Sau sinh nên ăn gì nhiều canxi để tăng cường sức khỏe mẹ và bé?

Việc lựa chọn thực phẩm giàu canxi sau sinh là một trong những vấn đề được đông đảo các mẹ quan tâm. Canxi không chỉ đóng vai trò then chốt giúp củng cố sức khỏe cho mẹ sau thời gian vượt cạn mà còn là dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ sự phát triển hệ xương của trẻ nhỏ. Nhu cầu bổ sung canxi sau sinh thường cao hơn bình thường, do đó xây dựng một chế độ ăn nhiều canxi hàng ngày là vô cùng quan trọng. Vậy cụ thể, sau sinh ăn gì nhiều canxi và lợi ích của việc bổ sung canxi đúng cách là gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.

Tại Sao Canxi Lại Quan Trọng Với Mẹ Sau Sinh?

Canxi chiếm một phần không thể thiếu trong cấu trúc và chức năng của cơ thể. Theo các nghiên cứu y khoa, 99% lượng canxi trong cơ thể tập trung ở hệ xương, trong khi chỉ 1% còn lại tồn tại trong máu và các mô mềm khác. Bổ sung đủ canxi không chỉ giúp duy trì hệ cơ xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ nhiều chức năng sinh học quan trọng khác:

• Giữ vững nền tảng xương chắc khỏe: Canxi là thành phần cấu tạo chủ yếu tạo nên bộ khung xương, giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Trẻ thiếu canxi dễ mắc các bệnh như còi xương, chậm phát triển hoặc răng không đều; mẹ sau sinh nếu thiếu canxi có nguy cơ cao bị loãng xương, đặc biệt giai đoạn tiền mãn kinh.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Canxi đóng vai trò điều hòa phản ứng miễn dịch, giúp cơ thể phát hiện và chống lại tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn.
• Điều tiết hoạt động thần kinh: Thiếu canxi có thể làm giảm khả năng dẫn truyền thần kinh, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của mẹ.
• Ổn định co giãn cơ bắp: Canxi giúp duy trì tính đàn hồi và hoạt động bình thường của cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng suy nhược, mệt mỏi hay chuột rút đột ngột.
• Ngăn ngừa xuất huyết và dị ứng: Canxi góp phần làm đông máu, đồng thời tăng khả năng bảo vệ hệ hô hấp trước các tác nhân gây dị ứng.

“Việc bổ sung canxi đầy đủ sau sinh không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe mà còn tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.”

Dấu Hiệu Thiếu Canxi Ở Mẹ Và Trẻ Sau Sinh

Không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận biết tình trạng thiếu canxi, tuy nhiên, mẹ sau sinh có thể dựa vào một số triệu chứng phổ biến để đánh giá:

• Đau mỏi cơ, tê bì chân tay, đặc biệt là vào ban đêm.
• Móng tay, móng chân trở nên giòn, dễ gãy hơn bình thường.
• Thường xuyên bị cảm cúm, sốt hoặc các bệnh nhiễm trùng.
• Đau nhức răng hoặc răng yếu hơn.
• Rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Nguy cơ loãng xương tăng cao, đặc biệt ở những mẹ có tiền sử suy giảm canxi.

Về phía trẻ nhỏ, thiếu canxi có thể được nhận diện qua những dấu hiệu như sau:

• Thể trạng còi cọc, biếng ăn.
• Dễ quấy khóc, giật mình khi ngủ.
• Đổ mồ hôi trộm nhiều, đặc biệt vào ban đêm.
• Thường xuyên bị nấc cụt hoặc ọc sữa.
• Tóc rụng thành vòng quanh đầu.
• Chậm phát triển nhận thức và khó hòa nhập với môi trường xung quanh.

Những Thực Phẩm Giàu Canxi Mẹ Nên Bổ Sung Sau Sinh

Bổ sung canxi bằng thực phẩm là giải pháp an toàn, hiệu quả và dễ áp dụng nhất cho các mẹ sau sinh. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao và đa dạng dưỡng chất mà mẹ nên bổ sung vào khẩu phần hàng ngày:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

• Trong 250ml sữa chứa khoảng 275mg canxi, giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho mẹ.
• Nên lựa chọn các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê hoặc sữa đậu nành, cùng với những sản phẩm từ sữa như sữa chua giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng hấp thu canxi.
• Lưu ý: Nên chọn sản phẩm ít đường hoặc không đường để tránh tăng cân không mong muốn.

Rau xanh đậm màu

• Các loại rau cải ngọt, rau dền, súp lơ, cải chíp… là nguồn canxi thực vật phong phú, đồng thời cung cấp vitamin và chất xơ thiết yếu.
• Ưu tiên chế biến rau bằng cách luộc hoặc nấu canh sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ canxi.
• Phối hợp rau với các nguồn vitamin C tự nhiên để tăng hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Hải sản giàu canxi

• Các loại tôm, cua, cá hồi, cá thu… là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi tự nhiên.
• Do hàm lượng đạm cao, mẹ cần kiểm soát liều lượng để tránh đầy hơi, khó tiêu hoặc dị ứng.
• Chọn hải sản tươi sống hoặc chế biến nhẹ để giữ nguyên dưỡng chất.

Lòng đỏ trứng gà

• Không chỉ giàu protein, lòng đỏ trứng còn chứa tới 134mg canxi trên 100g.
• Thậm chí vỏ trứng cũng là nguồn canxi tự nhiên quý giá.
• Tiêu thụ trứng đều đặn trong tuần giúp mẹ có thêm nguồn canxi và chất béo lành mạnh.

Hạnh nhân và yến mạch

• Hạnh nhân, loại hạt chứa khoảng 815mg canxi trên 100g, rất thích hợp để bổ sung canxi cho mẹ.
• Yến mạch cũng là nguồn canxi dồi dào trong nhóm ngũ cốc, gấp 8 lần so với gạo trắng và dễ dàng kết hợp với nhiều món ăn.
• Các hạt và ngũ cốc còn giúp cung cấp chất xơ, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng hấp thu dưỡng chất.

Lưu Ý Quan Trọng Khi Bổ Sung Canxi Cho Mẹ Sau Sinh

Mặc dù canxi rất cần thiết nhưng việc bổ sung không đúng cách có thể tạo ra các phản ứng không mong muốn. Một số điểm mà các mẹ cần lưu ý bao gồm:

• Canxi không dễ tiêu hóa nhanh trong thời gian ngắn, do đó bữa sáng là thời điểm lý tưởng để hấp thu tối ưu.
• Nên bổ sung canxi đều đặn khoảng 1 giờ sau bữa ăn để tăng hiệu quả hấp thu và tránh ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa.
• Không nên lạm dụng thực phẩm giàu canxi cũng như các loại thực phẩm có chứa nhiều đạm hoặc chất béo để tránh phản ứng dị ứng hoặc khó tiêu.
• Kết hợp thực phẩm giàu vitamin D sẽ hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn.
• Không nên uống canxi cùng lúc với các loại trà hoặc cà phê vì các chất trong đồ uống này làm giảm khả năng hấp thu canxi.
• Nếu có dấu hiệu dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm nào, mẹ nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Lời Khuyên Từ Pharmacity

Pharmacity khuyến khích các mẹ sau sinh xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng với đủ nhóm thực phẩm giàu canxi kết hợp nghỉ ngơi hợp lý và tập luyện nhẹ nhàng. Đồng thời, mẹ nên:

• Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ chuyển hóa và hấp thu canxi.
• Tham khảo và sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi chính hãng, được tư vấn bởi dược sĩ nếu chế độ ăn không đủ cung cấp.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi nồng độ canxi và các chỉ số liên quan đến sức khỏe xương của mẹ và bé.

FAQ – Những Câu Hỏi Thường Gặp Về Bổ Sung Canxi Sau Sinh

1. Bà mẹ sau sinh nên bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?
   Mẹ sau sinh cần khoảng 1000-1300mg canxi mỗi ngày để đảm bảo phục hồi sức khỏe và hỗ trợ phát triển của bé.
2. Bổ sung canxi bằng thực phẩm hay viên uống tốt hơn?
   Tốt nhất mẹ nên ưu tiên bổ sung qua thực phẩm tự nhiên vì dễ hấp thu và giàu dưỡng chất đa dạng. Viên uống chỉ dùng khi có chỉ định hoặc không đủ lượng canxi từ thực phẩm.
3. Có nên dùng thêm vitamin D khi bổ sung canxi không?
   Có, vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn và ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi hiệu quả.
4. Mẹ bị táo bón có nên bổ sung canxi không?
   Vẫn nên bổ sung nhưng cần chọn dạng canxi dễ hấp thu và tăng cường chất xơ trong khẩu phần để tránh táo bón.
5. Trẻ sơ sinh có cần bổ sung trực tiếp canxi từ bên ngoài không?
   Trẻ sơ sinh chủ yếu nhận canxi qua sữa mẹ. Mẹ bổ sung đủ canxi sẽ đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.