Căng thẳng khi mang thai: nguyên nhân, cách giải tỏa

Mang thai là một hành trình đặc biệt và đầy ý nghĩa, nhưng cũng có thể gây ra nhiều căng thẳng. Việc hiểu rõ nguyên nhân và biết cách giải tỏa căng thẳng là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Giới thiệu              

Trong cuộc sống bận rộn và hối hả hiện nay, rất nhiều người thỉnh thoảng lại thốt lên “Ôi! Stress quá!”. Đối với phụ nữ mang thai, khả năng đáp ứng đối với những thay đổi về áp lực công việc, tình cảm, đời sống sẽ thấp hơn nhiều so với người bình thường. Do đó, nguy cơ bị stress trong thai kỳ là rất lớn. Vậy stress là gì?

Stress là cách mà cơ thể chúng ta phản ứng lại một điều gì đó vượt ra khỏi giới hạn chịu đựng bình thường, có thể gây nguy hiểm, hoặc gây phiền nhiễu cho chúng ta. Hầu như bất cứ điều gì cũng có thể gây ra stress. Mỗi người đáp ứng với tình trạng stress theo cách riêng của cơ thể họ. Một tình huống gây stress kinh khủng cho người này có thể chẳng có vẻ gì là stress đối với người kia. Do giới hạn gây ra stress là khác nhau đối với mỗi người như vậy và do sự đáp ứng đối với stress là đa dạng đối với từng người, từng tình huống nên rất khó để đánh giá stress tác động đến thai kỳ như thế nào.

Nguyên nhân gây ra căng thẳng khi mang thai

Nguyên nhân gây căng thẳng đối với mỗi phụ nữ là khác nhau, nhưng đây là một số nguyên nhân phổ biến trong thời kỳ mang thai :

• Thay đổi hormone: Trong thời kỳ mang thai, sự thay đổi hormone là một trong những nguyên nhân chính gây ra căng thẳng. Hormone progesterone và estrogen tăng cao có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của phụ nữ, gây ra các cảm giác lo lắng, buồn bã, và dễ cáu gắt.

• Áp lực về sức khỏe: Nhiều phụ nữ lo lắng về sức khỏe của bản thân và thai nhi. Những lo lắng về việc đảm bảo dinh dưỡng, sự phát triển của em bé, và các biến chứng có thể xảy ra trong thai kỳ đều là những nguyên nhân gây ra căng thẳng.

• Thay đổi về thể chất: Sự thay đổi về ngoại hình và các triệu chứng khó chịu như buồn nôn, mệt mỏi, và đau lưng có thể khiến phụ nữ cảm thấy khó chịu và căng thẳng. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến tự tin và cảm giác tự do trong sinh hoạt hàng ngày.

• Lo lắng về tài chính và tương lai: Mang thai và sinh con đòi hỏi một khoản chi phí không nhỏ, từ việc mua sắm đồ dùng cho em bé đến chi phí y tế. Điều này có thể tạo ra áp lực tài chính và lo lắng về khả năng quản lý tài chính trong tương lai.

• Thiếu sự hỗ trợ: Một số phụ nữ có thể cảm thấy thiếu sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè, đặc biệt là khi họ sống xa người thân. Sự cô đơn và cảm giác bị bỏ rơi có thể tăng cường cảm giác căng thẳng và lo âu.

Một số biểu hiện của căng thẳng

• Về thể chất: đau ngực, nhịp tim nhanh, rối loạn nhịp thở, đau đầu, thay đổi thị lực, nghiến răng, mệt mỏi, rối loạn tiêu  hoá, đau cơ. Stress làm tăng nguy cơ dẫn đến các tình trạng bệnh lý như cao huyết áp, trầm  cảm. Stress cũng có thể làm nặng thêm những tình trạng bệnh lý đang có sẵn. Ví dụ, một bệnh nhân bị tiểu đường và luôn chịu stress trong cuộc sống thì việc điều  trị sẽ rất kém hiệu quả vì kiểm soát đường huyết trong trường hợp này là rất  khó.
• Về thần kinh: lẫn lộn, chứng quên, ác mộng, không tập trung, mất ngủ.
• Về tâm lý: cảm giác lo âu, tội lỗi, đau khổ, sợ hãi, bất hợp tác, lo lắng, thất vọng, cô đơn. Có những cơn giận dữ hoặc muốn khóc.
• Về xã hội: tách biệt với những người khác, ăn quá nhiều hoặc không thèm ăn gì cả, uống nhiều rượu, dùng thuốc gây nghiện

Cách giải tỏa căng thẳng

Thư giãn và nghỉ ngơi

Để giảm căng thẳng, phụ nữ mang thai nên dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi. Thực hiện các hoạt động như yoga, thiền, và hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Những phương pháp này không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn giúp tâm trí bình tĩnh hơn.

Chăm sóc sức khỏe bản thân

Ăn uống lành mạnh và đảm bảo đủ giấc ngủ là những yếu tố quan trọng giúp giảm căng thẳng. Phụ nữ mang thai nên tuân thủ một chế độ ăn cân bằng, bao gồm nhiều trái cây, rau xanh, và thực phẩm giàu dinh dưỡng. Đồng thời, duy trì thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ cũng giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Giao tiếp và chia sẻ

Giao tiếp với người thân, bạn bè hoặc những phụ nữ khác đang mang thai có thể giúp giảm cảm giác cô đơn và lo lắng. Chia sẻ những cảm xúc và lo lắng của mình sẽ giúp giảm bớt áp lực tâm lý và nhận được sự hỗ trợ tinh thần cần thiết.

Tham gia các lớp học tiền sản

Tham gia các lớp học tiền sản không chỉ giúp phụ nữ mang thai trang bị kiến thức cần thiết mà còn tạo cơ hội giao lưu với những người có cùng hoàn cảnh. Điều này giúp giảm bớt lo lắng và tạo ra một môi trường hỗ trợ tích cực.

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp

Nếu cảm thấy căng thẳng quá mức và không thể tự giải quyết, phụ nữ mang thai nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ. Họ có thể cung cấp những phương pháp và liệu pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Lời khuyên

Tập trung vào những điều tích cực

Phụ nữ mang thai nên tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống và tận hưởng những khoảnh khắc đặc biệt của thai kỳ. Việc duy trì thái độ tích cực và lạc quan sẽ giúp giảm căng thẳng và tạo ra một môi trường tinh thần lành mạnh cho cả mẹ và bé.

Lên kế hoạch và chuẩn bị

Lên kế hoạch cho việc sinh nở và chăm sóc em bé sẽ giúp phụ nữ mang thai cảm thấy yên tâm hơn. Chuẩn bị sẵn sàng về mặt tinh thần và vật chất sẽ giảm bớt những lo lắng không cần thiết và tạo cảm giác an toàn.

Căng thẳng khi mang thai là một hiện tượng phổ biến và hoàn toàn có thể được kiểm soát nếu chúng ta biết cách. Việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các phương pháp giải tỏa căng thẳng sẽ giúp phụ nữ mang thai trải qua một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc. Hãy luôn nhớ rằng, sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và các chuyên gia là rất quan trọng để bạn không cảm thấy đơn độc trên hành trình này. Chăm sóc bản thân và tận hưởng từng khoảnh khắc của thai kỳ sẽ giúp bạn có một trải nghiệm tuyệt vời.

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.