Uống gì dễ ngủ? Top 12 loại thức uống giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

Uống gì dễ ngủ, khi không phải mọi thức uống đều có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ. Để hạn chế nguy cơ bị mất ngủ, khó ngủ và ngủ ngon giấc hơn, bạn có thể tham khảo 12 loại đồ uống dễ ngủ trong bài viết sau đây. 

Uống gì dễ ngủ?

Chế độ ăn uống ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ 

Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để tìm ra đồ uống phù hợp giúp thư giãn và đảm bảo giấc ngủ sâu, bạn có thể tham khảo danh sách "uống gì để ngủ ngon" mà chúng tôi đã tổng hợp dưới đây trong nhiều loại đồ uống khác nhau. 

Top 12 loại thức uống giúp mang lại giấc ngủ ngon và sâu giấc 

1. Sữa hạnh nhân 

Uống gì dễ ngủ? Theo nghiên cứu, sự xuất hiện của chất dẫn truyền thần kinh Serotonin trong não có thể hỗ trợ cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Sữa hạnh nhân, với lượng Tryptophan – một loại axit amin được tìm thấy trong sữa hạnh nhân, cung cấp mức Serotonin cần thiết cho hệ thống thần kinh trung ương. Đồng thời, sữa hạnh nhân cũng chứa Magie, một khoáng chất quan trọng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một cốc sữa hạnh nhân (237ml) chứa khoảng 17mg Magie, sự lựa chọn tốt cho người bị mất ngủ. 

Sữa hạnh nhân ấm giúp đưa cơ thể chìm vào giấc ngủ tốt hơn 

2. Nước chanh ấm 

Uống gì dễ ngủ? Nước chanh ấm không chỉ giúp làm sạch hệ tiêu hóa và kích thích hoạt động ruột, mà còn có thể hỗ trợ giấc ngủ. Lượng vitamin C trong chanh được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, có thể đưa giấc ngủ đến một cách dễ dàng. Nên uống một cốc nước chanh ấm khoảng một tiếng trước khi đi ngủ, với lượng vừa đủ (khoảng 200ml).

Lưu ý, không sử dụng nước chanh ấm nếu bụng đói để tránh tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và các vấn đề đường tiêu hóa khác. 

3. Nước dừa tươi 

Nước dừa tươi có thể là sự lựa chọn đáng ngạc nhiên trong danh sách "uống gì dễ ngủ". Mặc dù thường được biết đến với tính thanh nhiệt và khả năng phục hồi năng lượng, nước dừa tươi chứa nhiều dưỡng chất giúp thư giãn cơ bắp như magiê và kali. Vitamin B dồi dào trong nước dừa giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư thái và đóng góp vào giấc ngủ sâu. 

4. Trà hoa cúc 

Trà hoa cúc được xem là giải pháp lý tưởng để tạo ra giấc ngủ tự nhiên. Nhiều người tin rằng, thói quen uống trà hoa cúc mỗi tối có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Trà hoa cúc vốn nổi tiếng với tác dụng an thần, làm dịu hệ thống thần kinh 

Chất chống oxy hóa mạnh mẽ Apigenin trong trà hoa cúc có thể giảm lo lắng, giúp tạo điều kiện cho người uống chìm sâu vào giấc ngủ. Với tính nhẹ nhàng và không caffeine, loại trà này là lựa chọn an tâm cho mọi người. 

5. Trà gừng 

Uống gì dễ ngủ? Thức uống hoàn hảo trước khi đi ngủ là trà gừng. Với đặc tính ấm và cay nhẹ, trà gừng không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp bạn thư giãn vào buổi tối. Gừng cũng có tác dụng giảm buồn nôn, nếu cảm giác đau bụng làm bạn tỉnh giấc, một cốc trà gừng có thể giúp giảm đau và ngủ lại nhanh hơn. 

6. Sữa mạch nha 

Sữa mạch nha là một lựa chọn tuyệt vời để sử dụng vào buổi tối. Loại sữa này chứa nhiều vitamin B và các khoáng chất như kẽm, sắt, phốt pho và magie, sữa mạch nha giúp thư giãn tinh thần và kích thích sự buồn ngủ. Thích hợp cho những người gặp khó khăn khi bắt đầu giấc ngủ hoặc trải qua giấc ngủ gián đoạn. 

7. Trà hoa lạc tiên 

Hàm lượng axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não tăng khi tiêu thụ trà hoa lạc tiên. GABA là một chất hóa học não tạo ra để điều chỉnh tâm trạng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và kéo dài thời gian ngủ. Trà hoa lạc tiên với Apigenin – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm lo lắng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Với tính nhẹ nhàng và không chứa caffeine, trà hoa lạc tiên là một sự lựa chọn an tâm. 

8. Sinh tố chuối 

Uống gì dễ ngủ? Sinh tố chuối là một thức uống dễ ngủ khác cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng để giải quyết vấn đề thao thức, khó ngủ. Chứa nhiều magiê và kali, sinh tố chuối kích thích quá trình thư giãn cơ bắp và mạch máu, giúp chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Một cốc sinh tố từ 1-2 trái chuối chín, hạnh nhân, và sữa tươi có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt vào buổi tối. 

Sinh tố chuối thơm ngon, dễ ngủ và hỗ trợ ngủ ngon 

9. Nước ép anh đào Tart 

Các chất hóa học trong quả anh đào Tart có thể tăng hàm lượng axit amin Tryptophan, thúc đẩy sản xuất Serotonin giúp ngủ sâu và liền mạch. 

10. Sữa ấm 

Một ly sữa ấm vào buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ, vì sữa chứa lượng lớn axit amin Tryptophan. Tryptophan được chuyển hóa thành hormone Melatonin tự nhiên trong cơ thể, điều hòa giấc ngủ và ngăn chặn rối loạn giấc ngủ. Lựa chọn loại sữa yêu thích, đun nhỏ lửa trên bếp, và thưởng thức để có giấc ngủ liền mạch. 

11. Trà bạc hà 

Uống gì dễ ngủ? Bạc hà, được sử dụng trong y học cổ truyền, không chỉ có đặc tính kháng virus và kháng khuẩn mà còn giúp làm dịu các triệu chứng đường tiêu hóa. Điều này tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu, thúc đẩy giấc ngủ êm dịu. 

Trà bạc hà hỗ trợ ngủ ngon 

12. Uống nước lọc 

Uống nước lọc trước khi đi ngủ có thể giúp tránh tình trạng mất nước trong giấc ngủ và ngăn chặn thức giấc giữa đêm. Hơn nữa, việc duy trì cân bằng nước đủ sẽ giảm nhiệt độ cơ thể, tạo ra cảm giác buồn ngủ. Đối với một số người, việc uống một ly nước ấm cũng trở thành một thói quen thư giãn, giúp họ nhanh chóng "đắm chìm" vào giấc ngủ. 

Tuy uống nước có lợi cho giấc ngủ, nhưng chỉ nên uống một lượng nhỏ trước khi đi ngủ để tránh tình trạng tiểu đêm, gây gián đoạn giấc ngủ.  

Xem thêm: Uống nước lọc đúng cách sẽ mang lại lợi ích gì cho cơ thể của bạn?

Chống gốc tự do, điều hòa máu não – Giải pháp giúp ngủ sâu, sáng dậy tỉnh táo 

Nghiên cứu dưới góc độ sinh học phân tử cho thấy, mất ngủ có mối liên quan chặt chẽ đến gia tăng sinh quá mức các gốc tự do (stress oxy hóa) trong cơ thể. Tại não, sự tấn công liên tục của gốc tự do gây tổn thương thành mạch máu, kích thích hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối, làm thu hẹp lòng mạch và giảm lưu lượng máu cũng như oxy lên não. Từ đó, dẫn đến rối loạn giấc ngủ với các triệu chứng mất ngủ, khó ngủ và giấc ngủ không sâu. 

Để dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu, cần đảm bảo lưu thông máu lên não nhằm cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho tế bào não. Áp dụng giải pháp chống gốc tự do và điều hòa máu não là biện pháp “trúng đích”. 

Sau nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ phát hiện, hai tinh chất Blueberry (Việt quất) và Ginkgo Biloba (Bạch quả) trong viên uống bổ não OTiV có khả năng chống gốc tự do mạnh mẽ. Cụ thể, những hoạt chất quý mà hai tinh chất thiên nhiên quý này sở hữu (Blueberry chứa Anthocyanin và Pterostilbene, Ginkgo Biloba chứa flavonoid và terpenoid) có tác dụng trung hòa gốc tự do tại lòng mạch, ngăn chặn xơ vữa và huyết khối, tăng cường tuần hoàn máu não, từ đó hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là mất ngủ và đau đầu. 

OTiV – sản phẩm hỗ trợ cải thiện mất ngủ, đau đầu và tăng cường trí nhớ – XEM CHI TIẾT SẢN PHẨM

Thành phần Blueberry và Ginkgo Biloba trong sản phẩm OTiV ngoài hỗ trợ chống gốc tự do tại mạch máu não, còn cải thiện tính thấm của hàng rào máu não, giúp dưỡng chất dễ dàng tiếp cận tế bào thần kinh. Điều này không chỉ ức chế hoạt động của gốc tự do mà còn bảo vệ chức năng dẫn truyền tín hiệu của tế bào thần kinh. Tóm lại, sản phẩm OTiV hỗ trợ mang lại hiệu quả trong việc chống gốc tự do, thúc đẩy tuần hoàn máu não và cải thiện mất ngủ. 

Tóm lại, mỗi loại đồ uống có thể ảnh hưởng khác nhau đối với giấc ngủ, vì vậy, việc thử nghiệm nhiều loại sẽ giúp bạn xác định được đồ uống nào giúp bạn ngủ dễ dàng nhất. Tuy nhiên, tránh uống cà phê, soda, nước ngọt và rượu bia trước khi đi ngủ, vì những loại đồ uống này có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. 

Câu hỏi thường gặp 

1. Do đặc điểm công việc phải đi làm ca đêm và ca ngày luân phiên nên rất khó ngủ ngon. Tôi đã dùng nhiều loại thuốc an thần để có thể đi ngủ được. Tuy nhiên, dạo gần đây cảm thấy tình trạng sức khỏe cơ thể ngày càng đi xuống. Tư vấn tôi cách điều trị và dùng OTiV thế nào cho hợp lý? 

Giấc ngủ có vai trò hết sức quan trọng, nó giúp cơ thể phục hồi sau 1 ngày làm việc mệt mỏi. Do đó, nếu ngủ không đủ, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, người dễ mệt, tinh thần uể oải, mất tập trung và hay quên… 

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, ở trường hợp của bạn mất ngủ là do rối loạn thời gian ngủ trong ngày vì làm việc theo ca không ổn định. Ngoài ra, sự lo lắng làm sao để ngủ đủ giấc cũng khiến bạn mất ngủ, đây gọi là chứng mất ngủ tâm sinh lý. 

Để cải thiện, bạn cần tạo cho cơ thể sự thoải mái để đi vào giấc ngủ, không lo lắng thái quá, phòng ngủ phải yên tĩnh, thông thoáng. Bên cạnh đó, bạn có thể uống hỗ trợ thêm 1 viên OTiV/ngày. OTiV tăng cường dưỡng chất cho não, chống gốc tự do, bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não, đồng thời giúp máu lưu thông đến não đầy đủ hơn từ đó hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả. 

2. OTiV có giá bao nhiêu tiền một lọ? Tôi có thể mua sản phẩm OTiV ở đâu? 

OTiV là sản phẩm được chiết xuất 100% thiên nhiên, chứa các tinh chất quý từ Blueberry (Anthocyanin và Pterostilbene) có tác dụng hỗ trợ chống gốc tự do, tăng cường máu lên não, hiệu quả trong việc giảm đau đầu, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, tăng cường máu lên não và phòng ngừa đột quỵ. 

Hiện nay, sản phẩm OTiV đang được bán rộng rãi ở các nhà thuốc Pharmacity trên toàn quốc với giá:

• Tăng tuần hoàn máu não Ecogreen Otiv (Hộp 15 viên): 170.000đ

• Tăng tuần hoàn máu não Ecogreen Otiv (Hộp 30 viên): 330.000đ

• Tăng tuần hoàn máu não Ecogreen Otiv (Hộp 60 viên): 590.000đ

Bạn có thể rinh ngay bằng cách:

• Đến mua trực tiếp tại chuỗi nhà thuốc Pharmacity trên toàn quốc – tìm nhà thuốc gần bạn nhất tại đây

• Đặt hàng online trên website tại đây – MIỄN PHÍ giao hàng tận nơi

• Gọi ngay số hotline 18006821(miễn phí gọi) để được hỗ trợ đặt hàng nhanh nhất

3. Tôi thường không ngủ được vào buổi trưa, tối ngủ thì không sâu giấc. Tôi có thể dùng OTiV được không? OTiV đã có bán ở các hiệu thuốc trên toàn quốc chưa?  

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Bạn có thể uống OTiV để giảm stress, tăng lưu lượng máu lên não giúp dễ ngủ hơn đồng thời giúp hỗ trợ bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não hiệu quả. 

Hiện nay, sản phẩm OTiV đang được bán rộng rãi ở các nhà thuốc Pharmacity trên toàn quốc với giá 170.000đ/lọ 15 viên, 330.000đ/lọ 30 viên và 590.000/lọ 60 viên. Bạn có thể đến ngay nhà thuốc Pharmacity gần nhất để được tư vấn chi tiết bạn nhé.