Người bị gai cột sống có nên đi bộ không? Đi bộ sao cho đúng cách
Một trong những môn vận động được nhiều người lựa chọn tập luyện để cải thiện sức khỏe đó là đi bộ. Tuy nhiên, đối với bệnh nhân bị gai cột sống có nên đi bộ không? Vì những hoạt động không đúng cách có thể làm người bệnh phải đối mặt với tình trạng đau, nhức mỏi hoặc tệ hơn là biến chứng. Bài viết dưới đây tư vấn cho người bị gai cột sống nên làm gì để cải thiện tình trạng bệnh.
Tập luyện thể thao có tốt cho người bị gai cột sống không?
Gai cột sống là bệnh lý khá phổ biến và thường gặp nhất là ở độ tuổi trung niên và người cao tuổi. Khi tuổi càng cao, chức năng xương bắt đầu bị suy giảm, tình trạng thoái hóa khớp và loãng xương dần xuất hiện.
“Gai cột sống là tình trạng xảy ra khi các mô sụn trong khớp xương bị khô, mất nước nghiêm trọng, sau đó bị canxi hóa. Khi lượng canxi tích tụ một lượng đủ quanh các khớp sẽ biến thành các gai xương, gây chèn ép lên dây thần kinh hoặc cọ mạnh vào xương, khiến bệnh nhân cảm thấy đau nhức và khó khăn khi di chuyển.”
Hiện nay, ngoài các phương pháp sử dụng thuốc và vật lý trị liệu để khắc phục gai cột sống, thì vận động bằng các bài tập, chơi môn thể thao phù hợp cũng là một trong những biện pháp nhằm hỗ trợ quá trình điều trị. Cách hoạt động thể thao đúng cách sẽ giúp người bệnh tăng phạm vi chuyển động của các khớp xương, tăng sự dẻo dai cho cột sống, từ đó các cơn đau cũng có xu hướng giảm nhẹ về tần suất và cường độ.
Gai cột sống là bệnh lý xương khớp gây ra các triệu chứng đau nhức, khó chịu
Nhiều người bệnh sau một thời gian tập luyện đúng cách cảm thấy cơn đau có xu hướng thuyên giảm một cách đáng kể. Vậy khi bị gai cột sống có nên đi bộ không? Các bài tập cho người bị gai cột sống là gì? Chúng ta hãy cùng tiếp tục tìm hiểu
Bị gai cột sống có nên đi bộ không?
Vậy bệnh nhân bị gai cột sống có nên đi bộ không? Đi bộ được đánh giá là môn thể thao bổ ích, phương pháp vận động an toàn, tốt cho sức khỏe cũng như hệ xương khớp, góp phần cải thiện được triệu chứng đau thắt lưng, đặc biệt là các bệnh nhân bị gai cột sống.
Bên cạnh đó, đi bộ cũng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người bệnh như:
- Tăng độ dẻo dai cho cơ thể
- Giảm nguy cơ loãng xương
- Tăng độ đàn hồi của xương khớp
- Giúp cân nặng được kiểm soát ở mức hợp lý
- Hỗ trợ cấu trúc cột sống, các cơ ở thân người, hông và bắp chân được rắn chắc.
Bệnh nhân gai cột sống có thể đi bộ khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, trong thời gian đi bộ bệnh nhân cần lưu ý thực hiện đúng tư thế chuẩn thì việc vận động này mới mang lại hiệu quả.
Vậy bị gai cột sống nên làm gì để có tư thế đi bộ chuẩn? Tư thế đúng dành cho các bệnh nhân là:
- Đầu ngẩng cao, hai mắt nhìn thẳng
- Hai vai thả lỏng
- Đánh tay theo nhịp bước đi, vừa đi vừa đánh tay nhẹ nhàng
- Đi với tốc độ vừa phải, không nên đi quá nhanh hoặc quá chậm
- Trong quá trình đi bộ, người bệnh cần lưu ý giữ nhịp thở ổn định, đi với tốc độ vừa phải, các bước chân nhịp nhàng.
Đi bộ là một môn thể thao nhẹ nhàng, đơn giản mà thích hợp cho người bị gai cột sống
Một số môn thể thao tốt cho người bị gai cột sống
Đạp xe
Bên cạnh việc đi bộ, người bệnh thoái hóa cột sống có thể đạp xe để cải thiện tình trạng bệnh và triệu chứng đau. Đi xe đạp giúp dây chằng trở nên linh hoạt hơn, giảm thiểu hiện tượng lắng đọng canxi và ít vôi hóa hơn. Bên cạnh đó, các hoạt động khi đạp xe giúp rễ thần kinh không bị chèn ép, cải thiện cơn đau rõ rệt.
Người bệnh nên đạp xe 2 – 3 lần/tuần với tốc độ chậm. Thời gian đầu, người bệnh chỉ nên đi với quãng đường ngắn khoảng 1 – 2 km, sau đó tăng dần tùy thuộc vào sức khỏe. Để cơ thể không mất sức, nên đạp xe cần kết hợp hít thở sâu, không nên đi nhanh.
Bơi lội
Bơi lội cũng là một trong những môn thể thao phù hợp với bệnh nhân bị gai cột sống. Bộ môn này không chỉ giúp nhóm cơ lưng và các khớp được dẻo dai hơn mà còn làm giảm quá trình thoái hóa cột sống, cải thiện chứng đau lưng hiệu quả.
Mỗi tuần bạn nên bơi khoảng 3 buổi, mỗi buổi kéo dài từ 25 – 30 phút. Trong thời gian đầu, bạn có thể bơi chậm, sau đó tăng dần theo khả năng trong các buổi tiếp theo.
Những kiểu bơi khuyến khích người bị gai cột sống thực hiện đó là bơi ngửa hay bơi tự do. Trường hợp bệnh nhân bị gai cột sống thắt lưng cần tránh một số kiểu bơi đòi hỏi vận động lưng nhiều như bơi ếch, bơi bướm.
Tập yoga
Yoga là phương pháp lý tưởng để cải thiện tình trạng đau mỏi xương khớp, đau các chi, lưng và hỗ trợ chữa chứng đau lưng. Việc luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp gân, cơ, các khớp xương của người bệnh luôn khỏe mạnh, dẻo dai, linh hoạt, từ đó làm giảm hiện tượng đau nhức,nâng cao chất lượng cuộc sống.
Việc tự tập luyện có thể dẫn đến sai tư thế, hạ thấp hiệu suất của việc tập luyện hoặc tạo tiền đề cho các biến chứng khác. Do đó, bệnh nhân nên đăng ký các khóa học yoga, nhờ huấn luyện viên hướng dẫn các bài tập chuẩn trước rồi mới tự tập tại nhà.
Các bài tập yoga gai cột sống cơ bản như: Tư thế cây cầu, tư thế con mèo, tư thế rắn hổ mang. Tuy nhiên, với những người gặp vấn đề về xương cụt hoặc thắt lưng thì nên hạn chế các động tác mạnh như chống đẩy, vặn người, cúi gập hoặc xoay eo.
Tập yoga giúp giảm tình trạng đau nhức, nâng cao chất lượng cuộc sống người bệnh
Những điều cần lưu ý khi tập luyện thể thao ở người bị gai cột sống
Đi bộ là hoạt động tốt, hỗ trợ chữa gai cột sống và dễ thực hiện. Nhưng để phương pháp này đạt hiệu quả cao, người bệnh gai cột sống cần lưu ý một số điều sau:
- Trước khi vận động hoặc thực hiện các bài tập thể thao, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập để làm ấm cơ thể, giúp máu lưu thông tốt đến các cơ, tránh chấn thương phát sinh trong quá trình tập luyện.
- Khi mới bắt đầu đi bộ trong khoảng 30 phút, bạn nên thực hiện bước đi chậm rãi, sau đó tăng dần tốc độ về sau, bước chân dứt khoát hơn. Bạn nên duy trì thực hiện đều mỗi ngày.
Lời khuyên từ Pharmacity:
- Trước khi bắt đầu tập luyện hoặc thay đổi chế độ vận động, người bệnh bị gai cột sống nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về xương khớp để được tư vấn cụ thể.
- Đảm bảo điều kiện an toàn cho việc tập luyện, bao gồm mặc đúng quần áo và giày thể thao, chọn bề mặt đi bộ phẳng, tránh những nơi có địa hình không đồng đều.
- Hãy lắng nghe cơ thể và ngừng tập luyện ngay nếu có triệu chứng đau hay khi khó thở.
- Bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện bài tập tăng cường cơ và khớp để tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Thực hiện các bài tập và tập luyện đều đặn, không quá căng thẳng và tạo biến chứng cho bệnh.
5 FAQ về gai cột sống:
1. Gai cột sống có di truyền không?
Nguyên nhân gai cột sống chưa được xác định rõ, nhưng có yếu tố di truyền có thể là một trong các nguyên nhân dẫn đến bệnh.
2. Gai cột sống có thể chữa khỏi hoàn toàn không?
Gai cột sống là một căn bệnh mạn tính, không thể chữa khỏi hoàn toàn. Nhưng bằng việc kiểm soát triệu chứng và hạn chế tác động của bệnh, người bệnh có thể sống một cuộc sống thoải mái hơn.
3. Tôi có thể tập thể thao khi bị gai cột sống không?
Đúng. Thể thao nhẹ nhàng và tập luyện đều đặn có thể giúp cải thiện tình trạng của người bị gai cột sống.
4. Gai cột sống có ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày không?
Người bị gai cột sống có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày như nâng đồ nặng, leo cầu thang hay ngồi lâu. Tuy nhiên, với việc kiểm soát triệu chứng và thực hiện tập luyện thích hợp, người bệnh có thể cải thiện sinh hoạt hàng ngày của mình.
5. Cần lưu ý điều gì khi chăm sóc và điều trị gai cột sống?
Người bị gai cột sống cần chú ý đến việc duy trì một lối sống lành mạnh, áp dụng chế độ ăn uống cân đối, tập thể thao đều đặn và tuân thủ đúng tư thế khi làm việc. Ngoài ra, cần thường xuyên kiểm tra sức khỏe và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ.
Nguồn: Tổng hợp
