Người cao tuổi và những lý do khó ngủ
Người cao tuổi thường gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ ngon do nhiều vấn đề về thể chất và tinh thần. Nhưng không phải ai cũng biết rằng có những bí quyết giúp người già ngủ ngon dù gặp nhiều trở ngại do tuổi tác. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những bí quyết giúp người già ngủ ngon mà không cần dùng thuốc.
Lý do người già thường khó ngủ
Có nhiều nguyên nhân khiến người già trở nên khó ngủ và giấc ngủ của họ không còn đủ chất lượng như lúc trẻ. Một số lý do chính gồm:
- Thay đổi trong não bộ: Sự thay đổi của não bộ khi tuổi tác tăng cao có thể gây rối loạn giấc ngủ. Hệ thống thần kinh liên kết với chất báo hiệu giấc ngủ bị suy yếu, khiến não không thể xác định được lúc nào cơ thể mệt mỏi cần nghỉ ngơi.
- Mối nguy cơ mắc bệnh: Nguy cơ mắc các bệnh về thể chất và tâm lý tăng theo tuổi tác, ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Một số bệnh như chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy, hội chứng chân không yên và trào ngược dạ dày thực quản đều gây khó ngủ. Ngoài ra, sử dụng thuốc trị bệnh cũng có thể làm tăng khó khăn trong việc ngủ.
- Thói quen không hợp lý: Thói quen ngủ trưa hoặc uống caffeine trong ngày có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm và làm gia tăng khó khăn trong việc ngủ mỗi đêm.
- Quá trình lão hóa: Quá trình lão hóa tự nhiên khiến người già ngủ ít hơn và giấc ngủ của họ trở nên không đều. Những biến đổi này thường xảy ra nhiều hơn ở nam giới.
Bí quyết giúp người già ngủ ngon không cần thuốc
Nếu bạn đã gặp tình trạng giấc ngủ không còn chất lượng như trước, bạn có thể áp dụng những bí quyết sau đây để cải thiện giấc ngủ:
- Tránh uống nước trước khi đi ngủ: Điều này giúp bạn tránh việc phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm.
- Uống thuốc giảm đau nếu bạn bị đau vào ban đêm: Hãy thảo luận với bác sĩ về việc dùng thuốc giảm đau trước khi đi ngủ. Những loại thuốc này không giúp bạn giảm việc thức dậy giữa đêm nhưng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số bài tập giãn cơ hàng ngày để giảm cơn đau và cải thiện giấc ngủ.
- Giữ nơi ngủ tối: Hạn chế ánh sáng từ tivi, màn hình máy tính và các thiết bị di động. Ánh sáng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ tự nhiên của bạn.
- Giảm uống caffeine: Hạn chế uống các đồ uống chứa caffeine, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 8 giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh uống rượu bia: Mặc dù rượu bia có thể làm bạn dễ chìm vào giấc ngủ, nhưng nó cũng có thể khiến bạn thức giấc trong đêm.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về những loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng để biết chúng có ảnh hưởng gì đến giấc ngủ không.
- Giảm thời gian ngủ ban ngày: Nếu bạn thường ngủ ban ngày và cảm thấy khó ngủ vào ban đêm, hãy giảm thời gian ngủ ban ngày xuống từ 10-20 phút hoặc tránh ngủ ban ngày hoàn toàn.
- Dùng thuốc melatonin: Nếu bạn gặp khó khăn khi vào giấc ngủ, có thể thử sử dụng thuốc melatonin với liều lượng 1-2 miligam khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ.
“Người cao tuổi có thể áp dụng những bí quyết này để cải thiện giấc ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, nếu tình trạng ngủ không được cải thiện và gây mệt mỏi, bạn nên thăm khám bác sĩ để tìm hiểu và điều trị vấn đề nhanh chóng.”
Với những biến đổi về cơ thể và sức khỏe khi bạn già đi, giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng những bí quyết trên để cải thiện giấc ngủ mỗi đêm. Nếu tình trạng ngủ không cải thiện và khiến bạn mệt mỏi, hãy thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Lời khuyên từ Pharmacity:
Pharmacity xin gửi đến những lời khuyên cho người cao tuổi để cải thiện giấc ngủ:
- Xây dựng thói quen ngủ đều đặn vào cùng một thời gian hàng ngày và dậy cùng một thời gian vào sáng hôm sau.
- Chuẩn bị môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và đảm bảo ánh sáng hợp lý.
- Thiết lập một lịch trình ngủ nghỉ ngắn vào giữa ngày nếu cần thiết, tuy nhiên, hạn chế ngủ quá lâu để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
- Thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc chiều để giúp cơ thể mệt mỏi và chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh từ các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
- Giảm cường độ hoạt động trong buổi tối và tránh sử dụng thuốc kích thích trước khi đi ngủ.
Câu hỏi thường gặp:
- Tôi thường thức dậy nhiều lần giữa đêm, làm thế nào để cải thiện giấc ngủ của tôi?Thiết lập một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh, cố gắng giữ nơi ngủ tối và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Nếu vẫn gặp khó khăn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị.
- Tôi bị đau khi ngủ và dậy thức vào ban đêm, có cách nào để giảm đau và cải thiện giấc ngủ?Hãy sử dụng thuốc giảm đau trước khi đi ngủ và thực hiện các bài tập giãn cơ hàng ngày để giảm cơn đau. Nếu tình trạng vẫn không cải thiện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị.
- Tôi có thói quen uống nước vào ban đêm, liệu nó có ảnh hưởng đến giấc ngủ của tôi không?Uống nước trước khi đi ngủ không khuyến nghị vì nó có thể khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm. Hạn chế uống nước trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ để tránh việc này.
- Tôi thường uống rượu bia trước khi đi ngủ, liệu nó có gây khó ngủ hay không?Dù rượu bia có thể làm bạn dễ chìm vào giấc ngủ, nhưng nó cũng có thể gây thức giấc trong đêm. Hạn chế uống rượu bia và đối với những trường hợp cần sử dụng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liều lượng và tránh tác dụng phụ không mong muốn.
- Tôi đã áp dụng các biện pháp để cải thiện giấc ngủ nhưng không hiệu quả, tôi nên làm gì tiếp?Nếu tình trạng giấc ngủ của bạn không cải thiện sau khi thực hiện các biện pháp được đề xuất, hãy thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị nhanh chóng. Bác sĩ sẽ đưa ra đánh giá chính xác và giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp cho vấn đề của mình.
Nguồn: Tổng hợp
