Mẹ cho con bú nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé?

Sau khi sinh con, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo là điều vô cùng quan trọng. Bởi vì chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển toàn diện của con. Vậy mẹ cho con bú nên ăn gì tốt? Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ giải đáp thắc mắc này nhé!

Dinh dưỡng cần thiết khi mẹ cho con bú

Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo là điều cần thiết đối với phụ nữ sau khi sinh. Dưới đây là một số nhóm chất cần thiết không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của các mẹ đang cho con bú:

• Carbohydrate: Nhóm chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Và trong thời gian cho con bú, nhu cầu về năng lượng cũng cần nhiều hơn để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho con qua nguồn sữa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ đang cho con bú nên cung cấp thêm 500Kcal năng lượng để có thể sản sinh ra 750ml sữa mỗi ngày cho bé.
• Sắt: Thiếu sắt là thiếu máu. Phụ nữ sau khi sinh sẽ mất một lượng máu rất lớn, gây nên tình trạng mệt mỏi kéo dài. Vì vậy, mẹ cho con bú nên ăn các loại nước trái cây, thịt đỏ, và các loại rau sẫm màu để bổ sung lượng sắt cho cơ thể.
• Protein: Lượng chất đạm cần thiết cung cấp cho cơ thể của sản phụ là khoảng 28g/ngày. Phụ nữ sau sinh cần được bổ sung đủ chất đạm này để duy trì sức khỏe.
• Chất béo: Chất béo không no như DHA và ARA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và thị lực của trẻ. Mẹ cho con bú nên thêm các thực phẩm giàu chất béo vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất.
• Vitamin và khoáng chất: Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ cho con bú cần phải đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Điều này giúp tăng chất lượng sữa và bổ sung các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.

“Sức khỏe và chất lượng sữa của mẹ phụ thuộc rất nhiều vào việc mẹ ăn những thực phẩm nào hàng ngày.”

Mẹ cho con bú nên ăn những loại thực phẩm nào?

Để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể của cả mẹ và bé, dưới đây là một số loại thực phẩm cần bổ sung trong chế độ dinh dưỡng của các mẹ sau sinh:

• Thịt bò: Thịt bò là nguồn cung cấp kẽm dồi dào cho cơ thể. Thịt bò cũng chứa protein chất lượng cao, giàu vitamin B và sắt, giúp bạn duy trì năng lượng.
• Cá hồi: Cá hồi chứa hàm lượng protein, vitamin B12, axit béo omega-3 và vitamin D tự nhiên. Ấn tượng, cá hồi sẽ tạo cơ hội cho sự cải thiện sức khỏe nhanh hơn.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì, gạo, mì và bột yến mạch là nguồn cung cấp vitamin B, khoáng chất và chất xơ. Điều này giúp các mẹ có cảm giác no lâu hơn và cải thiện hoạt động tiêu hóa.

“Để cho con phát triển tối ưu, mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, vitamin và chất xơ.”

• Trứng: Trong trứng gà có chứa rất nhiều protein, choline, lutein, vitamin B12, D, riboflavin và folate. Đây là những dưỡng chất tốt cho sự phát triển trung tâm ghi nhớ ở não bộ của trẻ sơ sinh.
• Rau lá xanh: Cải xoăn, bắp cải, củ cải, bông cải xanh, rau chân vịt… đều là những loại rau có chứa rất ít calo, nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Mẹ có thể thêm vào món ăn hoặc làm sinh tố để uống đều tốt.
• Quả mơ: Mơ là một loại dưỡng chất lợi sữa, giúp tăng cường việc sản xuất sữa mẹ. Mẹ có thể dùng mơ tươi hoặc nước ép mơ tự nhiên để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa giúp cung cấp canxi hằng ngày cho mẹ và bé, giúp phát triển hệ xương vững chắc.
• Trái cây: Kiwi, quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây chứa đầy đủ vitamin C giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh dị ứng ở trẻ nhỏ.

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp các mẹ biết thêm về việc mẹ cho con bú nên ăn gì để bổ sung những dưỡng chất cần thiết. Hãy chọn lựa những loại thực phẩm dinh dưỡng phù hợp và bổ sung vào thực đơn của mình để đảm bảo sức khỏe và phát triển tốt cho cả mẹ và bé.

Các câu hỏi thường gặp về dinh dưỡng khi mẹ cho con bú:

1. Mẹ cho con bú cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày?

Mẹ cho con bú nên cung cấp thêm 500Kcal năng lượng để có thể sản sinh ra 750ml sữa mỗi ngày cho bé.

2. Thực phẩm giàu sắt nào tốt cho mẹ cho con bú?

Mẹ cho con bú nên ăn các loại nước trái cây, thịt đỏ, và các loại rau sẫm màu để bổ sung lượng sắt cho cơ thể.

3. Mẹ cho con bú cần bổ sung protein như thế nào?

Phụ nữ sau sinh cần được bổ sung khoảng 28g chất đạm mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Mẹ có thể bổ sung protein qua thịt bò, cá hồi, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa.

4. Những loại thực phẩm giàu chất béo tốt cho mẹ cho con bú là gì?

Chất béo không no như DHA và ARA có thể được tìm thấy trong cá hồi, cá mắm, các loại hạt, và dầu cá.

5. Mẹ cho con bú nên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất nào?

Mẹ cho con bú cần đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất như vitamin B, vitamin D, canxi, và sắt.

Nguồn: Tổng hợp