Giảm stress nhanh chóng với các động tác xoa bóp đơn giản

Sự căng thẳng do áp lực cuộc sống và hậu quả

Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng là điều không thể tránh khỏi, nhất là đối với những người làm việc với cường độ cao hay các học sinh đang đối mặt với áp lực thi cử. Khi không được giải tỏa đúng cách, căng thẳng có thể dẫn đến stress mạn tính, từ đó gây ra suy nhược thần kinh. Để tránh những hậu quả nghiêm trọng này, việc tìm kiếm những phương pháp giảm căng thẳng là vô cùng quan trọng.

Các bài tập giảm căng thẳng hiệu quả

Bài tập thở: Tập trung và thư giãn

Bài tập thở giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, tập trung vào vùng đan điền (vùng hạ vị). Bạn có thể nằm ngửa, duỗi thẳng chân tay hoặc ngồi trên ghế tựa, sau đó thả lỏng toàn bộ cơ thể. Hãy hít thở chậm, sâu và đều đặn: hít vào từ từ, bụng phình ra, giữ hơi trong vài giây, rồi thở ra từ từ, bụng thót lại. Lặp lại từ 5 đến 10 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xoa bóp vùng gáy: Tăng cường lưu thông máu

Căng thẳng thường tập trung tại vùng gáy, khiến cơ bắp căng cứng và máu khó lưu thông lên não. Để giải tỏa, bạn có thể đan hai tay vào nhau, vòng ra sau đầu và áp vào vùng gáy. Xát lên xuống khoảng 20 lần để làm nóng vùng gáy, giúp giãn cơ và tăng tuần hoàn máu.

Mát xa vùng mắt: Giảm căng thẳng và chống mỏi mắt

Để giảm căng thẳng vùng mắt, bạn có thể làm nóng hai lòng bàn tay rồi áp vào mắt, vuốt từ trong ra ngoài khoảng 10-15 lần. Sau đó, dùng ngón cái và ngón trỏ véo nhẹ da vùng lông mày từ trong ra ngoài 5-10 lần. Cách này giúp thư giãn mắt, đặc biệt hiệu quả đối với những người làm việc nhiều với máy tính.

Mát xa đầu: Giảm đau đầu, cải thiện giấc ngủ

Với những người bị căng thẳng thần kinh hoặc mất ngủ, việc mát xa đầu có thể mang lại hiệu quả tốt. Dùng mu đầu ngón tay miết từ trán ra sau tai, theo hình vòng cung khoảng 15-20 lần. Tiếp tục chải tóc bằng các đầu ngón tay từ trước ra sau, và vỗ nhẹ xung quanh đầu theo chiều kim đồng hồ. Phương pháp này giúp thông kinh mạch, giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ.

Lưu ý khi thực hiện bài tập

Các bài tập này có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày: sau khi thức dậy, trước khi ngủ, hoặc trong những khoảng thời gian giải lao giữa giờ làm việc.

Bạn có thể thực hiện từng bài tập riêng lẻ hoặc tuần tự từ bài 1 đến bài 4.

Bên cạnh đó, cần duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh, ăn uống cân đối, ngủ đủ giấc, và hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, bia rượu.