Phương pháp ăn uống phù hợp cho phụ nữ bị đa nang buồng trứng

Ở độ tuổi sinh sản, phụ nữ có thể mắc phải nhiều bệnh rối loạn nội tiết tố khác nhau, đặc biệt là buồng trứng đa nang. Khi điều trị căn bệnh này, một trong những thắc mắc phổ biến của phụ nữ là chế độ ăn uống phù hợp. Nhà Thuốc sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này thông qua bài viết này!

Đa nang buồng trứng là gì?

Hội chứng buồng trứng đa nang, hay còn gọi là PCOS – Polycystic Ovary Syndrome, là một loại bệnh rối loạn nội tiết tố phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Khi bị mắc phải hội chứng này, cơ thể phụ nữ sẽ sản sinh quá nhiều hormone sinh dục nam (hormone androgen), gây trở ngại cho quá trình rụng trứng và làm cho buồng trứng có nhiều nang nhỏ.

Nếu không được điều trị kịp thời, hội chứng đa nang buồng trứng có thể dẫn đến nhiều bệnh lý như tiểu đường, bệnh tim mạch, cao huyết áp và ung thư nội mạc tử cung. Theo các thống kê, hơn 50% phụ nữ bị đa nang buồng trứng cũng gặp tình trạng thừa cân, béo phì. Các dấu hiệu điển hình khác bao gồm kinh nguyệt rối loạn, tăng cân mất kiểm soát, vấn đề về da như mụn trứng cá, thay đổi tâm trạng thất thường, lông mọc bất thường và rụng tóc.

Để kiểm soát các triệu chứng của đa nang buồng trứng, bệnh nhân cần chú trọng vào chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày.

Phương pháp ăn uống phù hợp cho phụ nữ bị đa nang buồng trứng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ bị đa nang buồng trứng cần ăn các thực phẩm giúp kiểm soát insulin. Điều này giúp giảm triệu chứng bệnh, duy trì cân nặng ổn định. Dưới đây là danh sách các thực phẩm phù hợp:

• Rau xanh nhiều lá: Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin E, vitamin K và các khoáng chất như sắt, canxi, kali, magie. Đặc biệt, các vitamin nhóm B có tác dụng kháng viêm và kiểm soát triệu chứng của đa nang buồng trứng. Rau xanh nhiều lá cũng giúp duy trì cân bằng hormone trong cơ thể, vì vậy, hãy ăn nhiều rau có lá màu xanh đậm như bí, xà lách, cải xoăn.
• Trái cây tươi: Trái cây là yếu tố không thể thiếu trong một chế độ ăn uống bổ dưỡng. Bổ sung trái cây tươi hàng ngày sẽ cung cấp cơ thể nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Khi gặp phải đa nang buồng trứng, bạn nên ăn nhiều trái cây như táo, bưởi, lê, anh đào, nho, kiwi, cam, quýt vì chúng giúp da đẹp và hỗ trợ kiểm soát bệnh.
• Rau củ nhiều màu sắc: Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ mắc đa nang buồng trứng thường trải qua quá trình oxi hóa quá mức trong cơ thể. Việc bổ sung rau củ có màu sắc đa dạng với hàm lượng chất chống oxi hóa cao sẽ giúp chống lại sự tổn hại của các gốc tự do và bảo vệ sức khỏe. Các loại rau củ không thể bỏ qua bao gồm cà chua, ớt chuông, củ cải, dưa chuột, cà rốt.
• Thực phẩm giàu chất kẽm: Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể tạo ra, lưu trữ và giải phóng insulin, tăng cường chức năng của tuyến giáp và hệ miễn dịch. Phụ nữ bị đa nang buồng trứng nên ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm để cải thiện tình trạng rụng trứng, giảm rụng tóc, cải thiện chứng rậm lông và ngăn ngừa bệnh trầm cảm. Các nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt đỏ, cây họ đậu như đậu xanh, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, trứng và các loại động vật có vỏ như cua, sò, hàu, hến, hạt khô.
• Thực phẩm chứa chất béo có lợi: Các chất béo có lợi rất quan trọng để duy trì cân bằng lượng đường trong máu và đốt cháy chất béo không cần thiết. Thiếu hụt các chất béo có lợi sẽ gây mất cân bằng hormone và dẫn đến bệnh đa nang buồng trứng. Các chất béo có lợi bao gồm omega-3, omega-6, omega-9. Để cải thiện sức khỏe, bạn nên ăn dầu ô liu, dầu hạt, bơ thực vật, dầu cá.

Thực phẩm nên kiêng khi bị đa nang buồng trứng

Bên cạnh việc chú ý đến thực phẩm phù hợp, bệnh nhân cũng cần tránh một số loại thực phẩm có thể làm tăng triệu chứng đa nang buồng trứng, bao gồm:

• Sản phẩm từ sữa như pho mát và bơ: Những sản phẩm này có thể làm tăng mức testosterone, gây áp lực lên sự vận chuyển của hormone testosterone và làm tăng nghiêm trọng hơn các triệu chứng bệnh.
• Đậu nành: Đậu nành có thể làm chậm quá trình rụng trứng.
• Chất béo không lành mạnh: Các chất béo đã hydro hóa, chất béo no và chất béo chuyển đổi có thể gây tăng cân, cản trở quá trình hấp thụ dưỡng chất và tăng nguy cơ mắc bệnh đa nang buồng trứng.
• Caffeine: Caffeine có thể tăng hormone ảnh hưởng đến chu kỳ rụng trứng.
• Đồ uống chứa cồn: Cồn làm cho gan dành nhiều thời gian loại bỏ độc tố từ bia rượu, không chú trọng vào việc loại bỏ estrogen. Điều này gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự điều chỉnh hormone.
• Thực phẩm chế biến sẵn chứa phẩm màu, chất phụ gia, chất bảo quản: Thực phẩm này khiến cơ thể sản xuất lượng lớn hormone prostaglandins gây tăng mức insulin, viêm nhiễm và kéo dài quá trình tiến triển bệnh.
• Các loại thực phẩm gây viêm: Thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, khoai tây chiên là những thực phẩm có khả năng gây viêm và nên tránh khi bị đa nang buồng trứng.

Chú ý đối với phụ nữ bị đa nang buồng trứng

Hiện nay, chưa có phương pháp chữa khỏi hoàn toàn hội chứng buồng trứng đa nang. Tuy nhiên, thay đổi chế độ sinh hoạt sẽ giúp giảm triệu chứng và kiểm soát căn bệnh. Bạn cần chú ý các điều sau:

• Giúp tinh thần thoải mái: Giữ một thái độ lạc quan và vui vẻ để tinh thần luôn thoải mái và có lối sống năng động.
• Tập thể dục: Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để kiểm soát cân nặng và giảm sự kháng insulin.
• Chú trọng vào chế độ ăn uống: Xây dựng chế độ ăn uống hạn chế các loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột.
• Giảm căng thẳng: Nếu căng thẳng, bạn có thể thử các bộ môn giúp giảm căng thẳng như thiền, yoga để xoa dịu tâm trí và mang lại sự thoải mái cho cơ thể.

Buồng trứng đa nang là một trong những nguyên nhân gây vô sinh và hiếm muộn ở phụ nữ. Tuy nhiên, thông qua chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bạn có thể kiểm soát và làm giảm triệu chứng của căn bệnh này.

Lời khuyên từ Pharmacity:

Phụ nữ bị đa nang buồng trứng cần chú trọng vào chế độ ăn uống phù hợp và thay đổi lối sống để giảm triệu chứng và kiểm soát bệnh. Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, rau củ nhiều màu sắc và thực phẩm giàu chất kẽm. Tránh sử dụng sản phẩm từ sữa, đậu nành, chất béo không lành mạnh, caffeine và đồ uống chứa cồn. Đồng thời, hãy tập thể dục đều đặn và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Nhớ thường xuyên kiểm tra và theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân. Nếu bạn có thắc mắc hoặc cần hỗ trợ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhân viên y tế.

Câu hỏi thường gặp (FAQs):

1. Tôi nên ăn những loại rau và trái cây nào để giảm triệu chứng của đa nang buồng trứng?
   Bạn nên ăn nhiều rau xanh nhiều lá như bí, xà lách, cải xoăn và các loại trái cây tươi như táo, bưởi, lê, anh đào, nho, kiwi, cam, quýt.
2. Thực phẩm nào giàu chất kẽm và có lợi cho phụ nữ bị đa nang buồng trứng?
   Bạn nên ăn thực phẩm giàu kẽm như thịt đỏ, cây họ đậu như đậu xanh, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, trứng và các loại động vật có vỏ như cua, sò, hàu, hến, hạt khô.
3. Tôi cần tránh những loại thực phẩm nào khi bị đa nang buồng trứng?
   Bạn nên tránh sử dụng các sản phẩm từ sữa như pho mát và bơ, đậu nành, chất béo không lành mạnh, caffeine, đồ uống chứa cồn, thực phẩm chế biến sẵn chứa phẩm màu, chất phụ gia, chất bảo quản và các loại thực phẩm gây viêm như thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, khoai tây chiên.
4. Tôi cần thay đổi lối sống như thế nào để kiểm soát đa nang buồng trứng?
   Bạn cần giữ tinh thần thoải mái, tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, chú trọng vào chế độ ăn uống hạn chế tinh bột và giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
5. Phải làm gì nếu có thắc mắc hoặc cần hỗ trợ?
   Nếu bạn có thắc mắc hoặc cần hỗ trợ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhân viên y tế để được tư vấn và giúp đỡ.

Nguồn: Tổng hợp