Cáu gắt là gì? Cách kiềm chế người hay cáu gắt khó chịu hiệu quả

Cáu gắt là một trạng thái cảm xúc tiêu cực mà chúng ta đều có thể gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Nó không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng cá nhân mà còn gây ra những tác động không tốt đến mối quan hệ xung quanh. Vậy, làm thế nào để nhận biết và kiềm chế được cơn cáu gắt, khó chịu? Nội dung sau đây Pharmacity sẽ giải đáp chi tiết để mọi người cùng tham khảo.

Cáu gắt là gì?

Cáu gắt là một trạng thái cảm xúc tiêu cực, thường được biểu hiện qua sự khó chịu, bực bội, và dễ nổi nóng. Người bị cáu gắt thường có xu hướng phản ứng mạnh mẽ và thiếu kiểm soát trước những tình huống gây khó chịu, căng thẳng hoặc không vừa ý. Đây là một phản ứng tâm lý tự nhiên, nhưng nếu không được quản lý tốt, cáu gắt có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và các mối quan hệ xung quanh.

Cáu gắt là trạng thái cảm xúc tiêu cực, là lúc bản thân thấy bực bội, mệt mỏi

Nguyên nhân khiến một người hay cáu gắt khó chịu

Cáu gắt là một trạng thái cảm xúc tiêu cực thường xuất hiện khi chúng ta gặp phải áp lực, căng thẳng, hoặc do các vấn đề sức khỏe thể chất và tâm lý. Cụ thể:

• Tính cách cá nhân: Những người có tính cách nóng nảy, bốc đồng thường dễ cáu gắt. Họ thường phản ứng mạnh mẽ và thẳng thắn trước các tình huống không vừa ý.
• Nguyên nhân tâm lý: Căng thẳng, áp lực kéo dài từ công việc, học tập, hoặc cuộc sống cá nhân có thể khiến một người dễ cáu gắt. Ngoài ra, lo âu quá mức cũng làm gia tăng cảm giác khó chịu và dễ nổi nóng.
• Vấn đề sức khỏe thể chất: Thiếu ngủ, cơn đau kéo dài, mất cân bằng nội tiết tố và hạ đường huyết đều là những yếu tố khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến dễ cáu gắt.
• Vấn đề bệnh lý: Các rối loạn tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu và rối loạn sợ chuyên biệt thường đi kèm với triệu chứng cáu gắt, khó chịu.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến sự cáu gắt

Những ảnh hưởng do tình trạng cáu gắt gây ra với cá nhân và mọi người xung quanh

Cáu gắt có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả cá nhân và mọi người xung quanh:

• Cá nhân: Sự cáu gắt liên tục có thể dẫn đến tăng mức stress, giảm khả năng tập trung và làm việc hiệu quả. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và cảm xúc cá nhân, khiến cho mối quan hệ với người khác trở nên căng thẳng hơn.
• Mọi người xung quanh: Những cơn cáu gắt thường làm cho người khác cảm thấy bất an và không thoải mái. Nó có thể gây rạn nứt trong các mối quan hệ và làm suy yếu sự tin tưởng, giao tiếp hiệu quả giữa các cá nhân trong công việc và cuộc sống hàng ngày.

Cách kiềm chế cơn cáu gắt, khó chịu như thế nào?

Về cơ bản, sự cáu gắt thường chỉ xuất hiện trong một thời điểm nhất định, khi tâm lý của bạn không được tốt. Vậy nên, để có thể kiềm chế được cơn cáu gắt, mọi người nên:

• Nhận biết dấu hiệu: Hãy học cách nhận diện những dấu hiệu sắp bùng nổ của cơn cáu gắt như cảm thấy căng thẳng, hốt hoảng hay dễ nổi nóng. Nhận biết sớm giúp bạn có thể kiểm soát kịp thời.
• Hít thở sâu: Khi cảm thấy bực tức, hãy tập trung vào hơi thở sâu và chậm rãi. Hít thở sâu giúp làm dịu cơn cáu gắt bằng cách giảm Cortisol – Hormone stress trong cơ thể.
• Cải thiện giấc ngủ: Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc 7 – 9 tiếng/ngày. Giấc ngủ đủ giúp làm giảm stress và tăng khả năng chịu đựng, nguyên nhân hàng đầu khiến bạn cáu gắt.
• Thay đổi không gian xung quanh: Thay đổi môi trường xung quanh bằng cách đi ra ngoài, đi dạo hoặc thư giãn để giảm bớt cơn căng thẳng và mệt mỏi.
• Ăn uống lành mạnh: Bổ sung đủ dinh dưỡng từ rau củ, trái cây và ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể có đủ sức khỏe, tránh mệt mỏi và tâm trí cảm thấy thoải mái hơn tránh bị căng thẳng dẫn đến cáu gắt.
• Sinh hoạt lành mạnh: Tham gia vào các hoạt động giải trí lành mạnh và thể dục thể thao hàng ngày để giải tỏa stress và cải thiện tâm trạng.
• Chia sẻ cảm xúc: Hãy luôn sẵn sàng chia sẻ và thể hiện cảm xúc của mình với những người thân yêu và tin tưởng. Việc chia sẻ này sẽ giúp bạn giảm bớt sự cô đơn và áp lực cảm xúc, đồng thời sự chia sẻ sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn với những vấn đề trong cuộc sống mà bạn đang gặp phải.

Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, vận động để cơ thể không mệt mỏi dễ dẫn đến cáu gắt

Tóm lại, cáu gắt không chỉ là vấn đề cá nhân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và mối quan hệ. Bằng cách nhận diện và áp dụng những cách khắc phục thích hợp, chúng ta có thể sống hài hòa Shơn và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.