Thường xuyên bị chuột rút là gì và nguyên nhân gây ra?

Thường xuyên bị chuột rút là một hiện tượng mà một người trải qua các cơn co thắt cơ đột ngột và không kiểm soát được. Thường xảy ra ở các bắp thịt như bắp chân, bắp đùi và các vùng khác trên cơ thể. Đây là một vấn đề gây khó khăn và không thoải mái, khiến người bị chuột rút không thể tiếp tục hoạt động bình thường trong thời gian chuột rút. Vậy thường xuyên bị chuột rút là do đâu?

Nguyên nhân sinh lý gây chuột rút

• Vận động quá sức: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chuột rút ở các bắp cơ, đặc biệt là bắp chân. Khi bạn vận động quá mức, các cơ bắp sẽ mệt mỏi và có thể bị chấn thương. Khi lượng đường trong gan bị tiêu hao nhanh chóng mà không được bổ sung đủ, có thể dẫn đến chuột rút.
• Thiếu canxi, magiê, kali: Những khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Thiếu hụt canxi, magiê, kali có thể làm mất cân bằng điện giải và gây ra chuột rút cơ. Phụ nữ mang thai và trẻ em là những nhóm đối tượng dễ bị thiếu hụt các dưỡng chất này.
• Tư thế không đúng khi ngủ: Việc đứng, ngồi hoặc quỳ quá lâu có thể làm các cơ, mạch máu bị chèn ép, gây ra chuột rút. Các cơ bắp ở chân thường khá ngắn, do đó, nếu bạn giữ tư thế cong chân quá lâu khi ngủ mà không duỗi ra, chỉ cần một cử động nhẹ cũng có thể gây chuột rút.
• Sử dụng giày không phù hợp: Người thường xuyên đi giày cao gót hoặc giày kín mũi có thể gặp phải chuột rút ở ngón chân. Sử dụng giày cao gót suốt cả ngày cũng khiến các cơ bắp ở chân hoạt động một cách cực độ, dễ gây ra chuột rút.
• Thiếu khởi động trước khi tập thể dục: Khi chơi các môn thể thao mà không khởi động kỹ có thể dẫn đến chuột rút. Điều này là do cơ bắp chưa được chuẩn bị đủ trước khi hoạt động mạnh mẽ.
• Mất cân bằng điện giải: Mất cân bằng điện giải là một nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút. Khi bạn vận động nhiều và đổ mồ hôi mà không uống đủ nước, cơ thể có thể thiếu nước và các khoáng chất cần thiết, gây ra chuột rút.
• Uống ít nước hoặc uống nhiều đồ uống kích thích: Uống ít nước hoặc uống quá nhiều đồ uống như trà hoặc cà phê có thể làm cơ thể mất nước, dẫn đến chuột rút.
• Căng thẳng và lo âu: Sự căng thẳng và lo âu kéo dài có thể gây ra chuột rút. Sự mất cân bằng của các hormone trong cơ thể có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây ra chuột rút.

Nguyên nhân bệnh lý gây chuột rút

Việc thường xuyên bị chuột rút đặc biệt là vào ban đêm, có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nào đó trong cơ thể, và một phần lớn trường hợp chuột rút vào ban đêm liên quan đến bệnh suy giảm hệ tĩnh mạch ở chân. Khi có sự tắc nghẽn ở mạch máu sâu trong hệ tĩnh mạch, các chất chuyển hóa có thể bị tích tụ dưới da. Sự tích tụ này có thể khiến các cơ bắp trở nên kích thích, gây ra hiện tượng co cứng cơ hoặc chuột rút. Bệnh suy tĩnh mạch cũng thường đi kèm với tình trạng phù nề ở chân.

“Dễ dàng phòng tránh chuột rút bằng những biện pháp đơn giản”

• Uống đủ nước hàng ngày: Hạn chế uống đồ uống kích thích như trà, cà phê và uống đủ nước trong ngày. Đặc biệt quan trọng là trước, trong và sau khi vận động cơ thể hoặc sau khi tập luyện, làm việc vất vả.
• Khởi động cơ thể kỹ lưỡng: Trước mỗi buổi tập hoặc hoạt động vận động, hãy khởi động cơ thể một cách kỹ lưỡng. Sau mỗi buổi tập, hãy thư giãn cơ bắp để tránh chuột rút bắp chân.
• Dãn và duỗi chân trước khi đi ngủ: Vươn duỗi chân vào buổi tối trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ chuột rút vào ban đêm và sáng sớm khi thức dậy.
• Tạo đúng tư thế khi ngồi: Khi ngồi, hãy co bàn chân về phía đầu gối để tăng cường lưu thông máu ở bắp chân.
• Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng: Bổ sung chế độ dinh dưỡng cân bằng với đủ đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích: Tránh sử dụng thuốc lá, rượu, bia, vì chúng có thể tăng nguy cơ chuột rút.
• Chọn giày phù hợp: Chọn giày vừa với kích cỡ chân, tránh giày có độ cao quá lớn để giảm nguy cơ chuột rút bắp chân.
• Điều trị các bệnh lý liên quan: Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút và không được khắc phục bằng biện pháp tại nhà, hoặc gây đau đớn không thể chịu đựng được, bạn nên đến bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Hy vọng qua nội dung bài viết này, bạn có thêm thông tin về nguyên nhân và cách phòng tránh chuột rút. Nếu vấn đề vẫn tiếp tục xảy ra và gây khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, luôn tốt hơn khi bạn tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia y tế để có được sự tư vấn và điều trị phù hợp.

5 Câu hỏi thường gặp về chuột rút và câu trả lời

1. Chuột rút có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào?

   Chuột rút có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, nhưng thường thì người cao tuổi và người vận động nhiều là nhóm người dễ bị chuột rút hơn.

2. Tôi có thể phòng tránh chuột rút như thế nào?

   Bạn có thể phòng tránh chuột rút bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh, uống đủ nước, khởi động cơ thể trước khi tập thể dục và chọn giày phù hợp.

3. Liệu chuột rút có thể gây thương tổn nghiêm trọng?

   Trong hầu hết các trường hợp, chuột rút chỉ làm bạn cảm thấy khó chịu và không thoải mái trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm, chuột rút cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn và cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

4. Tôi có nên tới bệnh viện nếu bị chuột rút?

   Nếu chuột rút không kéo dài và không gây đau đớn không thể chịu đựng được, bạn có thể áp dụng các biện pháp tự trị tại nhà như duỗi chân, thư giãn và uống đủ nước. Tuy nhiên, nếu vấn đề vẫn tiếp tục hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên đến bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

5. Tôi có nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế nếu thường xuyên bị chuột rút?

   Nếu thường xuyên bị chuột rút và vấn đề gây khó khăn trong cuộc sống hàng ngày của bạn, luôn tốt hơn khi bạn tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia y tế để có được sự tư vấn và điều trị phù hợp.

Nguồn: Tổng hợp