11 mẹo khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc cần biết

Bạn đã từng trải qua những đêm mất ngủ, không ngủ sâu và gặp nhiều phiền toái vì điều này? Ngủ không sâu giấc không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm mất ngủ và làm bạn cảm thấy không thoải mái. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số mẹo để khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc.

1. Đặt giờ thức dậy cố định

• Để rèn luyện cơ thể tự động thức dậy vào thời gian cố định, bạn có thể chọn một giờ thức dậy cố định.
• Một cách tiếp cận phổ biến là viết giờ thức dậy lên trán của bạn hoặc vỗ nhẹ vào trán khi muốn thức dậy.
• Phương pháp này đã được áp dụng từ thời Chiến tranh thế giới thứ 2 và rất hiệu quả.

2. Chuẩn bị giường ngủ thoải mái

• Một giường ngủ thoải mái và sạch sẽ có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
• Hãy đầu tư vào những chiếc gối và nệm chất lượng để có giấc ngủ ngon hơn.
• Chọn chiếc gối và nệm phù hợp với nhu cầu của bạn để tạo cảm giác thoải mái khi nằm trong giường.

3. Hạn chế ăn đường và protein vào tối muộn

• Thức ăn có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của chúng ta.
• Hạn chế ăn thực phẩm có đường và protein từ sau 6h tối để tránh dạ dày quá tải sau khi ăn và giúp cơ thể dễ ngủ hơn vào ban đêm.

4. Ngừng uống cà phê

• Uống cà phê trước khi đi ngủ sẽ làm cho bạn khó mất ngủ và dễ cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày.
• Vì vậy, hãy từ bỏ cà phê và thử những loại thức uống khác như trà nóng để giúp thư giãn cơ thể và có giấc ngủ tốt hơn.

5. Tắm nước nóng hoặc uống trà ấm vào buổi tối

• Tắm nước nóng hoặc uống một tách trà ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
• Điều này đã được các mẹ áp dụng từ khi chúng ta còn nhỏ.
• Hãy thử áp dụng cách này và cảm nhận sự khác biệt.

6. Ngủ trưa trong vòng 20 phút

• Một giấc ngủ trưa trong khoảng 20 phút sẽ giúp bạn trẻ lại và tránh tình trạng ngủ không sâu giấc vào buổi tối.
• Tuyệt đối không ngủ quá lâu để tránh làm thay đổi thời gian ngủ ban đêm.

7. Tắt đèn khi đi ngủ

• Ánh sáng có thể làm mất ngủ và gây thức giấc trong giấc ngủ của bạn.
• Hãy tắt đèn và sử dụng tấm vải che mắt hoặc mắc thêm màn cửa để chắn ánh sáng lọt vào phòng ngủ.
• Điều này giúp tạo ra một môi trường tối tắm và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

8. Tập thể dục vào buổi sáng

• Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn tiêu hao năng lượng và cơ thể sẽ mệt mỏi hơn vào buổi tối.
• Điều này giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn vào ban đêm.

9. Ngừng sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

• Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như tivi và điện thoại di động có thể làm cho não bộ hoạt động và gây rối trong giấc ngủ của bạn.
• Hãy tắt các thiết bị này hoặc giới hạn việc sử dụng chúng trước khi đi ngủ để giữ cho giấc ngủ của bạn không bị gián đoạn.

10. Đổi phòng ngủ nếu không thể ngủ

• Khi bạn không thể ngủ sâu giấc, đừng nằm trên giường mãi mà hãy chuyển sang phòng khác và vận động nhẹ nhàng.
• Điều này giúp thay đổi trạng thái cơ thể và tạo điều kiện để bạn dễ ngủ hơn khi quay trở lại giường ngủ.

11. Giữ gìn phòng ngủ sạch sẽ

• Giữ phòng ngủ của bạn luôn thoáng mát, sạch sẽ và không có ánh sáng để tạo một môi trường tốt cho giấc ngủ.
• Hạn chế ăn các loại thức phẩm có đường trước khi đi ngủ để tránh tình trạng ngủ không sâu giấc.
• Hãy tuân thủ những lời khuyên trên để khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc.
• Nếu mọi cách trên đều không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn thêm.
• Hãy giữ gìn giấc ngủ tốt và sức khỏe của bạn!

Một số câu hỏi thường gặp:

1. Tôi thường mất ngủ và không ngủ sâu, có sản phẩm nào giúp cải thiện tình trạng này?

Chúng tôi khuyên bạn sử dụng các sản phẩm chứa melatonin, một hormone tự nhiên có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

2. Tôi thường thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại, có loại thuốc nào giúp tôi ngủ sâu hơn và không bị đánh thức?

Bạn có thể thử các sản phẩm chứa diphenhydramine hoặc doxylamine, chất giúp giảm ham muốn tỉnh giấc và giữ giấc ngủ sâu.

3. Tôi đang có vấn đề về lo lắng và không thể ngủ. Có sản phẩm nào giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn?

Bạn có thể sử dụng các sản phẩm chứa valerian hoặc chamomile để giúp giảm căng thẳng và thư giãn trước khi đi ngủ.

4. Tôi thường mất ngủ sau khi uống thuốc. Có sản phẩm nào giúp tôi ngủ ngon hơn sau khi uống thuốc?

Bạn có thể sử dụng các sản phẩm chứa L-theanine hoặc magnesium để giúp tổng hợp dopamine trong cơ thể và tạo cảm giác thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn.

5. Tôi muốn sử dụng sản phẩm tự nhiên để giúp ngủ tốt hơn, có gợi ý nào không?

Bạn có thể thử các sản phẩm chứa lavender hoặc passionflower, những thành phần tự nhiên có tác dụng giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.

Hi vọng những mẹo trên cùng với gợi ý của Pharmacity sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và phục hồi sức khỏe tốt hơn. Hãy chăm sóc bản thân và giữ gìn giấc ngủ tốt!

Nguồn: Tổng hợp