7 cách tự nhiên giúp phòng ngừa bệnh loãng xương khi có tuổi
Loãng xương không chỉ là vấn đề của người cao tuổi, mà còn là mối quan tâm của tất cả chúng ta. Việc hiểu rõ về nguyên nhân, cách phòng ngừa bệnh loãng xương sẽ giúp bạn chủ động bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình.
Nguyên nhân gây bệnh loãng xương là gì?
Bệnh loãng xương, hay còn gọi là bệnh giòn xương, là tình trạng giảm mật độ xương liên tục dẫn đến làm xương yếu ớt và dễ gãy. Bệnh cũng liên quan đến tuổi tác, công việc, chế độ ăn uống và lối sống không khoa học. Đây là một căn bệnh thường không có triệu chứng rõ ràng. Thường khi phát hiện các biến chứng nặng về xương khớp hoặc khi mắc phải cơn đau, bệnh đã ở giai đoạn rất muộn. Để phát hiện loãng xương một cách sớm, nên chú ý đến những dấu hiệu như đau, mất chiều cao theo thời gian và gù lưng ở người cao tuổi.
Ngay khi phát hiện các biến chứng nặng về xương khớp hoặc khi cảm thấy quá đau thì bệnh đã ở giai đoạn rất muộn.
Cách tự nhiên giúp phòng ngừa loãng xương khi có tuổi
Uống sữa
Việc bổ sung canxi thông qua sữa rất quan trọng để phòng ngừa loãng xương ở người cao tuổi. Mỗi ngày, nên uống từ 2-3 ly sữa để giúp tăng lượng canxi và magie hấp thu cho xương chắc khỏe.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn làm giảm sức khỏe và độ cứng của xương, tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở người cao tuổi. Hãy từ bỏ thói quen này càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe xương của bạn.
Bổ sung thực phẩm giàu canxi
Việc bổ sung vitamin D giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Hãy tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu canxi và vitamin D, bao gồm sữa, sản phẩm từ sữa, rau xanh, đậu, cá hồi và cá mòi, trong chế độ ăn hàng ngày để giảm nguy cơ loãng xương.
Hạn chế rượu và caffeine
Rượu và caffeine khi được lạm dụng có thể làm tăng tiết calci và ảnh hưởng không tốt tới khả năng hấp thu canxi của ruột. Hạn chế việc tiêu thụ rượu và caffeine để bảo vệ sức khỏe xương của bạn.
Tắm nắng sớm
Ánh nắng mặt trời làm da sản xuất vitamin D, giúp hấp thụ canxi. Vì vậy, hãy tắm nắng vào các buổi sáng trước 8h30 để hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi và giữ cho xương chắc khỏe.
Kiểm tra định kỳ
Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách duy nhất để phát hiện sớm loãng xương. Nếu không kiểm tra và điều trị kịp thời, bệnh có thể tiến triển nặng và ảnh hưởng đến chức năng vận động hàng ngày của cơ thể. Hãy ưu tiên sức khỏe của bạn bằng việc thường xuyên kiểm tra.
Tập thể dục
Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp củng cố cơ và xương mà còn tăng cường sức khỏe chung. Chọn những bài tập như aerobic, khiêu vũ, đi bộ để phòng ngừa loãng xương hiệu quả hơn.
Thông qua những cách tự nhiên trên, hi vọng bạn có được kiến thức về bệnh loãng xương và biết cách duy trì những thói quen lành mạnh để phòng ngừa bệnh hiệu quả và có được cuộc sống tràn đầy niềm vui.
Loãng xương là một căn bệnh thầm lặng và thường ít có triệu chứng điển hình. Ngay khi phát hiện các biến chứng nặng về xương khớp hoặc khi cảm thấy quá đau thì bệnh đã ở giai đoạn rất muộn.
Chúng ta không thể lường trước được tương lai và sức khỏe của mình, nhưng chúng ta có thể làm những điều nhỏ nhất để đầu tư cho sức khỏe của mình ngay từ bây giờ. Bắt đầu thực hiện những thói quen lành mạnh và phòng ngừa loãng xương từ ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
Lời khuyên từ Pharmacity
Hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng. Bổ sung canxi và vitamin D là rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì độ mạnh và khỏe mạnh của xương. Ngoài ra, hãy thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe để phát hiện sớm những vấn đề về loãng xương và nhận điều trị kịp thời từ các chuyên gia y tế. Đừng chần chừ và hỏi ý kiến từ bác sĩ nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng gì liên quan đến loãng xương.
Câu hỏi thường gặp về bệnh loãng xương
- Loãng xương là gì?Loãng xương là một bệnh mà xương trở nên yếu và dễ gãy. Nó xảy ra khi cơ chế hình thành xương mới không đủ để thay thế xương cũ bị mất đi. Kết quả là xương trở nên mỏng hơn và dễ gãy hơn.
- Tôi có nguy cơ mắc bệnh loãng xương không?Những yếu tố sau đây có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương:
- Tuổi tác trên 50 cho nam và trên 60 cho nữ
- Gia đình có tiền sử bệnh loãng xương
- Thiếu canxi và vitamin D trong chế độ ăn
- Ít hoạt động thể chất
- Sử dụng thuốc corticosteroid lâu dài
- Làm thế nào để phòng ngừa loãng xương?Để phòng ngừa loãng xương, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:
- Bổ sung canxi và vitamin D
- Thực hiện các bài tập cường độ nhẹ để tăng cường sức khỏe xương
- Từ bỏ thuốc lá và hạn chế sử dụng rượu và caffeine
- Đảm bảo có một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng
- Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên
- Có cách nào để chữa trị bệnh loãng xương không?Điều trị bệnh loãng xương tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh và yếu tố cá nhân của mỗi người. Các phương pháp điều trị có thể bao gồm thuốc uống để tăng cường mật độ xương, thuốc gây dựng lại xương, hoặc thậm chí phẫu thuật.
- Tôi nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi nào?Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có những triệu chứng như đau xương, mất chiều cao, gãy xương dễ dàng hoặc nếu bạn có yếu tố nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Bác sĩ sẽ đặt chẩn đoán và đề xuất phương án điều trị phù hợp cho bạn.
Nguồn: Tổng hợp
