Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi: cung cấp đủ chất cho sự phát triển toàn diện
Để bé phát triển toàn diện, cha mẹ cần cung cấp đủ chất cho con từ những bữa ăn hàng ngày. Tìm hiểu ngay chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi qua bài viết dưới đây!
Đặc điểm thể chất và trí tuệ của bé 3 tuổi
Theo lời khuyên của các chuyên gia, ở mỗi độ tuổi, trẻ lại cần một chế độ dinh dưỡng khác nhau dựa theo sự phát triển. Trước khi đi vào chi tiết chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi, hãy cùng tìm hiểu một vài đặc điểm về thể chất, trí tuệ và nhu cầu năng lượng của bé 3 tuổi.
“Về thể chất, chiều cao trung bình của bé là 90cm và cân nặng nằm trong khoảng 13 – 18kg. Ngoài ra, ở độ tuổi lên 3, khi cơ bắp và xương trở nên cứng cáp hơn, khả năng vận động của trẻ tăng lên đáng kể. Vì thế, để đảm bảo nhu cầu năng lượng, cha mẹ cần cung cấp cho con ít nhất 1300 calo mỗi ngày.”
Về trí tuệ, con đã bắt đầu biểu đạt được cảm xúc của mình thông qua ngôn từ, cũng như biết tư duy logic. Đây cũng là thời điểm con dần nhận biết được mọi thứ qua các giác quan, đặc biệt là cảm nhận mùi vị của món ăn.
Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi
Tại thời điểm 3 tuổi, trẻ em thường có sự tăng trưởng nhanh chóng. Vì thế, các bữa ăn của con vừa phải đáp ứng được nhu cầu năng lượng, vừa phải đầy đủ dinh dưỡng để tránh tình trạng trẻ biếng ăn, suy dinh dưỡng. Dưới đây là những tiêu chuẩn của chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi mà cha mẹ cần lưu ý:
- Đường, muối và các loại gia vị khác
Vị giác của con đang dần được hoàn thiện, trẻ bắt đầu có xu hướng thích ăn những món có vị ngọt. Tuy nhiên, hệ tiêu hóa của trẻ vẫn còn nhạy cảm. Vì thế, các bậc phụ huynh cần hết sức lưu ý và chủ động kiểm soát lượng gia vị trong bữa ăn của con. Theo lời khuyên, trẻ 3 tuổi chỉ nên ăn tối đa nửa thìa cà phê muối và 25g đường mỗi ngày.
- Chất xơ, vitamin và khoáng chất
Đây là độ tuổi bé dễ bị biếng ăn và thiếu hụt một số chất dinh dưỡng cần thiết. Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp con tránh được tình trạng mệt mỏi, táo bón, đầy hơi,… Các phụ huynh nên tập cho trẻ thói quen ăn nhiều rau xanh, củ, quả ngay từ khi còn nhỏ.
“Các loại rau không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi.”
- Tinh bột
Tinh bột đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì hoạt động sống của cơ thể và kích thích não bộ phát triển. Hơn nữa, tinh bột chiếm tới 50% tổng lượng calo con cần mỗi ngày. Ngoài ra, 3 tuổi là giai đoạn hệ cơ bắp và xương của con đang phát triển, trẻ cần được ăn tinh bột để cứng cáp, khỏe mạnh hơn.
- Chất đạm
Chất đạm là thành phần chính của các enzyme trong cơ thể. Chúng giúp quá trình tiêu hóa, hệ miễn dịch của bé diễn ra trơn tru và hiệu quả. Thực phẩm cung cấp chất đạm cho cơ thể con có thể là: Thịt, cá, sữa, trứng, phô mai, các loại đậu,…
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi. Trẻ 3 tuổi cần uống tối thiểu 250ml sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, cha mẹ nên lựa chọn cho con những loại sữa phù hợp với lứa tuổi để tránh tình trạng dậy thì sớm ở con sau này. Ngoài ra, đối với những bé bị dị ứng với sữa động vật, phụ huynh có thể tham khảo sữa hạt để bổ sung dưỡng chất cho con.
Gợi ý các món ăn phù hợp với bé 3 tuổi
Trẻ em ở độ tuổi lên 3 đã bắt đầu có những sở thích về thức ăn. Bé có thể bỏ ăn nếu thấy đồ ăn không hợp khẩu vị. Vì vậy, sau khi đã hiểu chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi như thế nào là hợp lý, cha mẹ có thể tham khảo một số gợi ý để đa dạng hóa các bữa ăn hàng ngày của con. Đó là:
- Bữa sáng: Cháo dinh dưỡng thịt bằm rau xanh, cháo bí ngô yến mạch, bánh mì sandwich, bánh canh, phở bò, nui,…
- Bữa trưa: Cơm ăn cùng thịt kho trứng, cá hồi áp chảo, gà xào nấm, cá sốt cà chua và canh bí nấu tôm, canh rau ngót nấu thịt, canh bắp cải,…
- Bữa tối: Món cơm và canh sườn hầm rau củ, tôm bọc khoai tây, cua hấp, thịt bò xào,…
- Bữa phụ: Sữa chua, trái cây, bánh quy, bánh pancake,…
Qua những thông tin trên đây, hy vọng cha mẹ đã hiểu chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi như thế nào là hợp lý. Từ đó, có thể xây dựng một thực đơn phù hợp với sự phát triển toàn diện của con. Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết của chúng tôi!
“Ăn vỏ trứng có sao không? Lợi ích của việc ăn vỏ trứng?”
Bỏ túi ngay những mẹo ăn uống lành mạnh để khỏe đẹp hơn.
Câu hỏi thường gặp về chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi:
1. Bé có nên ăn vỏ trứng không?
Trả lời: Ăn vỏ trứng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bé. Vỏ trứng chứa nhiều khoáng chất như canxi, magiê và cả hai chất này đều làm tốt cho xương và răng của bé. Tuy nhiên, lưu ý rửa sạch vỏ trứng trước khi sử dụng và chỉ nên cho bé ăn vỏ trứng sau khi đã nấu chín.
2. Có thể thay sữa bằng sữa hạt cho bé 3 tuổi không?
Trả lời: Có thể. Sữa hạt là sự thay thế tốt cho sữa động vật đối với những bé bị dị ứng với sữa. Sữa hạt có nhiều chất dinh dưỡng và canxi tốt cho sự phát triển của bé. Tuy nhiên, lưu ý lựa chọn sữa hạt có chất lượng đảm bảo và hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bé.
3. Tại sao cần kiểm soát lượng muối và đường trong chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi?
Trả lời: Trẻ 3 tuổi cần các chất dinh dưỡng khác nhau cho sự phát triển toàn diện. Việc kiểm soát lượng muối và đường giúp trẻ phát triển một cơ thể khỏe mạnh và hạn chế các vấn đề sức khỏe như cao huyết áp và béo phì sau này.
4. Có những loại rau nào không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi?
Trả lời: Đối với chế độ dinh dưỡng của bé 3 tuổi, các loại rau không thể thiếu bao gồm rau cải, rau ngót, bí đỏ, cà rốt và các loại rau xanh khác. Những loại rau này chứa nhiều chất xơ và vitamin cần thiết cho sự phát triển và hệ tiêu hóa của bé.
5. Bữa trưa phù hợp cho bé 3 tuổi bao gồm những món gì?
Trả lời: Bữa trưa của bé 3 tuổi nên bao gồm cơm kèm theo thịt kho trứng, cá hồi áp chảo, gà xào nấm và các loại canh như canh bí nấu tôm, canh rau ngót nấu thịt, canh bắp cải. Những món này cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé và giúp đa dạng hóa khẩu vị.
Nguồn: Tổng hợp
