Chăm sóc cơ bắp ở người lớn tuổi: giải pháp cho vấn đề mất cơ

Cơ thể từ sau năm 30 tuổi sẽ dần suy giảm cơ bắp và chức năng của cơ. Từ sau 40 tuổi, chứng mất cơ sẽ làm cho cơ thể bạn trở nên đau nhức và dễ ngã hơn. Người thường xuyên chơi thể thao vẫn bị các vấn đề này. Tuy nhiên, người ít vận động và bổ sung dinh dưỡng không hợp lý sẽ bị mất cơ với tốc độ nhanh hơn rất nhiều.

Các nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất cơ ở người già bao gồm:

• Do lão hóa: Lão hóa là nguyên nhân chính, diễn ra từ năm 30 trở đi. Đặc biệt, người lớn tuổi có tốc độ lão hóa cơ bắp nhanh hơn rất nhiều.
• Không có thói quen vận động: Người không vận động hoặc vận động ít khi về già sẽ nhanh bị mất cơ (khoảng 3 – 5% khối lượng cơ bắp mỗi 10 năm).
• Khẩu phần ăn thiếu calo và protein: Cơ thể cần protein và các chất cần thiết để hình thành hệ cơ khỏe mạnh. Khi không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, cơ thể sẽ không đủ năng lượng và tình trạng mất cơ sẽ tiến triển nhanh chóng hơn.

Người bị mất cơ sẽ có các triệu chứng sau đây:

• Mất cân bằng khi di chuyển
• Cơ thể suy yếu, khó nâng được đồ vật nặng
• Cơ bắp teo nhỏ
• Giảm cân nhanh chóng
• Di chuyển khó khăn

“Các dấu hiệu trên khá giống với nhiều bệnh lý khác, trong đó có nhược cơ. Do đó, nếu bạn gặp các triệu chứng này thì nên gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nhất.”

Người bị mất cơ bắp sẽ gặp khó khăn mỗi khi di chuyển.

1. Bổ sung chất đạm trong khẩu phần ăn:

Đạm là thành phần chính cấu tạo nên cơ bắp trong cơ thể. Vì vậy, bạn cần phải bổ sung đầy đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn của mình. Đặc biệt, những người già có dấu hiệu mất cơ lại cần bổ sung nhiều đạm hơn. Bởi vì cơ thể về già rất khó chuyển hóa đạm từ thức ăn để hấp thu. Vì vậy, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm trong khẩu phần ăn chính và phụ của mình.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi cho cơ thể. Hai loại chất này giúp xương chắc khỏe, tạo thành một hệ thống cơ xương khỏe mạnh hơn.

2. Tăng vận động để tăng cơ bắp:

Mỗi khi vận động, các bó cơ của bạn sẽ có các vết rách cực nhỏ. Lúc này, cơ thể sẽ tìm cách chữa lành và làm cho bó cơ khỏe hơn. Do đó, việc tập luyện luôn được các chuyên gia y tế khuyến cáo cho mọi lứa tuổi. Tập luyện không chỉ giúp cơ xương được cải thiện mà còn ngăn ngừa được rất nhiều bệnh tật.

3. Tham gia các môn thể thao:

Các môn thể thao như thể dục dụng cụ, chạy bộ, bơi lội,… đều góp phần giúp cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai hơn. Việc tập luyện cũng không quá vất vả, các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ cần duy trì vài lần trong một tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút là đủ để cơ bắp khỏe mạnh hơn.

4. Tăng cường tiêu thụ HMB:

HMB là một hợp chất quan trọng, là một loại axit amin trong các loại thực phẩm giàu đạm như nho, cá da trơn và bơ. Hợp chất này bảo vệ cơ mỗi khi cơ thể bị căng thẳng. Ngoài ra, HMB còn kích thích cơ thể phát triển thêm nhiều cơ bắp mỗi khi tập luyện. HMB còn được nhiều chuyên gia y tế bổ sung cho các bệnh nhân lớn tuổi phải nằm điều trị dài ngày trong bệnh viện.