Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ tại nhà

Đối với trẻ khi bước vào giai đoạn dậy thì, cơ thể sẽ dần phát triển nhanh chóng. Có thể nói đây là bố mẹ cần nên biết cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ tại nhà bởi đây là giai đoạn vàng để tối đa chiều cao cho trẻ. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những kiến thức tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì nhé!

Giai đoạn tăng chiều cao của trẻ

Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chiều cao như chế độ dinh dưỡng, yếu tố di truyền, giấc ngủ, môi trường sống và các bài tập thể dục thể thao. Quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng ở một số giai đoạn nhất định trong cuộc sống:

• Giai đoạn bào thai: Trong tháng thứ 4 của thai kỳ, thai nhi bắt đầu phát triển hệ thống xương, đây là giai đoạn quan trọng tiền đề cho sự phát triển chiều cao của trẻ sau này.
• Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: Trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng nhất trong giai đoạn này, trung bình mỗi năm có thể cao thêm khoảng 25cm.
• Từ 3 – 13 tuổi: Chiều cao của trẻ phát triển ổn định, trung bình trẻ có thể cao thêm 5 – 6cm/năm.
  Giai đoạn dậy thì: Trẻ phát triển chiều cao rất nhanh, có thể tăng từ 8 đến 12cm/năm nếu có chế độ dinh dưỡng và rèn luyện thể lực đầy đủ.
• Sau tuổi dậy thì: Tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm lại, mỗi năm có thể chỉ tăng từ 1 đến 2cm. Nguyên nhân là do giảm nội tiết tố ảnh hưởng đến hấp thụ canxi và phốt pho, làm chậm quá trình chuyển canxi vào xương.

Theo thống kê, các bé trai thường phát triển chiều cao đến năm 22 – 25 tuổi, trong khi các bé gái thường chỉ phát triển đến năm 20 – 22 tuổi.

Sự phát triển về chiều cao của trẻ trải qua 5 giai đoạn chính.

Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ tại nhà

Dưới đây là một số cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ tại nhà thường được bố mẹ lựa chọn:

• Chế độ dinh dưỡng: Để xây dựng thực đơn tăng chiều cao trong độ tuổi dậy thì cho bé gái, bố mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ các nhóm chính như:
• Bổ sung chất đạm: Lượng đạm cần bổ sung chiếm khoảng 14 – 15% khẩu phần ăn của bé gái. Vì vậy, trẻ cần tiêu thụ khoảng 75 – 80 g đạm mỗi ngày.
• Bổ sung kẽm: Kẽm không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn ổn định hormone giới tính estrogen của bé gái. Trong độ tuổi dậy thì, bé cần cung cấp khoảng 8 mg kẽm mỗi ngày.
  Bổ sung canxi: Trong độ tuổi dậy thì, bé cần 1.000 – 1200 mg canxi để tăng mật độ xương và khối lượng xương.
• Thể dục thể thao: Việc chăm chỉ tập thể dục là phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhất trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ tại nhà. Các bài tập thể dục hàng ngày giúp kéo giãn các khớp xương, làm dịch khớp tăng cường sinh trưởng mà không gây chèn ép lên lớp sụn khớp. Nhờ đó, dịch khớp đạt đến mức độ cân đối, giúp xương trở nên dài hơn, linh hoạt và mạnh mẽ hơn.
• Cung cấp đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố, thanh lọc và kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, nhờ vào đó hỗ trợ quá trình tăng chiều cao thêm hiệu quả.
• Ngủ đủ giấc: Bố mẹ cần nên tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm vào khoảng 21 – 22 giờ hàng ngày. Bởi do khoảng thời gian này giúp trẻ có thể rơi vào trạng thái ngủ sâu trong khoảng 23 – 01 giờ sáng, hỗ trợ tăng tiết hormone tăng trưởng (GH).
• Tư thế đúng: Để duy trì tư thế đúng, giữ cho các đốt sống lưng giữa khoảng cách thích hợp và ngăn ngừa các vấn đề như đau cổ và đau lưng do tư thế sai lệch, trẻ dậy thì cần chú ý điều chỉnh tư thế ngay cả khi đứng, ngồi và ngủ.

Những điều cần lưu ý khi tăng chiều cao ở trẻ dậy thì

Hiện nay, một số trẻ đã tiếp xúc và sử dụng các chất kích thích như rượu, bia từ khá sớm, điều này gây ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, đặc biệt là khả năng tăng chiều cao. Để đảm bảo hiệu quả của các phương pháp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, phụ huynh cần chú ý khuyên con tránh xa những thức uống độc hại này.

Tác dụng phụ của rượu, bia và thuốc lá đều có thể ức chế quá trình tăng trưởng. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao mà còn gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của trẻ.

Vì vậy, bố mẹ cần khuyên và hướng dẫn con tránh xa những chất kích thích này tránh gây ảnh hưởng đến sự phát triển trong tương lai.

Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm nhiều thông tin cần thiết về cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ tại nhà. Hy vọng rằng qua bài viết này các bố mẹ có thể áp dụng những cách tăng chiều cao cho trẻ tại nhà và hiệu quả nhé!

Các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất

FAQ:

1. Tại sao giai đoạn dậy thì quan trọng cho sự tăng chiều cao của trẻ?
Giai đoạn dậy thì là thời gian cơ thể phát triển nhanh chóng, cho phép tăng chiều cao một cách tối đa.

2. Có thể tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ tại nhà không?
Có, bằng cách áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp, tập thể dục thể thao, cung cấp đủ nước, ngủ đủ giấc và duy trì tư thế đúng.

3. Có những thức uống nào nên tránh để không ảnh hưởng đến tăng chiều cao?
Nên tránh rượu, bia và thuốc lá, vì chúng có tác dụng phụ làm ức chế quá trình tăng trưởng.

4. Khi nào thì các bé gái ngừng phát triển chiều cao?
Các bé gái thường ngừng phát triển chiều cao đến năm 20 – 22 tuổi.

5. Tại sao cung cấp đủ nước cần thiết cho quá trình tăng chiều cao?
Uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, hỗ trợ quá trình tăng chiều cao.

Nguồn: Tổng hợp