12 lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng đều đặn có thể cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của bạn. Đặc biệt, việc luyện tập vào buổi sáng có nhiều lợi ích đáng kể mà bạn nên biết. Hãy cùng khám phá các lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục buổi sáng trong bài viết dưới đây.
1. Ít bị làm phiền
“Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn tập trung hơn và ít bị xao nhãng.”
Tập trung là một yếu tố quan trọng khi tập thể dục. Vào buổi sáng, bạn thường chưa bắt đầu lo lắng về công việc và cũng không bị quấy rầy bởi cuộc gọi, tin nhắn hay email. Do đó, bạn có thể tập trung hoàn toàn vào việc rèn luyện sức khỏe của mình.
2. Tránh nhiệt độ cao
“Việc tập thể dục vào buổi sáng sớm giữa mùa hè giúp bạn tránh nhiệt độ quá nóng.”
Thời gian nóng nhất trong mùa hè thường diễn ra từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Để tránh nhiệt độ cao, hãy tránh tập thể dục ngoài trời vào thời gian này. Nếu bạn thích hoạt động ngoài trời, lựa chọn tốt nhất là tập thể dục sớm vào buổi sáng.
3. Tăng cường tinh thần tỉnh táo
“Tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung.”
Hoạt động thể chất buổi sáng giúp sản xuất Cortisol – một loại hormone giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung. Cortisol có mức cao nhất vào khoảng 8 giờ sáng. Vì vậy, việc tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.
4. Tăng cường năng lượng
“Tập thể dục buổi sáng giúp cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.”
Thường xuyên vận động là phương pháp tuyệt vời để tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. Khi tập thể dục, oxy và máu dễ dàng lưu thông đến tim và phổi, cải thiện hệ thống tim mạch và tăng sức bền. Với việc tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
5. Nâng cao khả năng tập trung
“Tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện khả năng tập trung.”
Hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện khả năng tập trung, dù bạn thực hiện chúng vào bất kỳ thời điểm nào. Tuy nhiên, tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn tập trung tốt hơn trong suốt cả ngày. Đặc biệt khi kết hợp với việc nghỉ ngơi định kỳ, việc tập thể dục sáng sớm giúp nâng cao khả năng tập trung của bạn.
6. Cảm xúc tích cực hơn
“Tập thể dục buổi sáng giúp bạn cảm thấy tích cực và giảm căng thẳng.”
Hoạt động thể chất là biện pháp tự nhiên giúp giảm bớt căng thẳng. Khi tập luyện, não bạn sản xuất endorphin nhiều hơn, chất này làm giảm căng thẳng kéo dài. Bắt đầu một ngày mới bằng việc tập thể dục buổi sáng là cách tuyệt vời để nâng cao tinh thần tích cực và làm việc hiệu quả hơn.
7. Hỗ trợ giảm cân
“Tập thể dục buổi sáng là phương pháp tốt nhất để giảm cân hiệu quả.”
Theo một nghiên cứu, việc tập luyện vào buổi sáng trước bữa sáng giúp đốt cháy chất béo hiệu quả nhất. Nếu bạn đang muốn giảm cân, việc tập thể dục buổi sáng có thể là một phương pháp hữu ích.
8. Điều chỉnh thèm ăn
“Tập thể dục giúp kiểm soát thèm ăn và đồng thời tạo ra cảm giác no lâu hơn.”
Hoạt động thể chất giúp kiểm soát sự thèm ăn bằng cách giảm lượng ghrelin – một hormone gây cảm giác đói. Đồng thời, nó cũng kích thích sự sản xuất của hormone no như peptit YY và peptit-1 giống glucagon. Việc tập thể dục vào buổi sáng có thể hiệu quả hơn trong việc kiểm soát thèm ăn.
9. Tăng cường hoạt động hàng ngày
“Việc tập thể dục buổi sáng giúp tăng hoạt động vận động trong suốt ngày.”
Theo một nghiên cứu, việc tập thể dục buổi sáng liên quan đến việc tăng hoạt động vận động trong suốt ngày. Việc thực hiện bộ đi bộ kéo dài 45 phút vào buổi sáng giúp tăng cường hoạt động thể chất trong 24 giờ tiếp theo. Việc tập thể dục buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người muốn duy trì một lối sống năng động.
10. Kiểm soát đường huyết
“Việc tập thể dục buổi sáng giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả.”
Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường loại 1. Việc tập luyện buổi sáng có thể giúp kiểm soát đường huyết, theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Đái tháo đường.
11. Cải thiện giấc ngủ
“Tập thể dục vào buổi sáng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.”
Sau khi tập thể dục buổi sáng, người lớn thường có giấc ngủ sâu hơn và ít thức giấc vào ban đêm hơn. Việc tập luyện buổi sáng cũng giúp rút ngắn thời gian để vào giấc ngủ. Thêm vào đó, việc vận động ngoài trời vào buổi sáng có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ thông qua tiếp xúc với ánh sáng ban ngày sớm.
12. Lựa chọn bữa ăn trước khi tập thể dục buổi sáng
“Hãy lựa chọn một bữa ăn nhẹ, giàu carbohydrate và protein trước khi tập thể dục buổi sáng.”
Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy ăn một bữa nhẹ chứa nhiều carbohydrate và protein để cung cấp năng lượng và kích thích sự phát triển cơ bắp. Một số lựa chọn bữa ăn lý tưởng trước khi tập luyện bao gồm chuối và bơ đậu phộng, bột yến mạch với sữa hạnh nhân và trái cây, hoặc sữa chua Hy Lạp kết hợp với táo. Hãy ăn từ 1 đến 3 tiếng trước khi tập luyện và uống đủ nước.
Việc tập thể dục buổi sáng đều đặn mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và tinh thần. Việc thực hiện các bài tập vào buổi sáng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, mà còn giúp tạo ra một phong cách sống lành mạnh và cân bằng. Hãy bắt đầu ngay và duy trì việc tập thể dục buổi sáng để cảm nhận sự khác biệt!
9 bài tập thể dục cho tuổi 50 an toàn và dễ thực hiện nhất
Thể dục nhịp điệu giảm cân có lợi ích gì?
FAQ (Các câu hỏi thường gặp)
- Tập thể dục buổi sáng có hiệu quả hơn tập buổi tối không?
- Tôi có thể tập thể dục buổi sáng ngay sau khi thức dậy?
- Tôi không thể tập thể dục buổi sáng vì thời gian?
- Tôi nên tập những bài tập nào vào buổi sáng?
- Tôi có cần ăn gì trước khi tập thể dục buổi sáng?
Việc tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn tận dụng tốt nhất năng lượng và tinh thần trong thời gian sớm nhất của ngày. Đồng thời, nó cũng giúp bạn bắt đầu ngày với cảm giác nhẹ nhàng và sảng khoái.
Tùy theo sở thích cá nhân, nhưng nếu bạn cảm thấy thoải mái và không gặp vấn đề gì sau khi tập thể dục ngay sau khi thức dậy, thì không có vấn đề gì. Tuy nhiên, hãy nhớ ăn một ít đồ ăn nhẹ nhàng để cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi tập.
Nếu bạn không thể tập thể dục buổi sáng do lịch trình bận rộn, bạn có thể thử tìm thiết lập một lịch trình tập thể dục khác trong ngày, ví dụ như trưa hoặc buổi tối. Quan trọng nhất là duy trì một thời gian cố định cho việc tập thể dục hàng ngày.
Điều này phụ thuộc vào mục tiêu và sức khỏe của bạn. Một số lựa chọn bài tập phổ biến vào buổi sáng bao gồm bài tập cardio như chạy bộ hoặc tập vận động nhịp điệu, yoga, bài tập kéo dãn cơ và các bài tập tăng cường cơ bắp như squat và push-up.
Ẩn gọn
- Tập thể dục buổi sáng có hiệu quả hơn tập buổi tối không?
Việc tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn tận dụng tốt nhất năng lượng và tinh thần trong thời gian sớm nhất của ngày. Đồng thời, nó cũng giúp bạn bắt đầu ngày với cảm giác nhẹ nhàng và sảng khoái.
- Tôi có thể tập thể dục buổi sáng ngay sau khi thức dậy?
Tùy theo sở thích cá nhân, nhưng nếu bạn cảm thấy thoải mái và không gặp vấn đề gì sau khi tập thể dục ngay sau khi thức dậy, thì không có vấn đề gì. Tuy nhiên, hãy nhớ ăn một ít đồ ăn nhẹ nhàng để cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi tập.
- Tôi không thể tập thể dục buổi sáng vì thời gian?
Nếu bạn không thể tập thể dục buổi sáng do lịch trình bận rộn, bạn có thể thử tìm thiết lập một lịch trình tập thể dục khác trong ngày, ví dụ như trưa hoặc buổi tối. Quan trọng nhất là duy trì một thời gian cố định cho việc tập thể dục hàng ngày.
- Tôi nên tập những bài tập nào vào buổi sáng?
Điều này phụ thuộc vào mục tiêu và sức khỏe của bạn. Một số lựa chọn bài tập phổ biến vào buổi sáng bao gồm bài tập cardio như chạy bộ hoặc tập vận động nhịp điệu, yoga, bài tập kéo dãn cơ và các bài tập tăng cường cơ bắp như squat và push-up.
- Tôi có cần ăn gì trước khi tập thể dục buổi sáng?
Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy ăn một bữa nhẹ chứa nhiều carbohydrate và protein để cung cấp năng lượng và kích thích sự phát triển cơ bắp. Một số lựa chọn bữa ăn lý tưởng trước khi tập luyện bao gồm chuối và bơ đậu phộng, bột yến mạch với sữa hạnh nhân và trái cây, hoặc sữa chua Hy Lạp kết hợp với táo. Hãy ăn từ 1 đến 3 tiếng trước khi tập luyện và uống đủ nước.
Nguồn: Tổng hợp
Các bài viết liên quan
Bạn đeo kính cận và muốn biết bao lâu thay kính một lần là hợp lý? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về vấn đề này cũng như cung cấp những thông tin hữu ích về việc sử dụng và bảo quản kính cận. Một số nguyên nhân khiến bạn phải thay kính […]
Việc khám tầm soát ung thư cổ tử cung đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và phát hiện kịp thời bệnh. Điều này có ý nghĩa đặc biệt đối với phụ nữ, vì ung thư cổ tử cung đứng ở vị trí thứ hai về nguyên nhân gây tử vong cho […]
Đeo kính cận là một vật dụng cần thiết đối với những người bị cận thị. Tuy nhiên, có tình trạng nhìn vật bị cong khi thay tròng kính mới mà ít người biết cách khắc phục. Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết dưới đây! Đeo kính cận nhìn […]
Trong lĩnh vực dược học, cảnh giác dược – Pharmacovigilance là một khái niệm quan trọng mà ai cũng cần hiểu rõ. Đây là một lĩnh vực khoa học và hoạt động chuyên môn đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ sức khỏe của người sử dụng thuốc. Tuy nhiên, nó vẫn […]
Nhiễm trùng máu hay còn gọi là sepsis, là một tình trạng nguy hiểm khi cơ thể phản ứng quá mức với một nhiễm trùng. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong nếu không được điều trị kịp thời. Vì vậy, việc nhận biết sớm các dấu hiệu của […]
Hiện nay, máy rung toàn thân đang là một lựa chọn phổ biến cho nhiều người nhờ những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại như giảm cân, cải thiện chỉ số huyết áp, giảm mỡ trong cơ thể, và cải thiện sức mạnh. Tuy nhiên, việc sử dụng máy rung toàn thân […]