Thói quen ngồi và đứng đúng cách để bảo vệ cột sống khỏi thoái hóa

Cột sống là bộ phận quan trọng giữ vai trò nâng đỡ và bảo vệ cơ thể. Việc duy trì tư thế ngồi và đứng đúng cách không chỉ giúp giảm nguy cơ thoái hóa cột sống mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân thoái hóa cột sống, những đối tượng dễ mắc và các thói quen ngồi và đứng đúng cách để bảo vệ cột sống.

Nguyên nhân thoái hoá cột sống

Thoái hóa cột sống là một quá trình tự nhiên của lão hóa, nhưng nhiều yếu tố khác có thể đẩy nhanh quá trình này. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Tuổi tác: Lão hóa là nguyên nhân chính dẫn đến thoái hóa cột sống. Theo thời gian, đĩa đệm giữa các đốt sống mất nước và trở nên cứng hơn, làm giảm khả năng hấp thụ lực.
• Chấn thương: Các chấn thương từ tai nạn hoặc hoạt động thể thao có thể gây ra tổn thương cột sống, dẫn đến thoái hóa.
• Thói quen xấu: Tư thế ngồi, đứng không đúng cách và thói quen ít vận động có thể gây áp lực lên cột sống.
• Di truyền: Một số người có xu hướng di truyền bị thoái hóa cột sống sớm hơn những người khác.
• Nghề nghiệp: Những người làm việc văn phòng, lái xe hoặc công việc yêu cầu nâng vác nặng thường có nguy cơ cao bị thoái hóa cột sống.

Đối tượng dễ mắc thoái hoá cột sống

Thoái hóa cột sống thường gặp ở những người lớn tuổi, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi hơn, đặc biệt là những người có lối sống ít vận động hoặc có thói quen làm việc sai tư thế. Một số yếu tố nguy cơ bao gồm:

• Tuổi tác: Quá trình lão hóa tự nhiên là yếu tố chính dẫn đến thoái hóa cột sống.
• Giới tính: Nữ giới có nguy cơ cao hơn do sự thay đổi hormon sau mãn kinh.
• Thói quen ngồi nhiều: Những người làm việc văn phòng, lái xe hoặc có thói quen ngồi nhiều thường dễ mắc thoái hóa cột sống.
• Người lao động nặng: Những người thường xuyên nâng vác vật nặng có nguy cơ cao hơn do áp lực liên tục lên cột sống.
• Bệnh lý nền: Những người bị bệnh tiểu đường, béo phì hoặc có tiền sử chấn thương cột sống cũng có nguy cơ cao.

Thói quen ngồi và đứng đúng cách để bảo vệ cột sống

Việc duy trì tư thế ngồi và đứng đúng cách là yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ cột sống và ngăn ngừa thoái hóa. Dưới đây là một số thói quen ngồi và đứng đúng cách:

Tư thế ngồi đúng cách:

• Giữ lưng thẳng: Khi ngồi, hãy giữ lưng thẳng và không nghiêng về phía trước hay sau. Lưng nên được hỗ trợ bởi ghế có tựa lưng.
• Sử dụng ghế có đệm hỗ trợ: Ghế nên có đệm ở lưng và ghế ngồi để giảm áp lực lên cột sống.
• Điều chỉnh chiều cao ghế: Đảm bảo rằng đôi chân có thể chạm đất và đầu gối tạo thành góc 90 độ.
• Sử dụng bàn làm việc phù hợp: Bàn làm việc nên ở độ cao phù hợp để không phải cúi người hoặc nâng vai khi làm việc.

Tư thế đứng đúng cách:

• Giữ lưng thẳng: Khi đứng, hãy giữ lưng thẳng và không nghiêng về phía trước hay sau. Vai nên được giữ thẳng và không nâng cao.
• Phân bổ trọng lượng đều: Tránh đứng với trọng lượng cơ thể dồn vào một chân. Thay vào đó, hãy phân bổ trọng lượng đều trên cả hai chân.
• Giữ đầu thẳng: Đầu nên được giữ thẳng, không cúi hoặc ngửa quá mức.
• Đặt chân đúng cách: Chân nên được đặt ngang vai và đầu gối hơi cong để giảm áp lực lên cột sống.

Ngoài ra có thể thực hiện các bài tập thể dục đều đặn giúp bảo vệ cột sống:

• Bài tập căng cơ: Yoga, pilates và các bài tập căng cơ giúp duy trì độ linh hoạt của cột sống và giảm căng thẳng cơ bắp.
• Bài tập tăng cường sức mạnh cơ lưng: Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng bằng cách nâng chân và tay cùng một lúc khi nằm sấp.
• Bài tập thăng bằng: Sử dụng các bài tập thăng bằng để cải thiện sự ổn định và giảm nguy cơ ngã.

Kết luận

Thoái hóa cột sống là một quá trình tự nhiên của lão hóa, nhưng có thể được phòng ngừa và quản lý hiệu quả bằng cách duy trì tư thế ngồi và đứng đúng cách. Việc duy trì tư thế đúng, áp dụng các biện pháp ergonomics và thực hiện các bài tập thể dục đều đặn sẽ giúp giảm nguy cơ thoái hóa và cải thiện chất lượng cuộc sống. Với những biện pháp đơn giản này, mọi người có thể duy trì một cột sống khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.