử cung cũng sẽ phải tiết ra chất hoá học dẫn đến tình trạng co thắt tử cung mạnh hơn nên bạn sẽ cảm thấy đau bụng khi tới “ngày đèn đỏ”.

Tuy nhiên, tình trạng tới ngày kinh hay bị đau bụng còn có thể là triệu chứng báo hiệu của một số bệnh phụ khoa như viêm vùng chậu, lạc nội mạc tử cung, hẹp cổ tử cung, u xơ tử cung… Vậy nên, nếu cơn đau bụng kinh kéo dài, đau dữ dội thì chị em nên đi kiểm tra ngay để tìm ra nguyên nhân và điều trị kịp thời.

Các cách giảm đau bụng kinh an toàn và hiệu quả 

Dưới đây là những cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức được nhiều chị em áp dụng thành công mà mọi người có thể tham khảo:

Chườm ấm bụng giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả 

Một trong những cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà đơn giản mà chị em có thể áp dụng chính là chườm ấm vùng bụng dưới. Ở đây, bạn có thể dùng miếng dán chuyên dụng, chai nước ấm hoặc túi chườm ấm đặt lên vùng bụng dưới khoảng 5 – 10 phút, cho đến khi cảm thấy bụng dễ chịu hơn có thể lấy ra.

Khi đau bụng kinh nên tắm nước ấm 

Việc tắm nước ấm cũng là cách hỗ trợ giảm đau bụng kinh. Bởi vì khi được tắm nước ấm, sẽ giúp điều hoà cơ thể, khí huyết lưu thông tốt hơn.

Uống nhiều nước giúp làm giảm đau bụng kinh 

Nếu chị em bị đau bụng kinh, hãy thử uống nhiều nước ấm sẽ giúp giảm cảm giác đau hơn đấy. Bởi vì khi uống nhiều nước ấm sẽ góp phần giúp tăng lưu lượng máu di chuyển đến các cơ quan trong cơ thể, giảm thiểu tình trạng thiếu oxy và máu khiến tử cung co bóp nhẹ nhàng hơn.

Massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới 

Khi thấy đau bụng kinh, mọi người có thể làm ấm tay và tiến hành massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới. Điều này sẽ hỗ trợ làm giãn cơ bụng dưới đang bị căng cứng, từ đó hỗ trợ giảm cơn co thắt tử cung hiệu quả.

Giải tỏa tâm lý khi đau bụng kinh 

Tâm lý lo lắng, căng thẳng hay stress cũng là tác nhân làm cho bạn bị đau bụng kinh nặng hơn. Vậy nên, trước mỗi kỳ kinh hãy duy trì cho mình một tâm trạng, tinh thần thoải mái hoặc có thể tham gia các liệu pháp thư giãn như yoga, thiền,… cũng là cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả.

Tập luyện các bài tập nhẹ nhàng 

Nhiều bạn lầm tưởng rằng, trong những ngày “đèn đỏ” không nên vận động nhiều. Nhưng theo các chuyên gia, bác sĩ khuyến khích trong ngày hành kinh chị em nên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức sẽ hỗ trợ xoa dịu cơn đau bụng kinh khá tốt.

Nhất là những bài tập kéo giãn vùng lưng dưới, cơ bụng nhẹ nhàng sẽ giúp lưu thông khí huyết tốt hơn, giải phóng endorphin – chất giảm đau tự nhiên, từ đó vừa hỗ trợ giảm đau bụng kinh, giảm sự mệt mỏi và khó chịu trong những ngày ẩm ương này.

Cần có chế độ ăn uống lành mạnh 

Vào những ngày “rụng dâu”, chị em nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình cũng giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bạn nên ưu tiên tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều Vitamin B1, B6, E, C, axit béo, kẽm, magie, sắt…

Đồng thời, chị em nên tránh những thức ăn có nhiều gia vị, dầu mỡ, cay nóng hay sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, cafein, rượu bia… cũng có thể gia tăng cơn đau bụng kinh hơn.

Đảm bảo ngủ đủ giấc 

Vào những ngày đèn đỏ này, lượng hormone trong cơ thể sẽ có sự thay đổi thất thường, kết hợp cùng việc đau bụng hay các triệu chứng khó chịu cũng dễ gây ảnh hưởng tới sức khoẻ của phụ nữ. Vậy nên, mọi người hãy đảm bảo ngủ sớm, ngủ đủ giấc và đúng tư thế để giãn cơ bụng, khí huyết lưu thông dễ dàng cũng là cách giảm đau bụng kinh dữ dội hiệu quả bạn nên áp dụng.

Đau bụng kinh có thể sử dụng thảo mộc 

Nếu tới ngày kinh bạn cảm thấy đau tức bụng dưới, có thể uống một ít trà thảo mộc ấm cũng sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, thư giãn cơ bắp hiệu quả. Mọi người có thể dùng những loại trà thảo mộc khác nhau như bạc hà, húng quế, mùi tây, quế…

Sử dụng thuốc giảm đau 

Trong trường hợp tình trạng đau bụng kinh dữ dội, các cách trên chưa giúp giảm thiểu cơn đau thì chị em có thể dùng thuốc giảm đau bụng kinh nhanh. Nhưng với cách này, mọi người cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, tránh tự ý sử dụng và làm dụng thuốc dễ gây ra các tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe.

Uống trà gừng ấm 

Gừng là một thực phẩm có tính nóng, thường được dùng để điều trị nhiều bệnh. Điển hình như việc dùng trà gừng kết hợp cùng mật ong cũng sẽ giúp xoa dịu tình trạng đau bụng kinh hiệu quả mà chị em có thể áp dụng.

Đau bụng kinh có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản hay không? 

Tình trạng đau bụng kinh xảy ra ở hầu hết chị em phụ nữ. Thông thường, nếu đau bụng kinh do cơ chế tự nhiên của cơ thể sẽ không ảnh hưởng tới sinh sản.

Tuy nhiên, nếu trường hợp đau bụng kinh dữ dội, dai dẳng lâu ngày thường nguyên nhân do mắc một số bệnh lý nguy hiểm như viêm xương chậu, lạc nội mạc tử cung… sẽ ảnh hưởng tới khả năng sinh sản, nên chị em cần thăm khám sớm để có phương án điều trị kịp thời.

Đau bụng kinh khi nào bạn cần gặp bác sĩ? 

Mặc dù đau bụng kinh là hiện tượng bình thường trong những ngày đèn đỏ. Nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý phụ khoa.

Vậy nên, nếu chị em cảm thấy cơn đau bụng kinh có nhiều bất thường như đến sớm và kéo dài dai dẳng hơn 2 ngày, dùng thuốc giảm đau cũng không khả thi, đau cả khi đi vệ sinh… thì nên đi thăm khám sớm để tìm ra nguyên nhân, chẩn đoán đúng bệnh và điều trị hiệu quả.

Trên đây là những gợi ý về các cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả để chị em tham khảo. Mặc dù là một biểu hiện bình thường, nhưng chị em hoàn toàn có thể áp dụng những cách trên để kỳ kinh nguyệt không còn là nỗi ám ảnh mỗi tháng nữa. Chúc bạn thành công! 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Xem thêm:

• 7 bệnh phụ khoa thường gặp ở phụ nữ và dấu hiệu nhận biết
• Bệnh phụ khoa: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa
• Bí quyết chăm sóc vùng kín luôn thơm tho sạch sẽ bạn cần biết
• Những điều cần biết về sử dụng thuốc đau bụng kinh đúng cách và hiệu quả