Ăn trái cây trong giai đoạn cuối thai kỳ và sau sinh: lợi ích và các loại quả tốt cho sản phụ

Trong quá trình chuẩn bị để sinh con và phục hồi sức khỏe sau sinh, dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng được sản phụ quan tâm hàng đầu. Bên cạnh việc đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng qua thực phẩm chính, việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn của sản phụ cũng rất quan trọng. Trái cây không chỉ cung cấp chất xơ thiết yếu mà còn chứa vitamin và khoáng chất dồi dào. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu về những loại quả tốt nhất cho mẹ sau sinh!

1. Sản phụ nên ăn trái cây sau bao lâu?

Sản phụ có thể bắt đầu ăn trái cây sau sinh sau khoảng 3-4 ngày. Tuy nhiên, để tận dụng những lợi ích của trái cây cho sức khỏe sau sinh, sản phụ nên tập trung vào những loại trái cây có tác dụng tốt cho quá trình phục hồi như giúp nhuận tràng, chống táo bón, kích thích co bóp tử cung, tăng cảm giác thèm ăn, bổ sung nước, chất xơ, vitamin và tăng tiết sữa.

Trái cây là một trong những nguồn cung cấp vitamin dồi dào cho sản phụ và hỗ trợ “gọi sữa” cho các mẹ sau sinh bị ít sữa.

2. Những loại quả tốt cho mẹ sau sinh

Dưới đây là danh sách những loại trái cây tốt nhất cho mẹ sau khi sinh:

Chuối

Chuối là một loại trái cây phổ biến và giá rẻ, nhưng lại cực kỳ thơm ngon và bổ dưỡng. Loại quả này chứa hàm lượng calo cao, là nguồn cung cấp năng lượng lý tưởng. Chuối chín cũng giàu sắt, giúp kích thích tăng sinh hồng cầu, đồng thời có tác dụng nhuận tràng, phòng ngừa táo bón và trĩ sau sinh. Kali trong chuối cũng giúp cân bằng huyết áp, cải thiện tình trạng cao huyết áp sau sinh thường gặp ở sản phụ.

Bưởi

Bưởi chứa nhiều nước, vitamin, và chất xơ. Đây là loại trái cây được biết đến với tính năng giúp phụ nữ sau sinh đẹp da và giảm táo bón. Bưởi cũng giúp kiểm soát đường huyết, lành mạnh cho những người bị đái tháo đường. Ngoài ra, vitamin C và các chất chống oxy hóa trong bưởi còn tăng cường miễn dịch và bảo vệ cơ thể. Tương tự, cam và quýt cũng có tác dụng tương tự như bưởi.

Đu đủ chín

Đu đủ chín chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Loại quả này giúp giảm táo bón, tăng đề kháng, lành vết thương sau sinh, cải thiện thị lực và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Trái bơ

Trái bơ có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là hàm lượng các loại acid béo lành mạnh như omega-3-6-9. Loại quả này có tác dụng chống oxy hóa, cân bằng đường huyết và hỗ trợ sản xuất sữa cho mẹ sau sinh. Bơ còn tốt cho những người bị đái tháo đường thai kỳ.

Dưa hấu

Dưa hấu là một lựa chọn tuyệt vời cho sản phụ. Loại quả này chứa nhiều nước, vitamin C và có tác dụng giảm đau nhức cơ bắp, tốt cho tim mạch và thị lực.

Hồng xiêm

Hồng xiêm có tính mát, giàu canxi và sắt. Ăn hồng xiêm giúp mẹ sau sinh tăng sản xuất sữa, giảm táo bón, cải thiện tâm trạng và ngủ ngon hơn.

Trái táo

Táo giàu chất xơ và một loạt các chất dinh dưỡng có lợi. Táo giúp tăng đề kháng, giữ gìn vóc dáng sau sinh và cung cấp năng lượng cho mẹ và con qua sữa mẹ.

Trái vú sữa

Trái vú sữa có thành phần giàu vitamin và khoáng chất, giúp tăng sản xuất sữa, cải thiện chất lượng dòng sữa và làm đẹp da.

Thanh long

Thanh long giàu vitamin nhóm B, vitamin C, canxi và sắt. Loại quả này giúp cải thiện làn da, tăng đề kháng, phòng ngừa thiếu máu và nâng cao sức đề kháng cho mẹ và con.

Trái nho

Nho ngọt cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ăn nho giúp cải thiện tâm trạng và phòng ngừa chứng trầm cảm sau sinh.

Rất nhiều loại quả có thể được thêm vào chế độ ăn của mẹ sau sinh để tăng cường sức khỏe và sự phục hồi sau quá trình sinh nở. Tuy nhiên, sản phụ cần nhớ rằng lượng và cách ăn cũng quan trọng. Hãy tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp và an toàn cho bạn và con yêu!

Lời khuyên từ Pharmacity:

1. Ưu tiên ăn các loại quả tươi có chứa nhiều vitamin và chất xơ như chuối, bưởi, đu đủ chín, trái bơ, dưa hấu, hồng xiêm, trái táo, trái vú sữa, thanh long và nho.
2. Chọn các loại quả chứa nhiều nước để giúp thay thế nước cơ thể và giữ cơ thể luôn cân đối, như dưa hấu và lựu.
3. Đảm bảo vệ sinh quả trước khi ăn.
4. Tránh ăn loại quả có thể gây dị ứng hoặc gây táo bón như các loại quả mặn, như dứa và thanh long.
5. Để có lời khuyên thêm về chế độ dinh dưỡng và bổ sung vitamin, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của nhà bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Câu hỏi thường gặp về ăn trái cây trong giai đoạn cuối thai kỳ và sau sinh:

1. Khi nào tôi có thể bắt đầu ăn trái cây sau khi sinh con?

Sản phụ có thể bắt đầu ăn trái cây sau khoảng 3-4 ngày sau khi sinh con.

2. Có những loại quả nào tốt cho mẹ sau sinh?

Những loại quả tốt cho mẹ sau sinh bao gồm chuối, bưởi, đu đủ chín, trái bơ, dưa hấu, hồng xiêm, trái táo, trái vú sữa, thanh long và nho.

3. Trái cây có lợi ích gì cho sức khỏe sau sinh?

Trái cây cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe, nhuận tràng, kích thích co bóp tử cung, tăng cảm giác thèm ăn, bổ sung nước và chất xơ, vitamin, cung cấp năng lượng và tăng tiết sữa cho mẹ sau sinh.

4. Có loại quả nào cần tránh sau khi sinh con?

Tránh ăn các loại quả có thể gây dị ứng hoặc gây táo bón như dứa và thanh long.

5. Cần bao nhiêu lượng trái cây mỗi ngày?

Không có một lượng trái cây cụ thể mà mẹ sau sinh cần ăn mỗi ngày. Tuy nhiên, cố gắng bổ sung khoảng 2-3 phần trái cây vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Nguồn: Tổng hợp