Reps là gì? tìm hiểu về khái niệm này trong tập gym

Với những người mới bắt đầu tập gym, reps là một trong những thuật ngữ chưa quen thuộc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu reps là gì và những thông tin cơ bản liên quan đến khái niệm này. Hãy cùng nhau khám phá!

Tìm hiểu về khái niệm reps

Reps là viết tắt của từ “repetition” trong tiếng Anh, có nghĩa là “sự lặp lại”. Trong tập gym, reps được sử dụng để chỉ số lần lặp lại khi thực hiện một bài tập trong một set tập. Một set tập là một chu kỳ hoàn thành một động tác với số lần lặp lại cố định.

Trong các bài tập reps, người tập không cần sự trợ giúp từ bên ngoài và thường thực hiện các động tác lặp lại với một mức tạ cố định. Số reps trong mỗi set tập có thể thay đổi tùy thuộc vào loại bài tập.

Số reps và set tập phù hợp

Mỗi loại bài tập yêu cầu một số lượng reps và set tập khác nhau để đạt hiệu quả tối ưu. Trung bình, trong mỗi set tập, người tập nên thực hiện từ 8 đến 12 reps. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu và thể lực của mỗi người.

Với mục tiêu tăng cơ bắp, người tập nên lựa chọn trọng lượng tạ mà họ có thể hoàn thành từ 8 đến 12 reps. Đối với việc nâng cao sức mạnh cơ thể, người tập cần điều chỉnh mức trọng lượng tạ lên và thực hiện từ 1 đến 6 reps. Còn với mục tiêu tăng sức bền, người tập nên thực hiện số lần lặp lại từ 15 đến 20 reps.

Việc lựa chọn số lượng reps và set tập phù hợp với mục tiêu và thể lực là rất quan trọng để đạt được hiệu quả tốt nhất trong tập gym.

Mối quan hệ giữa số reps và khối lượng tạ

Số lần lặp lại (reps) và khối lượng tạ là hai yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện. Khi mới bắt đầu tập, người tập nên thử nghiệm với mức khối lượng tạ để tìm ra số lần lặp lại phù hợp.

Để làm điều này, người tập có thể ghi lại mức tạ trong mỗi lần lặp lại khác nhau để xác định mức tạ phù hợp. Hạn chế nâng khối lượng tạ quá nhanh có thể gây chấn thương và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Hãy điều chỉnh mức tạ sao cho phù hợp với cơ thể và bản thân bạn.

Để tránh chấn thương, hãy lựa chọn khối lượng tạ và số lần lặp lại phù hợp với cơ thể và khả năng của mình.

Phòng ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện reps

Chấn thương thể thao là điều phổ biến mà người tập phải đối mặt trong quá trình tập luyện. Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương, người tập cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản sau:

• Khởi động cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện để làm nóng cơ.
• Chọn bài tập phù hợp với thể trọng và thể lực của bạn.
• Nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi set tập tầm 5 đến 10 phút.
• Đảm bảo chọn trang phục và giày tập phù hợp.
• Bổ sung đủ nước trong quá trình tập luyện.
• Tập luyện đối xứng và đa dạng các nhóm cơ.
• Ngừng tập luyện nếu bạn cảm thấy đau hoặc có cơn đau.

Mong rằng qua bài viết này, bạn đã có những kiến thức hữu ích về khái niệm reps là gì và cách áp dụng trong quá trình tập gym. Hãy lựa chọn số lượng reps và set tập phù hợp với mục tiêu và thể lực của mình để đạt được kết quả tốt nhất!

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

1. Tôi nên lựa chọn số lượng reps và set tập như thế nào?
   Số lượng reps và set tập nên được lựa chọn dựa trên mục tiêu và thể lực của mỗi người. Trung bình, người tập nên thực hiện từ 8 đến 12 reps trong mỗi set tập.
2. Tôi cần thay đổi số lượng reps và set tập như thế nào để tăng cơ bắp?
   Để tăng cơ bắp, bạn nên thực hiện từ 8 đến 12 reps trong mỗi set tập. Ngoài ra, bạn cần tăng trọng lượng tạ sau mỗi tuần hoặc hai tuần để thách thức cơ bắp.
3. Tôi nên nâng trọng lượng tạ lên bao nhiêu sau mỗi tuần?
   Bạn có thể tăng khoảng 5-10% trọng lượng tạ sau mỗi tuần hoặc hai tuần nếu bạn cảm thấy khá dễ dàng thực hiện số lượng reps đề ra trong mỗi set tập.
4. Tôi cần phải làm gì để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện?
   Để tránh chấn thương, bạn nên khởi động cơ thể trước khi tập, chọn bài tập phù hợp với thể lực của bạn, nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ sau mỗi set tập, đảm bảo trang phục và giày tập phù hợp, bổ sung đủ nước và tập luyện đa dạng các nhóm cơ.
5. Tôi nên ngừng tập luyện khi nào?
   Nếu bạn cảm thấy đau hoặc có cơn đau trong quá trình tập, bạn nên dừng lại và tìm hiểu nguyên nhân. Gặp bác sĩ hoặc huấn luyện viên để được tư vấn và điều chỉnh chế độ tập luyện.

Nguồn: Tổng hợp