Tới tháng nên uống gì giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả?

Việc bổ sung thêm nước trong những ngày đèn đỏ là giải pháp giúp giảm thiểu triệu chứng đau bụng kinh, hay khó chịu. Vậy đau bụng tới tháng nên uống gì? Dưới đây là một vài gợi ý để chị em có thể tham khảo thêm. 

Tới tháng nên uống gì để giảm đau bụng kinh hiệu quả? 

Nếu chị em chưa biết tới tháng nên uống gì cho ra nhiều, cũng như giảm thiểu tình trạng đau bụng kinh, khó chịu thì tham khảo ngay một số loại nước uống sau đây: 

Nước lọc ấm 

Nước lọc luôn là loại nước uống thanh lọc nhất cho cơ thể, giúp đào thải các chất độc hại ra ngoài hiệu quả. Đồng thời, trong những ngày hành kinh, việc chị em uống nước lọc ấm còn giúp thư giãn cơ trơn, làm ấm cổ tử cung và tăng tuần hoàn máu tốt hơn. 

Ngoài ra, khi uống nước ấm trong những ngày này sẽ giúp chị em cảm thấy dễ chịu, thư giãn và giảm mức độ đau bụng kinh hiệu quả hơn. Tốt nhất, mọi người nên uống trên 2l nước ấm mỗi ngày để cải thiện các triệu chứng khó chịu ngày đèn đỏ nhé. 

Trà gừng 

Gừng là loại gia vị chứa nhiều hợp chất chống oxy hoá, nên có tác dụng giúp làm dịu và điều hoà tình trạng co bóp tử cung. Đồng thời, gừng có tính ấm nên khi sử dụng trà gừng trong khi tới tháng sẽ giúp giảm cơn đau bụng kinh, cũng như các triệu chứng khó chịu như chán ăn, mệt mỏi, buồn nôn… 

Nước dừa 

Nước dừa là một loại thức uống chứa chất điện giải giúp phòng tránh tình trạng mất nước, đồng thời giúp chị em trong ngày đèn đỏ đẩy máu kinh nguyệt ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn. Đồng thời, khi uống nước dừa trong những ngày hành kinh còn giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh và buồn nôn khá tốt. 

Nước quế mật ong 

Quế là một loại gia vị cũng có tính ấm như gừng, chứa chất chống oxy hoá là Oregano và Polyphenol có tác dụng rất tốt trong việc điều hoà hoạt động của tử cung và buồng trứng. Vậy nên, khi dùng trà quế kết hợp với một chút mật ong sẽ có công dụng hỗ trợ điều tiết sự co thắt của cơ tử cung, làm dịu cơn đau vùng bụng dưới trong những ngày hành kinh hiệu quả chị em nên thử áp dụng. 

Trà hoa cúc 

Trà hoa cúc là một lựa chọn tuyệt vời nếu chưa biết con gái tới tháng nên uống gì cho đến đau bụng kinh. Trong loại trà này chứa dược chất glycine nên có tác dụng giúp giảm tình trạng co thắt cơ tử cung, giảm đau bụng kinh và chống viêm khá tốt. 

Nước ép cần tây 

Trong cần tây chứa rất nhiều loại vitamin rất tốt cho cơ thể như A, B, D, E, K và magie. Nhờ đó, việc sử dụng nước ép cần tây là liệu pháp không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường sức khoẻ, thúc đẩy phát triển hormone mà còn giảm cơn đau bụng dưới khi tới tháng hiệu quả. 

Nước ép cà rốt 

Lượng máu kinh trong khi tới tháng nếu không được bổ sung sẽ dễ khiến chị em rơi vào tình trạng thiếu máu. Vậy nên, trong nước ép cà rốt chứa nhiều sắt nên việc bổ sung loại nước uống này trong những ngày hành kinh sẽ giúp cung cấp năng lượng, tăng lượng sắt và điều chỉnh lưu lượng máu trong kỳ kinh nguyệt.   

Nước ép cam 

Trong nước ép cam có chứa nhiều chất chống oxy hoá, kali, magie và vitamin C rất tốt trong việc giúp thư giãn cơ tử cung, cũng như làm giảm triệu chứng đau bụng kinh, buồn nôn trong những ngày hành kinh hiệu quả. 

Nước ép củ cải đường 

Nếu chưa biết tới tháng nên uống gì, hãy dùng nước ép củ cải đường. Trong loại nước uống này có chứa beta carotene, vitamin cùng một số chất chống oxy hoá giúp tăng cường khả năng lưu thông máu, cải thiện triệu chứng mệt mỏi, đau bụng kinh tốt.

Nước ép dứa 

Dứa là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất, vitamin C, B và magie rất tốt cho sức khoẻ. Đặc biệt, trong những ngày đèn đỏ việc bổ sung nước ép dứa cũng giúp chị em cảm thấy thư giãn và giảm triệu chứng đau bụng kinh. 

Sinh tố cải bó xôi 

Cải bó xôi (rau chân vịt, rau bina) là thực phẩm giàu dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin A và đặc biệt là sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, giảm đau trong khi tới tháng. Vậy nên, chị em có thể uống sinh tố cải bó xôi kết hợp với chuối, dứa hoặc nước dừa để tăng thêm phần hấp dẫn hơn. 

Socola đen nóng 

Trong socola đen có chứa tới 70% ca cao có hàm lượng dinh dưỡng tốt, nhất là kali, sắt, magie và chất chống oxy hoá có tác dụng tốt trong việc kiểm soát nội tiết tốt, điều chỉnh lượng máu trong cơ thể, từ đó kiểm soát cơn đau bụng kinh khá tốt. 

Vậy nên, bạn có thể pha một cốc socola đen hoặc bột ca cao nguyên chất kết hợp cùng sữa, mật ong để uống trong những ngày đèn đỏ này nhé. 

Tới tháng không nên uống gì? 

Bên cạnh những loại nước nên uống trong những ngày hành kinh, thì chị em cũng cần tránh một số đồ uống khác như: 

• Rượu bia: Việc uống đồ uống có cồn trong những ngày đèn đỏ sẽ ảnh hưởng tới nội tiết tố trong cơ thể, quá trình rụng trứng hay làm tình trạng co thắt tử cung nặng nề hơn, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt. 

• Caffeine: Đồ uống có chứa caffeine cũng là nguyên nhân khiến chị em dễ đau bụng dưới, vùng xương chậu trong ngày đèn đỏ. Thậm chí khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, tăng nhịp tim, huyết áp và dễ rơi vào trạng thái lo âu nghiêm trọng hơn. 

• Nước ngọt có gas: Việc dùng nước ngọt có gas vào ngày đèn đỏ dễ làm chị em cảm thấy đầy hơi, khó chịu, mệt mỏi và cơn đau bụng kinh sẽ nặng nề hơn. 

• Nước lạnh: Việc dùng nước đá lạnh trong ngày hành kinh dễ làm giảm tuần hoàn máu, dễ dẫn đến tình trạng bế kinh (máu kinh không xuất hết ra khỏi cơ thể), làm cho tử cung co thắt mạnh hơn nên dễ làm đau bụng dưới nhiều hơn. 

Một số lưu ý giảm khó chịu khi tới tháng cho chị em 

Bên cạnh việc chú ý tới tháng nên ăn uống gì? Chị em cũng cần lưu ý một số vấn đề sau đây để giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh, phòng tránh rối loạn kinh nguyệt hiệu quả: 

• Chú ý chế độ ăn uống lành mạnh: Bên cạnh nước uống, chị em nên có một chế độ ăn lành mạnh trước ngày đèn đỏ để cải thiện năng lượng cơ thể tốt hơn. Nên bổ sung đa dạng loại thực phẩm, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, đồ chế biến sẵn, đồ quá ngọt hay quá mặn… 

• Ngủ đủ giấc: Một chế độ ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái, bớt cảm giác khó chịu khi tới ngày đèn đỏ hơn. Đặc biệt, nếu đau bụng kinh gây khó ngủ, bạn có thể khắc phục bằng cách chọn tư thế nằm nghiêng, 2 chân ép sát vào nhau, cuộn người sẽ giúp các cơ xương quanh bụng được thư giãn. 

• Tập thể dục nhẹ nhàng: Khi tới tháng, hãy thử tập luyện những bài tập thể dục nhẹ nhàng như thiền, yoga,… sẽ giúp cơ thể thư giãn, tăng cường sức khoẻ để vượt qua ngày đèn đỏ bớt khó chịu hơn. 

• Bổ sung các khoáng chất thiết yếu: Mặc dù kinh nguyệt là hiện tượng tự nhiên, nhưng cũng dễ khiến cơ thể mất máu, mất sức. Vậy nên, chị em đừng quên bổ sung đầy đủ các khoáng chất thiết yếu để nâng cao sức khoẻ, điển hình như là sắt để tránh trường hợp thiếu máu bị mệt mỏi. 

Trên đây là những gợi ý cho việc tới tháng nên uống gì cho ra nhiều, giảm đau bụng kinh tốt. Vậy nên, trong những ngày đèn đỏ khó chịu, chị em hãy thử áp dụng những gợi ý trên thử nhé, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn trong những ngày ẩm ương này đấy! 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Bạn có thể xem thêm:

• Những điều cần biết về sử dụng thuốc đau bụng kinh đúng cách và hiệu quả

• [Giải đáp] Đau bụng kinh nên ăn gì? Đau bụng kinh không nên ăn gì

• 7 bệnh phụ khoa thường gặp ở phụ nữ và dấu hiệu nhận biết

• 10 loại thực phẩm bồi bổ cơ thể trong ngày đèn đỏ

• Nguyên nhân nhức đầu trong ngày "đèn đỏ"