6 loại thức uống tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả giúp phòng ngừa bệnh cúm

Hệ miễn dịch khỏe mạnh đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, đặc biệt là virus cúm. Một trong những cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để nâng cao hệ miễn dịch chính là chăm sóc chế độ ăn uống hàng ngày. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 6 loại thức uống dễ làm, giàu dưỡng chất giúp tăng sức đề kháng và phòng tránh bệnh cúm, phù hợp để bạn áp dụng vào thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Nước chanh mật ong – “Liều thuốc” tự nhiên kích thích miễn dịch

Chanh chứa lượng vitamin C dồi dào, một dưỡng chất thiết yếu trong việc kích hoạt và tăng cường bạch cầu – tế bào phòng vệ quan trọng của hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, mật ong không chỉ là chất tạo vị ngọt tự nhiên mà còn sở hữu khả năng kháng khuẩn và chống viêm vượt trội, giúp làm dịu cổ họng và giảm các triệu chứng viêm đường hô hấp.

Thói quen uống nước chanh mật ong vào mỗi buổi sáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện chức năng tiêu hóa, mang lại một khởi đầu ngày mới tràn đầy sinh lực.

• Cách làm: Vắt nửa quả chanh vào 200ml nước ấm, thêm 1 muỗng mật ong nguyên chất, khuấy đều và dùng khi bụng đói để hấp thu tối đa dưỡng chất.

Lưu ý: Người bị trào ngược dạ dày hoặc viêm loét nên hạn chế uống nước chanh mật ong vào lúc bụng đói.

Trà gừng – Vũ khí chống lại viêm nhiễm và virus mùa lạnh

Gừng là một loại thảo dược thiên nhiên nổi bật với hoạt chất gingerol có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn và khả năng hỗ trợ tiêu diệt virus hiệu quả. Trà gừng không chỉ giúp làm ấm cơ thể mà còn giảm nhanh các triệu chứng cúm như ho, nghẹt mũi, đau họng. Ngoài ra, nó còn kích thích tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu.

• Cách làm: Cho vài lát gừng tươi vào 200ml nước sôi, đun trong khoảng 5 phút. Thêm mật ong hoặc chanh tùy ý để tăng hương vị và lợi ích sức khỏe.

Lưu ý: Không nên dùng quá nhiều gừng trong ngày vì có thể gây kích thích dạ dày.

Nước ép cam – Tăng cường kháng thể từ nguồn vitamin C tự nhiên

Cam là nguồn cung cấp vitamin C phong phú, giúp cơ thể sản xuất kháng thể chống lại virus cúm. Vitamin C còn góp phần rút ngắn thời gian và giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh nếu bị nhiễm. Các chất chống oxy hóa có trong nước ép cam bảo vệ tế bào, nâng cao sức khỏe tổng thể và hỗ trợ làm đẹp da.

• Cách làm: Ép lấy nước từ 2-3 quả cam tươi và uống ngay không thêm đường để giữ nguyên dưỡng chất quý giá.

Mách bạn: Uống nước cam tươi đều đặn mỗi ngày không chỉ tăng đề kháng mà còn cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng hiệu quả.

Sữa nghệ – Tăng cường đề kháng với curcumin chống viêm

Nghệ chứa hoạt chất curcumin có khả năng chống viêm kháng khuẩn mạnh mẽ, hỗ trợ hệ miễn dịch vững chắc hơn. Khi kết hợp cùng sữa ấm, curcumin dễ hấp thu và giúp giữ ấm cho cơ thể trong những ngày lạnh. Ngoài ra, sữa nghệ còn giúp cải thiện giấc ngủ và tăng tốc độ phục hồi sức khỏe khi bị bệnh.

• Cách làm: Hòa ½ muỗng bột nghệ vào 200ml sữa ấm, có thể thêm mật ong hoặc chút tiêu đen để tăng khả năng hấp thu curcumin.

Gợi ý thêm: Bạn có thể thay thế sữa bò bằng sữa hạt (đậu nành, hạnh nhân) nếu bị dị ứng hoặc muốn giảm lượng đường trong khẩu phần.

Trà xanh – Thức uống chống oxy hóa, thanh lọc và nâng cao miễn dịch

Trong trà xanh chứa catechin – chất chống oxy hóa mạnh mẽ với khả năng ức chế virus cúm. Trà xanh không chỉ thanh lọc cơ thể mà còn tăng cường chức năng gan, giảm viêm đường hô hấp, hỗ trợ trí não và duy trì cân nặng hợp lý. Ngoài ra, nó còn bảo vệ tim mạch và giúp tinh thần tỉnh táo.

• Cách làm: Hãm 1 túi hoặc lá trà xanh trong 200ml nước nóng khoảng 3-5 phút, có thể thêm mật ong hoặc vài lát chanh để tăng hương vị và công dụng.
• Lưu ý: Tránh uống trà xanh vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lời khuyên: Uống trà xanh sau bữa ăn giúp giảm căng thẳng tiêu hóa và cải thiện trao đổi chất.

Nước ép lựu – Giàu polyphenol và flavonoid nâng cao miễn dịch

Lựu là nguồn dồi dào polyphenol và flavonoid, hai hợp chất quan trọng giúp ức chế sự phát triển của virus cúm và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng. Nước ép lựu còn góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

• Cách làm: Ép lấy nước từ 1 quả lựu tươi, dùng trực tiếp mà không cần thêm đường để giữ nguyên dưỡng chất. Bạn cũng có thể kết hợp nước ép lựu với cam hoặc táo để tạo hương vị mới lạ.

Lưu ý: Những người có tiền sử dị ứng với lựu nên thận trọng khi sử dụng.

Lời khuyên từ Pharmacity

Để tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả, bên cạnh việc sử dụng các loại thức uống tăng sức đề kháng, bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm:

• Ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi đêm.
• Đảm bảo tập luyện thể dục đều đặn ít nhất 30 phút/ngày.
• Rửa tay thường xuyên và giữ vệ sinh cá nhân.
• Tránh căng thẳng, stress kéo dài.
• Tiêm phòng vaccine cúm hàng năm theo chỉ định của bác sĩ.
• Bổ sung đa dạng rau củ quả tươi để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất.

5 Câu hỏi thường gặp (FAQ)

1. Uống các thức uống này có thể thay thế thuốc chữa cúm không?
   Các thức uống trên hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh cúm, tuy nhiên không thay thế thuốc chữa bệnh. Nếu xuất hiện triệu chứng cúm nặng, bạn nên thăm khám bác sĩ để được điều trị phù hợp.
2. Những ai nên hạn chế uống nước chanh mật ong và trà gừng?
   Người bị trào ngược dạ dày, viêm loét nên hạn chế uống nước chanh mật ong lúc bụng đói. Trà gừng nên dùng vừa phải và tránh lạm dụng với người có bệnh về dạ dày hoặc huyết áp cao.
3. Có nên dùng mật ong thay đường trong các thức uống này không?
   Mật ong là lựa chọn tốt vì vừa tạo ngọt vừa giúp kháng khuẩn, chống viêm. Tuy nhiên, người bị tiểu đường nên điều chỉnh lượng dùng tùy theo hướng dẫn y tế.
4. Uống trà xanh hàng ngày có gây mất ngủ không?
   Trà xanh chứa caffeine, nên tránh uống vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống trà xanh trước hoặc sau bữa ăn sáng giúp tỉnh táo và tốt cho sức khỏe.
5. Làm sao để bảo quản nước ép lựu mà vẫn giữ được dưỡng chất?
   Nước ép lựu nên dùng ngay sau khi ép và bảo quản trong chai thủy tinh kín, để ngăn mát tủ lạnh tối đa 24 giờ để giữ nguyên chất lượng và dinh dưỡng.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.