Căng thẳng ảnh hưởng đến tóc như thế nào?

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe tổng thể của chúng ta mà còn có tác động không nhỏ đến mái tóc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu sâu hơn về ảnh hưởng của căng thẳng đến tóc, các dấu hiệu tóc hư tổn do căng thẳng, và cách hạn chế những tác động tiêu cực này.

Ảnh hưởng của căng thẳng đến tóc

Căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau cho mái tóc, từ rụng tóc đến làm tóc yếu và dễ gãy rụng.

Rụng tóc

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone cortisol. Hormone này không chỉ gây hại cho hệ miễn dịch mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ phát triển của tóc, dẫn đến rụng tóc nhiều hơn. Theo nghiên cứu, stress có thể gây ra tình trạng telogen effluvium, khiến tóc chuyển sang giai đoạn nghỉ ngơi và rụng nhiều hơn.

Tóc yếu và dễ gãy

Căng thẳng kéo dài làm giảm lượng dưỡng chất cung cấp cho tóc, khiến tóc trở nên yếu và dễ gãy rụng. Thiếu vitamin và khoáng chất do căng thẳng cũng là nguyên nhân làm tóc mỏng và yếu đi.

Da đầu khô và ngứa

Stress cũng có thể làm cho da đầu bị khô và ngứa, dẫn đến gàu và các vấn đề khác về da đầu. Khi căng thẳng, da đầu dễ bị viêm và kích ứng, làm giảm khả năng giữ ẩm và bảo vệ tóc.

Một số dấu hiệu tóc hư tổn do căng thẳng

Rụng Tóc Nhiều Hơn Thường Ngày

Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của tóc bị hư tổn do căng thẳng là rụng tóc nhiều hơn thường ngày. Nếu bạn nhận thấy tóc rụng nhiều hơn khi chải tóc hoặc gội đầu, đây có thể là dấu hiệu của stress.

Tóc Khô và Xơ Rối

Tóc trở nên khô, xơ và khó kiểm soát hơn khi bạn đang căng thẳng. Việc thiếu dưỡng chất do stress làm tóc mất đi độ bóng mượt và đàn hồi tự nhiên.

Da Đầu Ngứa và Có Gàu

Da đầu bị ngứa và có gàu cũng là một dấu hiệu của tóc bị hư tổn do căng thẳng. Khi da đầu khô và thiếu độ ẩm, gàu sẽ xuất hiện nhiều hơn và gây khó chịu.

Cách hạn chế ảnh hưởng của căng thẳng đến tóc

Áp dụng một số mẹo sau đây sẽ giúp bạn giải tỏa bớt những áp lực trong cuộc sống, thư giãn tinh thần và hạn chế tóc rụng hiệu quả:

• Hạn chế tạo kiểu tóc và dùng thuốc nhuộm

Nhiều chị em phụ nữ lựa chọn đi làm tóc để giảm stress, căng thẳng. Tuy nhiên hơi nóng, hóa chất từ tạo kiểu và nhuộm màu cho tóc chính là tác nhân gây hủy hoại, làm teo nang tóc khiến tế bào nang tóc suy yếu. Nếu liên tục thay đổi kiểu tóc và màu tóc trong khoảng thời gian ngắn, tình trạng rụng tóc sẽ diễn biến nặng hơn. Do vậy nên hạn chế tạo kiểu tóc và dùng thuốc nhuộm.

• Ngủ đủ giấc

Sự thiếu ngủ có thể khiến tình trạng căng thẳng ngày càng nghiêm trọng, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và đời sống tinh thần, năng suất làm việc giảm sút và bộc phát cơn nóng giận vô cớ. Vì vậy, bạn nên tập đi ngủ sớm, ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Những người khó ngủ trước khi đi ngủ không ăn uống quá no và nên tránh dùng điện thoại, máy tính, thay vào đó nên đọc sách hoặc tắm nước ấm trước khi lên giường sẽ giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

•  Ăn uống đủ chất, đủ bữa

Thói quen ăn uống đủ 3 bữa mỗi ngày với thực đơn phong phú, đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin, protein, khoáng chất… vừa giúp cơ thể được bổ sung nguồn năng lượng, vừa giảm căng thẳng, mệt mỏi song song đó giúp thúc đẩy quá trình phát triển của tế bào mầm tóc.

Ưu tiên những thực phẩm sau đây:

• Vitamin B: Phức hợp nhiều loại vitamin này thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp làn da và mái tóc khỏe mạnh. Vitamin B được tìm thấy trong các loại thực phẩm quen thuộc như rau có màu xanh đậm, họ nhà đậu, quả hạch và quả bơ…
• Vitamin C: Vitamin C tham gia xây dựng các sợi collagen giúp các mô trong nang tóc liên kết với nhau nhau chặt chẽ, giữ chân tóc chắc chắn hơn. Và thực phẩm chứa nhiều vitamin C bao gồm trái cây họ cam quýt, ớt chuông, dâu tây…
• Vitamin E: Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng chữa lành tổn thương và bảo vệ nang tóc.. Thực phẩm giàu vitamin E phải kể đến là hạt hướng dương, rau bina, bông cải xanh, dầu ô liu và tôm…

Bạn nên tránh ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ nhiều dầu mỡ… vì chúng có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, chân tóc dễ bị bít tắc, khiến tóc bết dính và dễ rụng hơn.

• Uống đủ nước

Tất cả tế bào trong cơ thể, bao gồm tế bào mầm tóc đều cần nước để hoạt động bình thường. Tùy vào cường độ vận động và trọng lượng cơ thể, mỗi người sẽ có nhu cầu tiêu thụ nước khác nhau, nhưng lượng nước tối thiểu mà ai cũng phải đáp ứng đủ là khoảng 1,5 lít/ ngày.

•  Tích cực tập luyện thể dục

Lựa chọn những bài tập vừa sức và hợp với sở thích (như đi bộ, tập gym, yoga, bơi lội…) có tác dụng cải thiện sức khỏe và xoa dịu tinh thần. Theo các cuộc nghiên cứu, khi tập thể dục thể thao, cơ thể sẽ giải phóng ra hormone endorphin (còn được gọi là hormone hạnh phúc) giúp tinh thần thư thái và tâm trạng hứng khởi, đẩy lùi hiện tượng stress làm rụng tóc.

• Suy nghĩ tích cực, lạc quan

Đối diện với áp lực thay vì suy nghĩ tiêu cực, bi quan, chúng ta cần cố gắng tiếp nhận sự việc trong tâm thế cởi mở, bình tĩnh, lạc quan nhất có thể. Thói quen này không chỉ giúp bạn tỉnh táo giải quyết vấn đề mà còn góp phần kiểm soát căng thẳng.

• Chủ động nghỉ ngơi sau khi trải qua biến cố

Bất kỳ biến cố nào đi qua (tai nạn, bệnh tật, mất mát người thân…) đều sẽ để lại trong bạn những tổn thương nhất định (có thể về mặt thể chất, tinh thần hoặc cả hai). Những tổn thương này ít nhiều gây xáo trộn tâm sinh lý của bạn, bao gồm cả hiện tượng rụng tóc vì stress.

Điều tốt nhất bạn cần làm để phục hồi sức khỏe và bảo vệ mái tóc đó là cho cơ thể thời gian được nghỉ ngơi, hàn gắn tổn thương . Khi tâm lý, thể chất và sinh lý ổn định trở lại, mái tóc cũng dần dần mọc lại và không còn rụng rơi bất thường nữa.

• Tìm hiểu tác dụng phụ của các loại thuốc đang dùng

Một số loại thuốc hay dùng như thuốc giảm đau kháng viêm, thuốc điều hòa huyết áp, thuốc an thần… có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng, từ đó khiến tóc rụng nhiều hơn. Khi thấy tóc rụng bất thường trên 100 sợi/ ngày sau khi uống thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc để tạm ngưng hoặc thay đổi loại thuốc phù hợp, không gây tổn hại cho mái tóc.

Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống, nhưng chúng ta có thể hạn chế tác động tiêu cực của nó lên mái tóc bằng cách chăm sóc tóc đúng cách và duy trì lối sống lành mạnh. Hãy chú ý đến các dấu hiệu của tóc và da đầu khi bị stress, và áp dụng các biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời. Một mái tóc khỏe đẹp không chỉ là biểu tượng của sự tự tin mà còn là minh chứng cho sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy yêu thương và chăm sóc mái tóc của mình, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt.

Bài viết này đã cung cấp cho bạn những kiến thức cần thiết để hiểu rõ hơn về tác động của căng thẳng đến tóc và cách chăm sóc tóc đúng cách. Hy vọng rằng, với những thông tin hữu ích này, bạn sẽ có thể giữ gìn mái tóc của mình luôn khỏe đẹp và tỏa sáng. Chúc bạn thành công và luôn tự tin với mái tóc rạng ngời!