Mẹ ăn gì lợi sữa sau sinh mổ để nhanh hồi phục sức khỏe?

Sau sinh, bên cạnh việc chăm sóc vết mổ, một trong những mối quan tâm hàng đầu của các mẹ là làm sao để có đủ sữa cho bé yêu. Vậy, mẹ ăn gì lợi sữa sau sinh mổ? Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết dinh dưỡng giúp các mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe và có nguồn sữa dồi dào, chất lượng cho bé.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng sau sinh mổ đối với việc lợi sữa

Sữa mẹ được ví như “nguồn dinh dưỡng vàng” cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của bé. Chính vì vậy, việc lợi sữa sau sinh mổ là vô cùng quan trọng.

• Sữa mẹ – nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho bé: Sữa mẹ chứa các kháng thể tự nhiên giúp bảo vệ bé khỏi các bệnh nhiễm trùng, đồng thời cung cấp các dưỡng chất dễ tiêu hóa và hấp thu, hỗ trợ tối đa cho sự phát triển của bé trong những tháng đầu đời.
• Dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và số lượng sữa: Chế độ ăn uống của mẹ sau sinh ảnh hưởng trực tiếp đến thành phần dinh dưỡng trong sữa mẹ. Nếu mẹ không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, chất lượng và số lượng sữa sẽ bị ảnh hưởng, gây thiếu hụt dinh dưỡng cho bé.
• Phục hồi sức khỏe mẹ sau sinh mổ cũng quan trọng như việc lợi sữa: Sau ca phẫu thuật, cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục. Dinh dưỡng đầy đủ không chỉ giúp mẹ có đủ năng lượng để chăm sóc bé mà còn giúp vết mổ nhanh lành và ngăn ngừa các biến chứng hậu sản. Việc ăn uống lợi sữa cũng đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi của mẹ.

“Một chế độ dinh dưỡng khoa học sau sinh mổ là chìa khóa vàng giúp mẹ vừa nhanh chóng hồi phục sức khỏe, vừa đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng cho bé yêu.”

Những nhóm thực phẩm lợi sữa mẹ sau sinh mổ nên ăn

Để lợi sữa sau sinh mổ một cách hiệu quả, mẹ nên bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày:

• Thực phẩm giàu protein: Protein là thành phần thiết yếu để xây dựng và phục hồi các tế bào trong cơ thể, đặc biệt quan trọng cho việc lành vết mổ và sản xuất sữa mẹ.
  • Thịt (bò, gà, lợn nạc): Cung cấp protein và sắt, giúp phục hồi sức khỏe và ngăn ngừa thiếu máu. Nên chọn phần thịt nạc và chế biến thành các món mềm, dễ tiêu như thịt luộc, thịt hầm.
  • Cá (cá hồi, cá chép, cá diêu hồng): Giàu protein, omega-3 tốt cho sự phát triển não bộ của bé và tim mạch của mẹ.
  • Trứng: Nguồn protein và choline dồi dào, tốt cho sự phát triển não bộ của bé.
  • Sữa và chế phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai): Cung cấp protein, canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé.
  • Đậu, các loại hạt: Nguồn protein thực vật, chất xơ và vitamin, tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
• Thực phẩm giàu canxi: Canxi rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của bé, đồng thời giúp mẹ ngăn ngừa loãng xương sau sinh.
  • Sữa và chế phẩm từ sữa.
  • Tôm, cua, cá nhỏ (ăn cả xương).
  • Rau xanh (cải bó xôi, súp lơ xanh, rau cải chíp).
• Thực phẩm giàu sắt: Sắt giúp tạo máu, bù đắp lượng máu mất đi trong quá trình sinh và ngăn ngừa thiếu máu cho cả mẹ và bé.
  • Thịt đỏ (thịt bò, thịt trâu).
  • Gan (nên ăn với lượng vừa phải và tham khảo ý kiến bác sĩ).
  • Trứng.
  • Rau xanh đậm (rau bina, cải xoăn).
  • Các loại đậu.
• Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch và phát triển toàn diện.
  • Rau xanh (cà rốt, bí đỏ, rau ngót, bông cải xanh).
  • Trái cây tươi (cam, quýt, chuối, táo, đu đủ, bơ).
• Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám): Cung cấp carbohydrate phức hợp, chất xơ và vitamin nhóm B, giúp ổn định đường huyết, tốt cho hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng bền vững.
• Các loại hạt và quả hạch (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, macca): Giàu chất béo lành mạnh, protein, vitamin và khoáng chất, đặc biệt tốt cho sự phát triển não bộ của bé và tim mạch của mẹ.

“Bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm trên không chỉ giúp mẹ lợi sữa mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh mổ một cách tối ưu.”

Những thực phẩm và đồ uống cần hạn chế hoặc tránh sau sinh mổ để lợi sữa

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, mẹ cũng cần lưu ý hạn chế hoặc tránh một số loại thực phẩm và đồ uống sau đây để không ảnh hưởng đến quá trình lợi sữa và sức khỏe:

• Đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, chiên xào: Những món ăn này có thể gây khó tiêu, đầy bụng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa còn yếu của mẹ sau sinh và có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
• Đồ uống có gas, chất kích thích (rượu, bia, cà phê): Các chất kích thích này có thể đi vào sữa mẹ và ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bé, gây khó ngủ, quấy khóc. Rượu bia còn ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sức khỏe của mẹ.
• Đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh: Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất bảo quản, chất phụ gia và ít dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé, ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
• Một số loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao (cá kiếm, cá thu lớn): Thủy ngân có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh của bé. Mẹ nên hạn chế ăn những loại cá này và ưu tiên các loại cá nhỏ, cá nước ngọt.
• Thực phẩm gây dị ứng (tùy cơ địa): Một số bé có thể bị dị ứng với một số loại thực phẩm mà mẹ ăn, ví dụ như sữa bò, hải sản, đậu phộng… Mẹ nên theo dõi phản ứng của bé sau khi ăn một loại thực phẩm mới. Nếu bé có dấu hiệu dị ứng như nổi mẩn, ngứa ngáy, khó thở… cần ngưng ăn loại thực phẩm đó và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Gợi ý thực đơn 3 ngày lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ

Dưới đây là gợi ý thực đơn 3 ngày lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ. Mẹ có thể tham khảo và điều chỉnh cho phù hợp với khẩu vị và điều kiện cá nhân:

• Ngày 1:
  • Sáng: Cháo móng giò hầm đu đủ xanh, 1 ly sữa ấm.
  • Trưa: Cơm trắng, cá hồi sốt cà chua, rau cải thìa luộc, canh bí đao nấu tôm.
  • Tối: Cơm gạo lứt, thịt bò xào bông cải xanh, canh rau ngót nấu thịt bằm.
  • Bữa phụ: Sữa chua, trái cây (chuối, cam).
• Ngày 2:
  • Sáng: Bún bò giò heo, 1 ly sữa đậu nành.
  • Trưa: Cơm trắng, thịt gà luộc, rau muống luộc, canh mướp nấu tôm.
  • Tối: Cơm gạo lứt, tôm rim thịt, rau bí luộc.
  • Bữa phụ: Sinh tố bơ, bánh mì nguyên cám.
• Ngày 3:
  • Sáng: Bánh mì trứng ốp la, 1 ly sữa tươi.
  • Trưa: Cơm trắng, thịt kho tàu, rau cải xanh xào tỏi, canh rau dền nấu thịt bằm.
  • Tối: Cơm gạo lứt, cá diêu hồng hấp gừng, rau lang luộc.
  • Bữa phụ: Sữa chua, trái cây (táo, lê).

Lưu ý:

• Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Bổ sung các món ăn lợi sữa như móng giò hầm, đu đủ xanh, rau ngót…
• Nên ưu tiên các món ăn mềm, lỏng, dễ tiêu trong tuần đầu sau sinh.

Giải đáp thắc mắc thường gặp (FAQ)

1. Ăn bao nhiêu móng giò thì lợi sữa?

Không có một con số cụ thể. Mẹ nên ăn móng giò với lượng vừa phải, kết hợp với các thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

2. Uống nước lá vằng có thực sự lợi sữa không?

Lá vằng được cho là có tác dụng lợi sữa. Tuy nhiên, hiệu quả có thể khác nhau tùy từng người. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

3. Sau sinh mổ bao lâu thì sữa về?

Thời gian sữa về ở mỗi người là khác nhau, thường là từ 2-5 ngày sau sinh. Việc cho con bú sớm và thường xuyên sẽ giúp kích thích sữa về nhanh hơn.

4. Có nên dùng thuốc lợi sữa không?

Việc sử dụng thuốc lợi sữa cần được tham khảo ý kiến của bác sĩ. Không nên tự ý sử dụng thuốc.

5. Làm sao để biết sữa mẹ đủ cho bé?

Bé bú no, tăng cân đều đặn, đi tiểu đủ số lần trong ngày là những dấu hiệu cho thấy sữa mẹ đủ cho bé.

Nguồn: Tổng hợp