Phụ nữ sau sinh có ăn mận được không? những điều cần biết để bảo vệ sức khỏe

Giai đoạn sau sinh là thời điểm cơ thể mẹ rất nhạy cảm và cần được chăm sóc đặc biệt về dinh dưỡng cũng như nghỉ ngơi. Trong quá trình này, nhiều mẹ băn khoăn không biết liệu “Sau sinh ăn mận được không?” bởi mận là loại quả được nhiều người ưa chuộng nhờ vị chua ngọt hấp dẫn và lợi ích dinh dưỡng. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ hiểu rõ về những lợi ích cũng như những lưu ý quan trọng khi sử dụng mận cho mẹ sau sinh, dựa trên kinh nghiệm chuyên sâu và thông tin khoa học đáng tin cậy.

Lợi Ích Nổi Bật Khi Mẹ Sau Sinh Ăn Mận

Mận là loại trái cây có kích thước nhỏ, lớp vỏ ngoài ban đầu có màu xanh và chuyển dần sang đỏ khi chín. Trong 100 gram mận tươi, có khoảng 8 gram carbohydrate cùng hàm lượng vitamin A, C, K và các khoáng chất như magie, kali, sắt rất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh.

“Mận không chỉ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu, mà còn hỗ trợ mẹ sau sinh giữ gìn sức khỏe, cải thiện làn da, tóc và tăng cường chức năng các cơ quan.”
– Chuyên gia dinh dưỡng phụ nữ cho biết.

• Giúp làn da khỏe mạnh và làm đẹp tóc: Vitamin A trong mận góp phần làm sáng da và cải thiện sắc tố da, đồng thời hỗ trợ tăng hấp thu sắt và magie – hai khoáng chất quan trọng giúp bảo vệ xương chắc khỏe và ngăn tóc bị rụng sau khi sinh.
• Cải thiện trí nhớ và chức năng não bộ: Mận chứa chất chống oxy hóa giúp phục hồi tế bào não bị tổn thương, giảm thiểu hiện tượng hay quên thường gặp ở các mẹ sau sinh.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Thành phần isatin và sorbitol trong mận giúp kích thích tiêu hóa và cải thiện tình trạng táo bón – vấn đề phổ biến ở mẹ bỉm.
• Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Nhờ chứa nhiều kali và các dưỡng chất, mận giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol xấu LDL, ngăn ngừa các bệnh tim mạch sau sinh.
• Phòng ngừa nguy cơ ung thư: Các chất chống oxy hóa trong mận giúp loại bỏ các gốc tự do – nguyên nhân chính gây ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng.
• Tăng cường hấp thu sắt: Hàm lượng vitamin C hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt, bù lại lượng máu mẹ đã mất trong quá trình sinh nở, đồng thời giúp tăng sức đề kháng và phòng chống nhiễm trùng.
• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Mận chứa ít calo nhưng giàu vitamin và khoáng chất nên rất phù hợp với mẹ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng.
• Kiểm soát lượng đường trong máu: Với hàm lượng đường thấp và nhiều chất xơ, mận giúp ngăn ngừa mức đường huyết tăng cao – hỗ trợ phòng tránh tiểu đường sau sinh.

Bên cạnh các lợi ích trên, mận còn cung cấp một lượng nước đáng kể giúp mẹ duy trì độ ẩm cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng mất nước thường gặp sau sinh.

Thêm vào đó, các loại chất xơ trong mận không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn hỗ trợ làm sạch đường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón lâu dài và góp phần duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

Ngoài ra, các vitamin nhóm B như B6 có trong mận giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress – vấn đề thường xảy ra ở các mẹ sau sinh do thay đổi nội tiết tố và áp lực chăm con.

Các dưỡng chất này phối hợp với nhau sẽ giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe, tinh thần thoải mái và có nguồn sữa dồi dào chất lượng cho bé yêu.

Mẹ Sau Sinh Ăn Mận Được Không? Những Tác Hại Có Thể Gặp Phải

Mặc dù mận mang lại nhiều lợi ích cho mẹ, nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng quả này một cách thoải mái. Nếu không ăn đúng cách, mẹ có thể gặp một số rắc rối về sức khỏe như:

• Tác động tiêu cực đến dạ dày: Với tính acid cao và hàm lượng vitamin C lớn, mận có thể gây kích thích dạ dày, làm trầm trọng thêm các bệnh như viêm loét hay đau dạ dày, đặc biệt đối với những mẹ có tiền sử bệnh lý này.
• Gây ê buốt răng: Tính axit cũng làm mòn men răng, khiến răng mẹ sau sinh trở nên nhạy cảm và dễ ê buốt, đặc biệt vì lúc này sức khỏe răng miệng thường yếu hơn bình thường.
• Tăng nguy cơ sỏi thận: Mận chứa oxalate – một hợp chất có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi, gây tích tụ canxi và hình thành sỏi thận hoặc gây táo bón.
• Gây nóng trong người: Tính nóng của mận có thể khiến mẹ xuất hiện các triệu chứng như nhiệt miệng, nổi mụn,… ảnh hưởng không tốt đến chất lượng sữa và sức khỏe của bé.

Thêm vào đó, ăn mận quá nhiều có thể dẫn đến hiện tượng tiêu chảy nhẹ do hàm lượng sorbitol cao, khiến mẹ mất nước và mệt mỏi.

Một số mẹ có cơ địa dị ứng hoặc hệ miễn dịch yếu dễ bị kích ứng với các tinh chất trong mận, làm xuất hiện các triệu chứng khó chịu như ngứa cổ họng, sưng viêm hoặc phát ban.

Ngoài ra, mận không phù hợp cho những mẹ đang dùng thuốc điều trị bệnh như thuốc kháng axit dạ dày hoặc thuốc làm loãng máu, do có thể làm giảm hiệu quả của thuốc.

Cách Ăn Mận An Toàn Và Hiệu Quả Cho Mẹ Sau Sinh

Để tận dụng tối đa lợi ích của mận mà không mắc phải những vấn đề không mong muốn, mẹ cần lưu ý một số điểm khi sử dụng loại quả này:

• Chỉ ăn mận sau khi kết thúc thời gian ở cữ (khoảng 42 ngày): Hệ tiêu hóa của mẹ lúc này đã phục hồi và có thể tiếp nhận loại quả có tính acid như mận mà không bị tổn thương.
• Ăn với lượng vừa phải: Mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn từ 4 đến 5 quả mận để tránh bị nóng trong và các tác động phụ khác.
• Tránh ăn khi đang bị đau dạ dày: Nếu mẹ có tiền sử hoặc đang gặp vấn đề về dạ dày thì nên kiêng mận để tránh các cơn đau bộc phát và tổn thương thêm dạ dày.
• Mua mận mùa chính vụ: Ưu tiên chọn mận thật sạch, có nguồn gốc rõ ràng, tránh sử dụng mận trái vụ có thể đã bị ngâm hóa chất bảo quản, gây hại sức khỏe mẹ và bé.
• Rửa sạch mận và loại bỏ hạt trước khi ăn: Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ nhiễm khuẩn và tránh bị hóc hạt khi ăn.
• Kết hợp mận với các thực phẩm khác: Ăn kèm với các loại trái cây ít tính acid hoặc chế biến thành món ăn nhẹ giúp giảm tính nóng và tăng khẩu vị.
• Uống nhiều nước: Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và làm giảm tác động của acid trong mận đối với niêm mạc dạ dày.

“Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng, sử dụng trái cây đúng cách sẽ giúp mẹ sau sinh có sức khỏe tốt nhất, hồi phục nhanh và đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé.”
– Bác sĩ chuyên khoa chăm sóc sức khỏe phụ nữ chia sẻ.

Lời Khuyên Từ Pharmacity Dành Cho Mẹ Sau Sinh Khi Ăn Mận

• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng: Trước khi thêm mận vào khẩu phần ăn, nhất là khi mẹ có bệnh lý nền hoặc đang dùng thuốc.
• Sử dụng sản phẩm trái cây tươi sạch, rõ nguồn gốc: Tránh mua mận bán trôi nổi, không rõ nguồn gốc để phòng ngừa hóa chất và vi khuẩn có hại.
• Theo dõi cơ thể sau khi ăn: Nếu có dấu hiệu khó chịu như đau bụng, mẩn ngứa, viêm lợi, nên ngưng ăn và thăm khám kịp thời.
• Kết hợp chế độ ăn đa dạng: Không nên chỉ ăn mận mà cần kết hợp nhiều loại trái cây và thực phẩm khác để bổ sung đầy đủ dưỡng chất.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất bằng sản phẩm bổ sung nếu cần: Khi chế độ ăn chưa đủ hoặc không thể ăn mận do bệnh lý.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

1. Sau sinh bao lâu thì mẹ có thể ăn mận?
   Phần lớn các chuyên gia khuyên mẹ nên đợi đến khi kết thúc thời gian ở cữ, tức khoảng 42 ngày sau sinh, khi hệ tiêu hóa đã ổn định và cơ thể hồi phục tốt hơn mới bắt đầu ăn mận.
2. Mẹ bị đau dạ dày có nên ăn mận không?
   Không nên. Mận có tính acid cao dễ kích thích dạ dày, làm tình trạng viêm hoặc loét nghiêm trọng hơn.
3. Ăn bao nhiêu quả mận mỗi ngày là hợp lý cho mẹ sau sinh?
   Mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn từ 4 đến 5 quả mận để tránh bị nóng trong và các tác dụng phụ như đau bụng hay tiêu chảy nhẹ.
4. Mận có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ không?
   Khi ăn đúng cách và với lượng vừa phải, mận không ảnh hưởng xấu đến sữa mẹ mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và chất lượng sữa nhờ bổ sung vitamin và khoáng chất.
5. Mẹ sau sinh bị táo bón có thể ăn mận khô thay vì mận tươi không?
   Có thể, mận khô vẫn giữ lại nhiều chất xơ và sorbitol giúp cải thiện tiêu hóa nhưng nên chọn loại không đường và ăn với lượng vừa phải để không gây ngọt quá mức hoặc năng lượng dư thừa.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.