Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hiệu quả
Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ là một bệnh lý về xương khớp gây ra nhiều đau đớn và khó chịu cho người mắc phải. Ngoài việc sử dụng thuốc, việc kiên trì luyện tập các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ cũng hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm đau hiệu quả và nâng cao quá trình hồi phục.
Nhiều người cho rằng bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ chỉ gặp phải khi đã lớn tuổi do quá trình lão hóa tự nhiên của con người. Tuy nhiên trong thời gian gần đây, tỷ lệ người trẻ tuổi mắc phải bệnh lý này ngày càng gia tăng và gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống cũng như công việc của họ. Hãy tham khảo các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hiệu quả của dưới đây.
Bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ là gì?
Cột sống cổ là vùng cầu nối rất quan trọng giữa đầu và cột sống chung của cơ thể người. Cột sống cổ bao gồm 7 đốt sống và được ký hiệu từ C1 đến C7, các đốt sống này được nối với nhau bằng các đĩa đệm và hệ thống các liên mấu khớp sau, bên, dây chằng. Tầm vận động của cột sống cổ khá cao và linh hoạt, do vậy cột sống cổ rất dễ gặp phải tổn thương, đặc biệt là các đĩa đệm đốt sống cổ.
“Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ là một bệnh lý khá phổ biến tại Việt Nam và có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho người bệnh.”
Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ là tình trạng các bao xơ trở nên yếu đi khiến cho nhân nhầy thoát ra, đĩa đệm cổ bị lệch ra khỏi vị trí bên trong đốt sống và chèn ép lên tủy sống hoặc rễ thần kinh xung quanh gây đau đớn cho người bệnh. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ như thoái hóa đĩa đệm theo tuổi tác, tư thế ngồi làm việc không phù hợp trong thời gian dài, chấn thương cột sống do vận động hoặc do thể thao, các chuyển động vùng cổ đột ngột không hợp lý, yếu tố di truyền bệnh cơ – xương – khớp…
“Tùy thuộc vào mức độ và nguyên nhân gây ra mà bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ sẽ được chia thành các loại khác nhau.”
- Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ chèn ép tủy sống gây ra bệnh lý về tủy sống.
- Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ chèn ép vào rễ thần kinh gây ra bệnh lý về rễ thần kinh.
- Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ chèn ép cả tủy sống và rễ thần kinh gây ra bệnh lý về tủy và rễ thần kinh.
Bệnh lý này sẽ khiến người bệnh thường xuyên phải đối mặt với những cơn đau đớn khó chịu ở vùng cổ rồi lan xuống vùng vai gáy, gây ra cảm giác đau đầu, chóng mặt, tê bì ở cánh tay và gây rối loạn cảm giác vùng cổ vai và 2 bên tay. Nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp thời, thoát vị địa đệm đốt sống cổ có thể gây ra nhiều biến chứng như thiếu máu nuôi dưỡng não bộ, rối loạn tiền đình, rối loạn cảm giác, yếu hoặc liệt ở 1 bên tay hoặc cả 2 tay. Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ khiến người bệnh gặp nhiều đau đớn và khó chịu.
Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hiệu quả
Có rất nhiều ý kiến cho rằng, trong quá trình điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ cần phải hạn chế vận động cổ càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, hoàn toàn ngược lại với điều này, hiệu quả điều trị bệnh này là sự kết hợp giữa các phương pháp điều trị chuyên khoa và sự luyện tập kiên trì các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ của bệnh nhân dưới sự hướng dẫn của nhân viên y tế.
Dưới đây là một số bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ được các bác sĩ khuyến khích áp dụng nhằm giúp xoa dịu các cơn đau và giảm co cứng cổ cho người bệnh.
Bài tập căng cổ sang hai bên
Với bài tập căng cổ sang hai bên, người bệnh cần chuẩn bị tư thế là ngồi thẳng lưng trên sàn và bắt chéo 2 chân. Tay phải cần duỗi thẳng theo chiều cơ thể, tay trái đặt lên đỉnh đầu. Sau đó, người bệnh đẩy đầu nhẹ nhàng sang trái và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây, rồi từ từ nâng đầu thẳng lên trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự các động tác này với bên phải và nên lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
“Căng cổ sang hai bên là bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hiệu quả”
Bài tập ngồi vặn mình – tác động 2 bên cổ
Để thực hiện bài tập ngồi vặn mình – tác động 2 bên cổ, người bệnh cần ngồi ở tư thể thẳng lưng vuông góc với sàn tập, 2 chân chụm vào nhau, sau đó gập đầu gối trái sang phía bên phải sao cho gót chân trái chạm vào mông bên phải. Chân bên phải gập và đặt vào bên cạnh đầu gối bên trái. Tiếp theo, thực hiện động tác xoay cổ, vai và vặn eo về phía bên phải, giữ thẳng cột sống.
“Bài tập ngồi vặn mình – tác động 2 bên cổ rất có hiệu quả trong điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ”
Bài tập duỗi cổ
Bài tập duỗi cổ có tác dụng trong việc giúp tăng cường hoạt dịch các đốt sống cổ, căng ngực, cổ và cột sống toàn thân. Khi bắt đầu, người bệnh cần ngồi gập gối, mông chạm gót chân rồi từ từ ngả người ra phía sau, chống 2 tay xuống sàn sao cho lòng bàn tay tiếp xúc với mặt sàn, các đầu ngón tay hướng ra ngoài. Tiếp tục thực hiện động tác nâng ngực, uốn cong lưng và hạ thấp đầu ra phía sau rồi duỗi cổ ra và kéo căng cơ ngực. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi nhẹ nhàng nâng đầu và thân người lên để trở về tư thế ngồi ban đầu.
Bài tập đứng cúi gập người
Với bài tập đứng cúi gập người có tác dụng hỗ trợ điều trị thoát vị đệm đốt sống cổ và tăng cường sự dẻo dai cho phần thân trên của cơ thể. Khi thực hiện bài tập này, người bệnh cần chuẩn bị tư thế đứng thẳng, 2 bàn chân đặt song song với mặt sàn, thẳng lưng và ngực ưỡn. Sau đó, vươn thẳng 2 tay lên cao và hướng thẳng lên qua đầu rồi hít sâu, gập người về phía trước hết mức có thể cho đến khi tay chạm sàn thì nhẹ nhàng thở ra, cố gắng giữ thẳng lưng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây rồi nâng người về tư thế ngồi thẳng lưng ban đầu.
Câu hỏi thường gặp về thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ:
- Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ có thể xảy ra ở mọi độ tuổi không?
Đúng. Mặc dù thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ thường xảy ra ở người cao tuổi, nhưng cũng có khá nhiều trường hợp trẻ tuổi mắc phải bệnh lý này.
- Tôi có thể tự thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hay không?
Không nên. Để đảm bảo hiệu quả và tránh tình trạng bị tổn thương, bạn nên thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ dưới sự hướng dẫn của nhân viên y tế.
- Có phải tôi phải kiên trì luyện tập các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hàng ngày không?
Đúng. Để mang lại hiệu quả trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, bạn cần kiên trì và thực hiện các bài tập hàng ngày theo chỉ dẫn từ nhân viên y tế.
- Thời gian hồi phục sau khi thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ là bao lâu?
Thời gian hồi phục sau khi thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ có thể khác nhau cho mỗi người tùy thuộc vào mức độ tổn thương và sự tuân thủ đúng hướng dẫn.
- Làm thế nào để ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ?
Để ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, bạn nên duy trì tư thế đúng khi ngồi, không ngồi lâu ở cùng một tư thế, luyện tập thường xuyên và tránh vận động cường độ cao trên vùng cổ.
Nguồn: Tổng hợp
