Để dễ thụ thai thực đơn dinh dưỡng cần gì?

Dinh dưỡng là nền tảng của sức khoẻ mỗi con người. Đối với các cặp vợ chồng có ý định sinh con thì nó lại càng đóng vai trò hết sức quan trọng. Vậy ăn gì giúp các cặp vợ chồng dễ dàng có em bé? Khả năng thụ thai phụ thuộc vào cả nam giới và nữ giới. Sự cân bằng của nội tiết tố có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố từ thực phẩm. Đối với phụ nữ dinh dưỡng giúp tăng chất lượng của trứng, kích thích trứng rụng, tăng khả năng trứng làm tổ, duy trì nồng độ hormon sinh dục nữ tránh nguy cơ sảy thai. Còn đối với nam giới chế độ dinh dưỡng cũng giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, giúp chúng dễ dàng xâm nhập vào trứng tăng khả năng thụ thai. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng để tăng cường sức khỏe của cả vợ và chồng. Chỉ khi cả hai vợ chồng có tình trạng dinh dưỡng tốt, khỏe mạnh thì khả năng thụ thai sẽ cao hơn và sẽ sinh được những em bé khỏe mạnh.

Kẽm

Lượng kẽm có trong cơ thể nhiều hay ít ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ sinh hoạt tình dục, sinh lực và khả năng duy trì nòi giống ở nam giới. Nếu lượng kẽm không được đảm bảo thì số lượng tinh trùng giảm từ 40 -50%, có thể làm mất khả năng sinh sản. Vì thế, kẽm không “hổ danh” là trợ thủ đắc lực của đàn ông. Bổ sung kẽm là điều cần thiết để cho tinh trùng khỏe mạnh và phòng tránh các vấn đề vô sinh ở đàn ông. Kẽm được đánh giá là chất có khả năng làm tăng quá trình sản xuất hormon testosteron, giúp tăng khả năng ham muốn của nam giới, số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Sự thiếu hụt kẽm sẽ làm chỉ số testosteron sụt giảm, hậu quả là hệ thống cơ bắp giảm sút, không còn săn chắc và khỏe mạnh, do đó sinh lý đàn ông cũng bị giảm sút một cách đáng kể.

Ở nữ giới kẽm có tác dụng thúc đẩy sự rụng trứng và khả năng thụ thai. Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm: Hàu, sò, thịt bò, cừu, gà, lợn nạc, sữa, trứng, cá, tôm, cua… trong đó nhiều nhất là hàu.

Axit béo omega 3

Axit béo omega 3 đóng vai trò quan trọng giúp kích thích các hormon trong cơ thể. Để tăng khả năng thụ thai, bạn nên đảm bảo cung cấp khoảng 1000 – 2000 mg axit béo omega 3 trong chế độ dinh dưỡng của mình. Không những vậy, khi bổ sung đủ lượng omega 3 cần thiết trước khi mang thai sẽ giúp bé phát triển vượt trội cả trong và sau thai kỳ. Axit béo omega-3 bao gồm 3 dạng: DHA (axit docosahexaenoic), ALA (axit alpha-linolenic) và EPA (axit eicosapentaenoic), chúng có trong các loại thực phẩm sau: Cá nước lạnh (những loài cá có tập tính thích nhiệt độ nước mát như cá hồi tự nhiên, cá mòi, cá trích,…); các loại dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu hạt cải, hướng dương, dầu oliu…); các loại quả (quả óc chó, hạnh nhân, lạc vừng…); các sản phẩm từ đậu nành: đậu phụ, sữa đậu nành…

Protein

Theo nghiên cứu, những cặp vợ chồng có chế độ dinh dưỡng giàu protein và hàm lượng carbonhydrat (gluxit) thấp có khả năng thụ thai cao gấp đôi những cặp vợ chồng có thực đơn hàng ngày với hàm lượng carbonhydrat cao và protein thấp. Chế độ protein cao sẽ giúp nâng cao chất lượng trứng và giúp tinh trùng hoạt động hiệu quả hơn. Lòng trắng trứng, thịt gia cầm, cá và các loại đậu là những nguồn protein chất lượng cao bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của gia đình.

Axit folic

Trong danh sách “ăn gì để dễ thụ thai” không thể thiếu các loại thực phẩm có chứa axit folic. Trong thời gian trước khi có ý định mang thai người vợ cần phải tiêu thụ 400 microgam axit folic mỗi ngày. Bổ sung đều đặn vi chất này trước 3 tháng thụ thai sẽ đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của hệ thần kinh cho bé, tránh dị tật nứt đốt sống và thai vô sọ. Nguồn thực phẩm giàu axit folic: Trái cây họ cam quýt, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh như cải bó xôi, súp lơ xanh, rau diếp, xà lách…

Vitamin B6

Để tăng khả năng sinh sản các ông bố tương lai nên bổ sung vitamin B6. Riêng đối với phụ nữ, vitamin B6 còn giúp ngăn ngừa các triệu chứng thai nghén, trước khi thụ thai người vợ cần hấp thụ khoảng 10mg vitamin B6 mỗi ngày.

Vitamin B6 có nhiều trong các loại thực phẩm như hạt hạnh nhân, hạt hướng dương và trong các loại trái cây quen thuộc miền nhiệt đới như cam, chuối…

Vitamin E

Vitamin E được đặt tên là tocopherol (theo tiếng Hy Lạp có nghĩa là “có khả năng thụ thai”) là một trong những vitamin quan trọng nhất cho hoạt động của cơ thể. Vitamin E cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản. Một chế độ ăn nghèo vitamin E có thể dẫn đến vô sinh, hơn nữa đây còn là thành phần chủ chốt giúp cải thiện chức năng và sức khỏe của tế bào. Vitamin E cũng là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Ngoài việc bảo vệ màng tế bào chống lại tác hại của các gốc tự do, vitamin E cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa hiệu quả giúp cải thiện chức năng miễn dịch.

Ngoài ra, vitamin E còn góp phần cải thiện khả năng tình dục, giúp noãn (trứng) và tinh trùng phát triển tốt hơn. Đối với tinh trùng, vitamin E có tác dụng chống lại tác động phá hủy màng tế bào tinh trùng của các gốc tự do. Do vậy, vitamin E được chỉ định dùng cho các trường hợp tinh trùng kém chất lượng cũng như chức năng của tinh trùng bị suy giảm.

Các loại thực phẩm giàu vitamin E: Mầm các loại hạt ngũ cốc, giá sống, một số loại rau, trong các hạt nhiều dầu như dầu mè, đậu phộng, đậu nành, hạt hướng dương, quả bơ…

Ngoài ra, vitamin C, vitamin nhóm B, magie đều là những vitamin rất cần thiết cho quá trình sinh sản của cơ thể cả hai giới. Vitamin C giúp tăng cường tổng hợp hormon progesteron (một loại hormon giới tính giúp duy trì thai). Progesteron giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, củng cố thành tử cung, và giải tỏa căng thẳng lo âu. Progesteron thường được chỉ định cho các trường hợp khó thụ thai hoặc khó giữ thai. Các nguồn vitamin C tự nhiên tốt cho cơ thể bao gồm các trái cây thuộc họ cam quýt, bông cải xanh và ớt chuông xanh. Các vitamin nhóm B cũng đã được chứng minh làm tăng hàm lượng progesteron, và có tác dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Nguồn thực phẩm giàu vitamin nhóm B là ngũ cốc, đậu đỗ, thịt, cá…

Người phụ nữ nào bị thiếu magie trong cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc thụ thai. Bởi magie đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt sản sinh các hormon sinh sản. Muốn bổ sung magie, bạn có thể lựa chọn việc ăn dứa, chuối… mỗi ngày.

Song hành với việc tích cực ăn các thực phẩm nêu trên, các cặp vợ chồng cần hạn chế ăn một số loại thực phẩm sau đây:

– Nên tránh xa các thức uống có cồn vì nó làm ảnh hưởng đến sự cân bằng hormon trong cơ thể. Nó còn làm cơ thể bạn bị mất nước, dẫn đến dịch âm đạo dày hơn, ảnh hưởng đến sự thụ thai.

– Thức ăn nhanh, kem, cà phê, nước ngọt có ga đều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng.

Hàu, trứng và thịt bò… là các thực phẩm giúp dễ thụ thai.

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để tăng cường sức khỏe.  Chỉ khi cả hai vợ chồng có tình trạng dinh dưỡng tốt, khỏe mạnh thì khả năng thụ thai sẽ cao hơn và sẽ sinh được những em bé khỏe mạnh.

FAQs

1. Thực đơn dinh dưỡng như thế nào giúp tăng khả năng thụ thai?
Cần bổ sung thực phẩm giàu axit folic, vitamin D, sắt, và các chất béo lành mạnh. Rau xanh, trái cây, hạt, cá béo là những thực phẩm nên có trong thực đơn.

2. Axit folic có vai trò gì trong việc thụ thai?
Axit folic giúp hỗ trợ sự phát triển của ống thần kinh ở thai nhi và tăng cường sức khỏe sinh sản cho cả nam và nữ.

3. Thực phẩm nào tốt cho sức khỏe tinh trùng?
Các thực phẩm giàu kẽm, vitamin C và E như hạt hướng dương, quả bơ, rau lá xanh giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

4. Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến trứng không?
Có, chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa và các vitamin như vitamin D, vitamin E giúp bảo vệ và duy trì chất lượng trứng.

5. Chế độ ăn ít tinh bột và đường có ảnh hưởng đến khả năng thụ thai không?
Chế độ ăn quá ít tinh bột hoặc đường có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone và làm giảm khả năng thụ thai. Cần ăn các nguồn tinh bột lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt để duy trì mức đường huyết ổn định.