9 thực phẩm giàu canxi giúp giữ răng miệng luôn khỏe mạnh và trắng sáng

Để duy trì sức khỏe răng miệng trắng sáng đồng thời ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn gây hại, việc vệ sinh răng miệng hàng ngày là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, bổ sung canxi – dưỡng chất thiết yếu cho men răng và xương hàm – cũng đóng vai trò không thể thiếu trong việc giữ gìn một hàm răng chắc khỏe. Canxi không chỉ giúp răng cứng chắc mà còn có ảnh hưởng tích cực đến tim mạch, chức năng não bộ và hệ thần kinh. Vậy ăn gì để bổ sung canxi cho răng một cách hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 9 loại thực phẩm giàu canxi, giúp bạn và gia đình xây dựng thói quen ăn uống khoa học, bảo vệ nụ cười trắng sáng lâu dài.

Vai Trò Của Canxi Đối Với Sức Khỏe Răng Miệng

Canxi là khoáng chất nền tảng giúp hình thành cấu trúc răng và xương chắc khỏe. Thiếu hụt canxi không chỉ khiến răng dễ bị yếu, dễ gãy mà còn ảnh hưởng đến các hoạt động thiết yếu của cơ thể như co bóp cơ tim và dẫn truyền thần kinh. Trung bình, một người trưởng thành cần bổ sung khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều người do chế độ dinh dưỡng không cân đối thường bị thiếu hụt khoáng chất quan trọng này.

“Cái răng, cái tóc là gốc con người” – hàm răng chắc khỏe góp phần tăng sự tự tin và sức khỏe tổng thể.

Danh Sách 9 Thực Phẩm Giàu Canxi Bạn Nên Bổ Sung Hằng Ngày

• 1. Trái cây họ Cam, Quýt – Nguồn Vitamin C và Canxi Tự Nhiên

  Cam và quýt không những giàu vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho nướu mà còn chứa lượng canxi đáng kể. Một ly nước cam tươi có thể cung cấp đến hơn 1.500 mg canxi, giúp bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho răng. Tuy nhiên, do hàm lượng axit tự nhiên cao, bạn nên cân nhắc không lạm dụng quá mức để tránh hại men răng.

• 2. Phô Mai – Kho Tàng Canxi Đậm Đặc

  Phô mai là một trong những nguồn cung cấp canxi phong phú hàng đầu. Đặc biệt, phô mai Parmesan chứa lượng canxi cao nhất, còn các loại phô mai khác cũng góp phần cung cấp 5-20% nhu cầu hàng ngày chỉ với khẩu phần nhỏ khoảng 28g. Ngoài ra, thực phẩm này cũng dễ hấp thụ canxi hơn do chứa vitamin D3 và protein hỗ trợ.

• 3. Hạnh Nhân – Bổ Sung Canxi Kèm Dinh Dưỡng Đa Dạng

  Với khoảng 269 mg canxi trong 100g hạt, hạnh nhân là món ăn vặt bổ dưỡng giúp bổ sung canxi hiệu quả. Ngoài ra, hạnh nhân còn cung cấp axit béo lành mạnh, chất xơ, vitamin E và magie. Tuy nhiên, do hàm lượng calo cao, bạn nên sử dụng điều độ.

• 4. Sữa và Sữa Chua – Thực Phẩm Phổ Biến và Dễ Dùng

  Sữa bò, sữa dê cùng các loại sữa hạt không chỉ cung cấp canxi dồi dào mà còn bổ sung vitamin A, D và chất xơ. Một cốc sữa dê 250ml chứa khoảng 327 mg canxi, trong khi sữa bò có thể cung cấp 352 mg. Sữa chua đặc biệt có lợi nhờ chứa các chủng men vi sinh giúp cải thiện sức khỏe răng nướu.

• 5. Đậu Phụ và Các Loại Đậu – Nguồn Canxi Thực Vật Đa Dạng

  Đậu phụ không chứa cholesterol và gluten, là món ăn lý tưởng để bổ sung canxi mỗi ngày. Các loại đậu cũng giàu protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe răng miệng và toàn thân. Bạn có thể chế biến đa dạng các món từ đậu để tăng sự hấp dẫn cho bữa ăn.

• 6. Rau Cải Xanh Đậm – Canxi Kết Hợp Với Chất Xơ

  Các loại rau như rau bina, cải xoăn và cải thảo chứa hàm lượng canxi đáng kể – khoảng 266 mg trong 190g rau đã nấu chín. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số rau có chứa oxalat làm giảm khả năng hấp thụ canxi từ rau xanh.

• 7. Trứng Gà – Thực Phẩm Thường Ngày Giàu Canxi

  Mỗi 100g trứng gà cung cấp khoảng 134 mg canxi. Bổ sung trứng đều đặn từ 3 – 5 quả mỗi tuần sẽ giúp đáp ứng nhu cầu canxi cho răng và toàn bộ cơ thể hiệu quả.

• 8. Các Loại Cá Và Hải Sản – Nguồn Canxi Từ Biển Phong Phú

  Cá hồi, cá thu, cá đóng hộp bỏ xương, các loại tôm và cua là những thực phẩm ưu việt giúp bổ sung canxi. Ngoài ra, chúng còn chứa omega-3 và các dưỡng chất quan trọng khác giúp tăng cường sức khỏe răng nướu.

• 9. Whey Protein – Hỗ Trợ Dinh Dưỡng Toàn Diện

  Whey protein không chỉ là nguồn đạm chất lượng cao mà còn giúp cải thiện hấp thu khoáng chất. Các nghiên cứu cho thấy whey hỗ trợ kiểm soát cân nặng và huyết áp, đồng thời góp phần tăng cường sức khỏe toàn diện trong đó có răng miệng.

Lựa Chọn Thực Phẩm Bổ Sung Canxi và Lời Khuyên Quan Trọng

Việc sử dụng thực phẩm bổ sung canxi đôi khi là cần thiết để đạt đủ lượng khoáng chất khuyến nghị hàng ngày. Tuy nhiên, hấp thụ quá nhiều canxi cùng lúc có thể gây phản tác dụng. Vì vậy, bạn nên chia nhỏ liều lượng bổ sung trong ngày để cơ thể dễ dàng hấp thu hơn.

“Canxi nano với kích thước phân tử siêu nhỏ giúp tăng khả năng hấp thụ lên đến 200 lần, cùng với vitamin D3 và MK7 hỗ trợ vận chuyển và chuyển hóa canxi hiệu quả – đây là những thành phần tối ưu để bảo vệ răng chắc khỏe.”

Các Lưu Ý Đơn Giản Để Bảo Vệ Răng Miệng Hiệu Quả

• Tránh sử dụng đồ ăn quá cay, quá nóng hoặc quá lạnh: Những thực phẩm này có thể gây tê buốt, khiến răng suy yếu và thậm chí gây tổn thương nướu.
• Đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày: Thói quen này giúp loại bỏ vi khuẩn và mảng bám, ngăn ngừa sâu răng và viêm nướu.
• Sử dụng chỉ nha khoa và nước súc miệng thường xuyên: Giúp làm sạch những vị trí khó chạm tới bằng bàn chải, góp phần giảm viêm nhiễm và sâu răng.
• Hạn chế đồ ngọt và các loại thức uống chứa đường: Đây là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn gây sâu răng phát triển.
• Khám răng định kỳ 6 tháng một lần: Giúp phát hiện và xử lý các vấn đề kịp thời, duy trì sức khỏe răng miệng toàn diện.

Lời khuyên từ Pharmacity để duy trì hàm răng chắc khỏe và trắng sáng

Pharmacity khuyên bạn nên chú trọng xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, ưu tiên sử dụng các thực phẩm giàu canxi cùng vitamin D và K2 để hỗ trợ hấp thụ tối ưu. Bên cạnh đó, sử dụng các sản phẩm chức năng sẽ giúp duy trì sự chắc khỏe cho men răng và xương hàm. Đừng quên cải thiện thói quen chăm sóc răng miệng với bàn chải, kem đánh răng chuyên dụng chứa fluor và cả nước súc miệng kháng khuẩn để bảo vệ hiệu quả khỏi các bệnh lý nha khoa phổ biến. Khi có các dấu hiệu đau nhức hoặc bất thường về răng miệng, hãy đến ngay các cơ sở y tế hoặc nhà thuốc Pharmacity để được tư vấn và điều trị kịp thời.

5 Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)

1. Canxi có tác dụng gì đối với sức khỏe răng miệng?
   Canxi là thành phần chính tạo nên men răng và cấu trúc xương hàm. Thiếu canxi khiến răng yếu, dễ bị sâu và gãy, đồng thời làm giảm khả năng phục hồi tổn thương men răng.
2. Bổ sung canxi bằng cách nào hiệu quả?
   Bạn nên bổ sung canxi thông qua thực phẩm tự nhiên giàu canxi như sữa, phô mai, rau xanh và các loại hạt, kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng chứa canxi nano, vitamin D3 và MK7 để tăng hấp thu.
3. Sử dụng quá nhiều canxi có hại không?
   Có. Hấp thụ canxi vượt quá ngưỡng khuyến nghị có thể gây lắng cặn thận, táo bón và ảnh hưởng đến quá trình hấp thu các khoáng chất khác. Vì thế, nên bổ sung vừa đủ, tránh lạm dụng.
4. Liệu chỉ bổ sung canxi có đủ để bảo vệ răng?
   Không. Ngoài canxi, bạn cần kết hợp chế độ ăn lành mạnh, vệ sinh răng miệng đúng cách và kiểm tra định kỳ để duy trì răng chắc khỏe và trắng sáng.
5. Bà bầu có nên bổ sung canxi không?
   Có. Phụ nữ mang thai cần lượng canxi cao để đảm bảo phát triển hệ xương cho thai nhi và duy trì sức khỏe răng miệng cho mẹ. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung để sử dụng đúng liều lượng.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.