Lợi ích của việc tập thể dục đối với chu kỳ kinh nguyệt

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe với phái nữ, thắc mắc nên hay không nên tập thể dục trong kỳ kinh hay không? Qua bài viết dưới đây chúng ta sẽ tìm hiểu về vấn đề đó, có nên tập thể dục và lợi ích của tập thể dục trong ngày đèn đỏ không nhé!

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp cho phụ nữ trong ngày đèn đỏ

Yoga

Yoga là một phương pháp luyện tâm, luyện thân, có nguồn gốc lâu đời. Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ khoảng 5000 năm về trước.

Từ Yoga xuất phát từ chữ YUJ trong tiếng Phạn có ý nghĩa là đoàn kết, tham gia, đính kèm. Dựa trên ý tưởng tâm trí và thể xác của con người, bộ môn yoga này đang được phát triển nhằm giúp con người cải thiện thể chất, tinh thần, tâm trí.

Tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt, sẽ giúp giảm đau, giảm chuột rút, thư giãn các cơ, cải thiện các triệu chứng khó chịu của những ngày đèn đỏ mang lại.

Đi bộ

Giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp cải thiện vấn đề đau lưng, đau bụng kinh trong những ngày đèn đỏ và  tinh thần cũng thoải mái hơn, khi đi bộ.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với chu kỳ kinh nguyệt

Cho đến thời điểm hiện tại có khá nhiều ý kiến hiểu lầm về việc tập thể dục trong những ngày có kinh nguyệt. Vào những ngày này thì hormone Progesterone và Estrogen đều ở mức thấp nhất khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng. Tuy nhiên, việc tránh tập thể dục trong những ngày này cũng không làm cơ thể khỏe lên được, thay vào đó bạn thường xuyên tập, không trì hoãn ngày nào thì có thể nhận được một kết quả tốt ngoài mong đợi. Trong đó có thể bao gồm:

• Giảm thiểu triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS): Nếu chị em thường xuyên luyện tập, các triệu chứng tiền kinh nguyệt được cải thiện không ngờ, tâm trạng thoải mái hơn, cảm giác mệt mỏi vì vậy cũng giảm đáng kể.

• Tập thể dục khi có kinh nguyệt giúp tăng sản xuất Hormone endorphin: Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh và được xem là liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Chúng được sinh ra nhằm giảm căng thẳng và tăng cảm giác thỏa mãn thông qua cơ chế sản xuất chất dẫn truyền bởi hệ thần kinh trung ương, tuyến yên trong não nhận tín hiệu giải phóng endorphin sau đó liên kết với tế bào thần kinh thụ cảm. Làm giảm bớt cảm giác mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ. May mắn là việc tập thể dục mang lại tác dụng giải phóng, cải thiện hàm lượng endorphin tự nhiên. Đó là lý do vì sao chị em cảm thấy tâm trạng khá hơn nếu đều đặn tập thể dục khi có kinh nguyệt.

• Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh: Trong 2 tuần đầu tiên của một chu kỳ kinh nguyệt là khoảng thời gian nồng độ nội tiết tố nữ ở mức thấp. Vì vậy, một số nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tập thể dục trong giai đoạn này có thể giúp tăng cường sức mạnh, sức bền cho chị em phụ nữ.

• Tập thể dục khi có kinh nguyệt là cách làm giảm cơn đau hiệu quả: Đối với chị em phụ nữ khi tới kỳ kinh nguyệt là nỗi ám ảnh của những cơn đau như đau bụng kinh và đau lưng. Việc đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập thể dục sẽ giúp chị em giảm đau hiệu quả trong “ngày đèn đỏ”. Không những vậy, một số nghiên cứu đã phát hiện rằng phụ nữ thường xuyên tập thể dục sẽ ít bị chuột rút hơn khi hành kinh. Do đó, chị em nên vận động mỗi ngày và đừng bỏ qua việc tập thể dục khi có kinh nguyệt.

Lời khuyên về thói quen tập thể dục trong chu kỳ kinh nguyệt

• Tập thể dục trong chu kỳ kinh nguyệt là điều khuyến khích rất tốt cho cơ thể. Vì vậy, mặc dù bạn có thể tập thể dục khi có kinh nguyệt nhưng hãy thận trọng. Tốt nhất là bạn không nên tập thể dục gắng sức hoặc kéo dài.
• Dừng tập luyện khi có triệu chứng bất thường: Nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, buồn nôn, đau bụng, đau lưng nhiều thì bạn nên giảm cường độ tập lại. Hãy lắng nghe cơ thể để đảm bảo việc tập thể dục mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và hiệu quả.
• Tuyệt đối không nên tập các động tác yoga đảo ngược trong ngày đèn đỏ. Nguyên nhân là vì tư thế này có thể khiến các dây chằng rộng  hỗ trợ tử cung bị căng ra và nén các tĩnh mạch mang máu ra khỏi tử cung. Điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn mạch máu và tăng chảy máu vì các động mạch vẫn tiếp tục bơm máu vào tử cung.

Nhìn chung, việc tập thể dục khi có kinh nguyệt là hoạt động được khuyến khích nhưng bạn chỉ nên thực hiện những bài tập vừa sức và có khoảng nghỉ ngơi hợp lý.

Mong rằng qua bài viết trên sẽ giúp các bạn có thêm những kiến thức cho những ngày đèn đỏ với việc tập thể dục thoải mái và hữu ích nhé!

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.