Tại sao bạn lại thèm ăn khi sắp có kinh?

Nguyên nhân của cơn thèm ăn khi sắp có kinh

Cơn thèm ăn trước kỳ kinh nguyệt là một hiện tượng phổ biến ở nhiều phụ nữ, đặc biệt là những người bị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Một nghiên cứu năm 2016 đã chỉ ra rằng sự thay đổi trong hormone estrogen và progesterone là nguyên nhân gây thèm ăn carbohydrate và đồ ngọt trước kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, đó không phải là lý do duy nhất gây ra cảm giác này.

Khi bạn thưởng thức thực phẩm giàu đường và tinh bột, cơ thể sẽ tổng hợp hormone serotonin, mang lại cảm giác hạnh phúc và thư giãn. Cảm giác tích cực này không chỉ là một điều tuyệt vời mà còn hỗ trợ giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt bằng cách cân bằng hormone.

Thừa calo cũng có thể là một nguyên nhân gây thèm ăn khi sắp có kinh. Theo một nghiên cứu, phụ nữ tiêu thụ khoảng 90-500 calo nhiều hơn mỗi ngày trong tuần trước kỳ kinh nguyệt. Điều này tương đối đơn giản, vì cơ thể cần thêm năng lượng để duy trì các hoạt động hàng ngày.

“Cơn thèm ăn khi sắp có kinh là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ.”

Cách kiểm soát cơn thèm ăn trước kỳ kinh nguyệt

Thèm ăn khi sắp có kinh không phải là điều xấu, tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều hoặc ăn những thức ăn không lành mạnh, bạn có thể gặp phải các vấn đề như tăng cân, rối loạn đường huyết, đau bụng, đầy hơi, mụn trứng cá và khó chịu. Dưới đây là những cách kiểm soát cơn thèm ăn trước kỳ kinh:

• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Thay vì ăn ba bữa chính lớn, bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh việc ăn quá nhiều một lúc và duy trì đường huyết ổn định.
• Ăn nhiều protein, chất xơ và chất béo lành mạnh: Thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy tăng cường tiêu thụ thịt, cá, trứng, đậu, hạt, rau xanh, hoa quả và dầu ô liu. Cần tránh thực phẩm chứa đường, tinh bột và chất béo bão hòa như bánh ngọt, kẹo, bánh mì, khoai tây, bơ, phô mai và thịt đỏ.
• Uống nhiều nước: Nước không chỉ giúp giải khát, mà còn giúp giảm cảm giác đói và làm sạch cơ thể. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trước bữa ăn. Tránh uống nước có ga, nước ép hoa quả, cà phê và rượu, bởi chúng có thể gây khát, mất nước và tăng đường huyết.
• Tập thể dục: Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn tăng cường sức khỏe, nâng cao tinh thần và giảm căng thẳng. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, có thể là đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, yoga, bơi lội hoặc đạp xe.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc sẽ giúp cân bằng hormone, giảm căng thẳng và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi đêm, tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt, tránh thức khuya, xem TV, chơi điện thoại hay uống cà phê trước khi đi ngủ.

“Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn nhiều protein và chất xơ, uống đủ nước, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc sẽ giúp kiểm soát cơn thèm ăn khi sắp có kinh.”

Những loại thực phẩm nên ăn và tránh khi sắp có kinh

Khi sắp có kinh, nhiều phụ nữ thường thèm ăn những loại thực phẩm ngọt và có nhiều tinh bột. Tuy nhiên, ăn quá nhiều những thức ăn này có thể gây ra những tác động không tốt cho cơ thể, như tăng cân, rối loạn đường huyết, đau bụng, đầy hơi, mụn trứng cá và khó chịu. Vì vậy, hãy lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn trong thời gian này.

Những loại thực phẩm nên ăn khi sắp có kinh là những thực phẩm giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Những nguồn thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy tăng cường tiêu thụ thịt, cá, trứng, đậu, hạt, rau xanh, hoa quả và dầu ô liu. Những loại thực phẩm này cũng cung cấp dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, giảm đau bụng kinh, tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da.

Trái ngược lại, bạn nên tránh các loại thực phẩm chứa đường, tinh bột và chất béo bão hòa. Những thực phẩm này gây biến động đường huyết, tăng cân, gây nóng trong cơ thể và kích thích hormone gây căng thẳng. Vì vậy, hạn chế ăn các loại bánh ngọt, kẹo, bánh mì, khoai tây, bơ, phô mai và thịt đỏ. Hạn chế uống nước ngọt, nước ép hoa quả, cà phê và rượu, vì chúng gây khát, mất nước và tăng đường huyết.

“Chọn những loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Tránh những thực phẩm chứa đường, tinh bột và chất béo bão hòa.”

Bằng cách chọn những loại thực phẩm phù hợp và tránh những thực phẩm không tốt khi sắp có kinh, bạn sẽ có một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh, dễ chịu và không gặp rắc rối. Bạn cũng sẽ duy trì được cân nặng lý tưởng, hình thể săn chắc và làn da tươi sáng. Hãy nhớ rằng, ăn uống lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa các bệnh cho phụ nữ.

Dĩ nhiên, đừng quên tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia và thuốc lá. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn trong thời gian kỳ kinh nguyệt.

5 câu hỏi thường gặp (FAQs)

Điều gì gây ra cơn thèm ăn khi sắp có kinh?

Cơn thèm ăn khi sắp có kinh là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ.

Phụ nữ nên ăn gì để kiểm soát cơn thèm ăn khi sắp có kinh?

Phụ nữ nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn nhiều protein và chất xơ, uống đủ nước, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc để kiểm soát cơn thèm ăn khi sắp có kinh.

Những loại thực phẩm nào nên tránh khi sắp có kinh?

Nên tránh các loại thực phẩm chứa đường, tinh bột và chất béo bão hòa.

Có tác dụng phụ nào khi ăn quá nhiều thức ăn khi sắp có kinh?

Có thể gặp các tác dụng phụ như tăng cân, rối loạn đường huyết, đau bụng, đầy hơi, mụn trứng cá và khó chịu.

Ở những người bị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), tại sao cơn thèm ăn lại xảy ra?

Sự thay đổi trong hormone estrogen và progesterone là nguyên nhân gây thèm ăn carbohydrate và đồ ngọt trước kỳ kinh nguyệt ở những người bị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Nguồn: Tổng hợp