Chế độ dinh dưỡng để vóc dáng thon thả mỗi ngày

Sở hữu vóc dáng hoàn hảo và khỏe mạnh là ước mơ của tất cả mọi người. Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng. Một chế độ ăn lành mạnh và hợp lý sẽ giúp cho bạn có một cơ thể khỏe đẹp mà còn giúp cho làn da trở nên tươi sáng rạng rỡ.

Nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng giúp giữ dáng 

Kiểm soát calo 

Để cơ thể có thể giảm cân hoặc duy trì được cân nặng, cần duy trì một hiệu quả cung cấp calo cho cơ thể. Để có thể giảm cân, số calo nạp vào phải bằng hoặc ít hơn nhu cầu calo tiêu thụ. Tuy nhiên cũng cần đảm bảo rằng không giảm quá nhiều calo, vì điều này sẽ gây ra việc thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khoẻ. 

Bạn có thể biết được mức năng lượng cơ thể mình cần nạp mỗi ngày (TDEE – là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure) tại đây

Ăn thực phẩm giàu chất xơ 

Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát được cơn đói. Hãy bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ trong những bữa ăn hằng ngày.  

Tăng cường Protein 

Protein cũng là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn để xây dựng và duy trì cơ bắp. Nên chọn nguồn protein tốt như thịt gà, cá, đậu, hạt, sữa và sản phẩm từ sữa không béo. 

Tránh những thực phẩm không lành mạnh 

Hạn chế hoặc loại bỏ những thực phẩm giàu đường, béo và muối ngay trong những bữa ăn hằng ngày. Đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga cũng là một trong những nguyên nhân góp phần vào việc tích tụ mỡ và thúc đẩy tăng cân. 

Uống đủ nước 

Nước đóng một vai trò quan trọng đối với cơ thể người. Nước giúp duy trì cơ thể được cân bằng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Vì thế cần uống đủ lượng nước trong ngày để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước. 

Thực hiện vận động 

Việc kết hợp chế độ dinh dưỡng với tập luyện vận động thích hợp sẽ giúp tăng cường đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Vận động thường xuyên cũng giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh và trở nên thon gọn. 

Nhóm thực phẩm nên dùng 

Nhóm cung cấp chất bột đường 

Gạo, khoai, ngô, bún, phở. Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp nhiều chất xơ chống táo bón vì táo bón sẽ gây ảnh hưởng đến làn da. Lượng ăn một ngày khoảng 300g, nếu ăn các loại khác nên giảm gạo đi. Có thể thay thế gạo trắng thông thường bằng gạo lứt hay gạo huyết rồng (gạo đỏ) giúp no lâu hơn và có thể cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể. 

Nhóm cung cấp chất đạm (Protein) 

Nên ăn thịt nạc, tôm, cua, gà, trứng,… Mỗi ngày cũng chỉ nên ăn khoảng 150g thịt; 3-4 quả trứng trong một tuần và sữa nên uống 400-500ml/ngày, nên chọn những loại sữa không béo. 

Nhóm cung cấp chất béo 

Dầu hoặc mỡ mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 20g, có thể chọn các loại dầu ăn giàu axit béo omega-3 và omega-6 có thể cải thiện sức khỏe và thúc đẩy giảm cân. Thay thế các loại dầu ăn thông thường sang các loại như dầu oliu, dầu bơ, dầu hạt lanh, dầu hạt mè vừa tốt cho sức khỏe vừa có hương vị nhẹ không làm át đi mùi vị món ăn. 

Nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất 

Nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi, mỗi ngày nên ăn khoảng 300-400g rau xanh và 400-500g quả chín, chọn loại quả chín ít ngọt như bưởi, táo, chuối, bơ, dưa chuột. 

Nước uống 

Mỗi ngày nên uống từ 2 – 2,5 lít nước để cung cấp lượng nước cho cơ thể. Ngoài nước khoáng, có thể sử dụng các loại nước ép để có thể cung cấp thêm nhiều loại vitamin và khoáng chất, giúp thanh lọc cơ thể tốt như nước ép cần tây, nước chanh mật ong, nước ép từ những loại hoa quả ít ngọt,… 

Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ là chìa khóa cho một vóc dáng đẹp mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể và sự tự tin của bạn. Chúc bạn thành công trong hành trình duy trì vóc dáng thon thả và khỏe mạnh!

Nguồn tham khảo: Tổng hợp 

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.