Rụng dâu là gì? Biểu hiện & các lưu ý giúp vượt qua ngày rụng dâu nhẹ nhàng

"Rụng dâu" là một trong những thuật ngữ khá quen thuộc với chị em phụ nữ, là từ ngữ mang sắc thái tế nhị để nói về chu kỳ kinh nguyệt của một người phụ nữ. Vậy để hiểu rõ chính xác rụng dâu là gì? Kỳ rụng dâu chị em cần lưu ý những gì? Tất cả sẽ được giải thích chi tiết ngay trong bài viết sau đây. 

Rụng dâu là gì? 

Rụng dâu là thuật ngữ nhằm nói về chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng của phụ nữ, hay còn được gọi là ngày đèn đỏ, tới tháng,… Trong suốt chu trình này, phần niêm mạc tử cung sẽ rụng và được phóng thích ra ngoài cùng với một lượng máu kinh nhất định. 

Thông thường, chu kỳ rụng dâu của chị em trung bình là khoảng 28 ngày. Nhưng tuỳ thuộc vào mỗi người thì có thể chu kỳ kinh nguyệt sẽ khác nhau. Vậy nên, việc nắm rõ chu kỳ kinh của mình rất quan trọng để giúp chị em có thể chủ động hơn trong việc chăm sóc bảo vệ sức khoẻ sinh sản tốt hơn. 

Dấu hiệu của rụng dâu là gì? 

Tuỳ thuộc vào thể trạng, chức năng sinh lý của mỗi ngày nên mỗi chị em khi tới ngày rụng dâu sẽ có những biểu hiện khác nhau. Điển hình như: 

• Xuất hiện máu kinh (ít, nhiều tuỳ vào từng người) 

• Dịch âm đạo tiết ra nhiều hơn bình thường (đây là dấu hiệu tiền kinh nguyệt để chị em dễ dàng nhận biết) 

• Bụng dưới bị căng tức, có người còn bị đau râm ran khó chịu. 

• Ngực căng tức, khó chịu. 

• Nhức mỏi vùng thắt lưng 

• Cơ thể nhức mỏi. 

• Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt, bực bội. 

• Đau đầu 

• Mặt dễ nổi mụn 

Lưu ý trong những ngày "rụng dâu" mà chị em nên nhớ 

Để giúp hạn chế các cảm giác khó chịu trong ngày rụng dâu, chị em cần lưu ý một số vấn đề sau đây: 

Không nên đấm lưng trong ngày rụng dâu 

Một trong những dấu hiệu thường gặp trong ngày rụng dâu chính là đau mỏi lưng. Tình trạng này thường do khoang xương chậu bị tụ máu lại, nên nếu chị em đấm bóp nhằm giảm thiểu cảm giác đau nhức thì không nên.  

Bởi nếu làm như vậy khoang chậu sẽ dễ bị xung huyết nhiều hơn, cũng như làm cho nội mạc tử cung bong nhiều hơn dẫn tới tình trạng lưng càng nhức mỏi hơn và chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn.

Không nên nhổ răng 

Nếu nhổ răng trong thời điểm này sẽ khiến cơ thể mất máu nhiều hơn, tăng cảm giác mệt mỏi, đau nhức và khó chịu. Chưa kể, trong ngày rụng dâu thì khả năng đông cầm máu sẽ bị giảm xuống, để tạo điều kiện cho máu kính được phóng thích ra ngoài. Nên cần hạn chế tình trạng mất máu thêm từ việc nhổ răng. 

Không thụt rửa âm đạo bằng sữa tắm 

Vào ngày rụng dâu, âm đạo thường rất nhạy cảm và có mùi hôi tanh khó chịu. Vậy nên, nếu thời điểm này vệ sinh “cô bé” bằng sữa tắm càng tạo điều kiện để vi khuẩn hoạt động, gây ra các loại bệnh viêm nhiễm, ngứa ngáy khó chịu hơn. 

Vậy nên, các bác sĩ khuyến cáo trong ngày đèn đỏ, chị em nên vệ sinh vùng kính bằng các dung dịch chuyên dụng, dịu nhẹ và không nên rửa bằng nước nóng để làm tăng tính kiểm trong âm đạo, gây mất cân bằng. 

Không nên làm “chuyện ấy” trong ngày rụng dâu 

Trong ngày rụng dâu, phần nội mạc tử cung sẽ bị bong ra nên đó là lý do vì sao mà máu kinh xuất hiện hàng tháng. Vậy nên, nếu lúc này chị em quan hệ tình dục sẽ tạo điều kiện để vi khuẩn dễ dàng xâm nhập, dễ gây ra nhiều bệnh phụ khoa như viêm nhiễm, nấm ngứa… nên chị em cần hạn chế. 

Không nên đi khám phụ khoa 

Ngày rụng dâu mà đi khám phụ khoa thường sẽ không đánh giá được tình trạng viêm nhiễm, sàng lọc ung thư sớm cổ tử cung của chị em. Vậy nên, bạn nên đợi hết kỳ kinh, khi cơ thể quay lại trạng thái bình thường mới đi khám phụ khoa sẽ cho kết quả chính xác hơn. 

Hạn chế sử dụng chất kích thích 

Trong ngày rụng dâu này việc sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… dễ khiến tâm trạng khó chịu hơn, cũng như làm cho các triệu chứng như đau bụng dưới, mệt mỏi càng thêm trầm trọng. 

Tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng 

Theo các chuyên gia, bác sĩ khuyến cáo vào ngày đèn đỏ, chị em nên tập luyện các môn thể thao nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, dưỡng sinh, thiền… Điều này sẽ giúp tăng khả năng tuần hoàn máu tốt hơn, giảm cảm giác chướng bụng, đau bụng kinh. 

Đồng thời, chị em nên tránh các môn thể thao mạnh như chạy bộ, đạp xe, tập gym hay bơi lôi… sẽ dễ tăng áp lực lên cơ thể, tăng mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng như đau bụng kinh, mệt mỏi và một số vấn đề về nhiễm khuẩn vùng kín…

Luôn giữ ấm cơ thể, tránh kích thích lạnh 

Trong ngày hành kinh, nếu bị kích thích lạnh quá mức, đột ngột dễ dẫn tới tình trạng đau bụng kinh hoặc thiểu kinh. Vậy nên, trong ngày rụng dâu chị em nên tránh tắm nước lạnh, uống đồ lạnh và giữ ấm cơ thể nhé. 

Luôn giữ tâm trạng vui vẻ, tránh stress 

Trong những ngày đèn đỏ, thường hormone sinh lý của phụ nữ có nhiều thay đổi, làm cho tâm trạng của chị em cũng dễ bị tác động nên hay thất thường. Vậy nên, giai đoạn này hãy cố gắng giữ cho mình một tinh thần thoải mái, vui vẻ để vượt qua kỳ kinh nhẹ nhàng hơn. 

Cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý 

Nên và không nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt? Để duy trì một sức khoẻ tốt, hỗ trợ phục hồi sau kỳ kinh tốt hơn thì việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể rất quan trọng. Mọi người nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, trứng, đậu, gan, cải xanh lá… để hỗ trợ tái tạo hồng cầu, duy trì sức khoẻ tốt. Hay nhưng thực phầm giàu canxi, vitamin C, uống đủ nước… cũng sẽ giúp cơ thể phục hồi sau kỳ kinh tốt hơn. 

Ngoài ra, chị em nên tránh ăn những thực phẩm cay, nóng, đồ chiên xào, thực phẩm có tính hàn, hải sản tươi sống… trong những ngày rụng dâu. 

Đồng thời, cần ngủ đủ giấc kết hợp với vận động nhẹ nhàng để cảm thấy ngày rụng dâu không quá khủng khiếp như bạn nghĩ nhé. 

Trên đây là những chia sẻ giúp mọi người hiểu rõ hơn ngày rụng dâu là gì? Cũng như biết mình cần phải làm gì trong những ngày này. Vậy nên, hãy áp dụng những lưu ý trên để giúp chị em vượt qua kỳ kinh hàng tháng một cách nhẹ nhàng, thoải mái và an toàn hơn nhé.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.