10 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tại nhà đơn giản, hiệu quả

Cơ địa người gầy thường gặp khó khăn trong việc tăng cân, chủ yếu do khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém. Vậy nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là gì, và có những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả? Hãy cùng Pharmacity tìm hiểu rõ hơn ngay trong bài viết sau đây.

Nguyên nhân khiến người gầy thường khó tăng cân

Có nhiều nguyên nhân khiến người gầy thường gặp khó khăn trong việc tăng cân. Có thể kể đến như:

• Một số người có tỷ lệ trao đổi chất (chuyển hóa) cao hơn, khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh hơn và khó giữ được cân nặng. Dù ăn nhiều, cơ thể vẫn có thể đốt cháy calo nhanh chóng, làm cho việc tăng cân trở nên khó khăn.
• Các vấn đề về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, bệnh Crohn, hoặc các rối loạn tiêu hóa khác có thể khiến cơ thể không hấp thụ đầy đủ dinh dưỡng từ thực phẩm. Điều này dẫn đến tình trạng gầy gò mặc dù chế độ ăn uống có thể là đầy đủ.
• Khi hệ tiêu hóa không hoạt động hiệu quả, cơ thể không thể tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm một cách tối ưu. Điều này có thể gây ra tình trạng thiếu hụt các vitamin, khoáng chất và năng lượng cần thiết cho việc tăng cân.
• Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng. Một số người có cơ địa gầy do gen di truyền, khiến họ khó tăng cân dù có ăn uống đầy đủ và chăm sóc sức khỏe tốt.
• Tâm lý căng thẳng, lo âu, hoặc trầm cảm có thể ảnh hưởng đến khẩu vị và thói quen ăn uống, dẫn đến việc ăn uống không đủ hoặc không đều đặn, làm khó khăn trong việc tăng cân.
• Một số bệnh lý như bệnh tuyến giáp (cường giáp), bệnh tiểu đường hoặc các bệnh liên quan đến hấp thụ dinh dưỡng có thể khiến người gầy khó tăng cân.
• Lối sống không lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống không đủ chất, thiếu ngủ, và không tập thể dục có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Việc không có kế hoạch dinh dưỡng hợp lý cũng có thể làm cho việc tăng cân trở nên khó khăn.
• Mặc dù tập thể dục là cần thiết cho sức khỏe, nhưng tập luyện quá mức có thể tiêu tốn nhiều calo và năng lượng, làm cho việc tăng cân trở nên khó khăn hơn.

Một số cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tại nhà

Để nâng cao hiệu quả trong việc tăng cân cho người gầy, mọi người có thể tham khảo một số phương pháp sau:

1. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn có thể giúp người gầy khó hấp thụ calo dễ dàng hơn. Điều này giúp duy trì mức năng lượng ổn định và giảm áp lực lên hệ tiêu hóa. Bạn có thể chia khẩu phần ăn thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, bao gồm các món nhẹ nhưng giàu calo như hạt, trái cây khô và các loại sữa.

2. Tăng cường protein trong chế độ ăn

Để hỗ trợ quá trình tăng cân, bạn cần tăng cường lượng protein trong chế độ ăn uống. Protein là thành phần thiết yếu trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Hãy đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn có nguồn protein chất lượng, chẳng hạn như thịt gà, cá, trứng, đậu và các sản phẩm từ sữa. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe.

3. Sử dụng thực phẩm giàu calo

Khi bạn muốn tăng cân, việc lựa chọn thực phẩm chứa nhiều calo và dưỡng chất là rất quan trọng. Các thực phẩm giàu calo cung cấp năng lượng dư thừa giúp cơ thể bạn tăng cân hiệu quả. Bạn có thể thêm các loại hạt, bơ đậu phộng và các sản phẩm từ sữa béo vào chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung thêm calo.

4. Tăng cường chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh không chỉ cung cấp nhiều calo mà còn giúp cơ thể hấp thụ các vitamin quan trọng. Để tăng cân hiệu quả, bạn nên bổ sung các loại chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống. Các nguồn chất béo tốt bao gồm dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt như hạt chia hoặc hạt lanh. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và đạt được mục tiêu tăng cân.

5. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ lượng calo và dưỡng chất qua thực phẩm, việc sử dụng thực phẩm bổ sung có thể là giải pháp hữu ích. Các loại thực phẩm bổ sung như bột protein, sữa tăng cân, hoặc các sản phẩm tăng cường dinh dưỡng khác có thể giúp bạn bổ sung thêm calo và vitamin cần thiết cho cơ thể. Chúng là lựa chọn tốt để hỗ trợ quá trình tăng cân.

6. Ăn các món ăn dễ tiêu hóa

Đối với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, chọn các món ăn dễ tiêu hóa có thể giúp cải thiện khả năng hấp thụ dưỡng chất. Các món ăn dễ tiêu hóa như cháo, súp và các món xay nhuyễn hoặc nấu chín mềm sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Điều này có thể giúp bạn tăng cân mà không gặp phải vấn đề về tiêu hóa.

7. Thực hiện bài tập thể dục phù hợp

Tập luyện thể dục có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và kích thích sự thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình tăng cân. Bạn nên tập trung vào các bài tập sức mạnh như nâng tạ hoặc các bài tập thể dục cường độ thấp. Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập yoga cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và tăng cường sự thèm ăn.

8. Sử dụng các món ăn bổ dưỡng trước khi ngủ

Ăn một món ăn nhẹ và bổ dưỡng trước khi đi ngủ có thể cung cấp thêm calo và giúp hỗ trợ quá trình tăng cân. Một ly sữa ấm hoặc một bát nhỏ các loại hạt là lựa chọn lý tưởng để bổ sung năng lượng trước khi ngủ. Điều này giúp cơ thể bạn tiếp tục cung cấp calo trong khi bạn nghỉ ngơi, hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả.

9. Giảm căng thẳng và quản lý stress

Căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự thèm ăn và hệ tiêu hóa của bạn. Để hỗ trợ quá trình tăng cân, bạn nên thực hiện các kỹ thuật giảm căng thẳng và quản lý stress. Các phương pháp như thiền, tập thở sâu, hoặc yoga, tham gia các hoạt động giải trí yêu thích… có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện sự thèm ăn, từ đó giúp bạn dễ dàng tăng cân hơn.

10. Theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên theo dõi tiến trình và điều chỉnh chế độ ăn uống dựa trên phản ứng của cơ thể. Sử dụng nhật ký ăn uống hoặc ứng dụng theo dõi dinh dưỡng có thể giúp bạn ghi chép và điều chỉnh lượng calo và dưỡng chất tiêu thụ. Việc này giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp hơn và đạt được mục tiêu tăng cân.

Một số lưu ý khi áp dụng cách tăng cân cho nữ khó hấp thụ hiệu quả

Khi áp dụng các cách tăng cân cho người gặp khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng, có một số lưu ý quan trọng sau đây giúp đảm bảo quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả và an toàn:

• Trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc thử các phương pháp tăng cân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân cụ thể của vấn đề hấp thụ dinh dưỡng và đề xuất kế hoạch dinh dưỡng phù hợp.
• Theo dõi phản ứng của cơ thể khi thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Nếu cảm thấy không thoải mái hoặc gặp vấn đề tiêu hóa, cần điều chỉnh lại kế hoạch.
• Tăng cường hiệu quả tăng cân bằng cách kết hợp chế độ ăn uống với các bài tập thể dục phù hợp.
• Ăn uống đều đặn và đúng giờ giúp duy trì mức năng lượng ổn định và cải thiện khả năng hấp thụ dưỡng chất.
• Uống đủ nước giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn và hỗ trợ chức năng tiêu hóa.
• Tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ, vì có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Tăng cân là một quá trình dài hạn và cần sự kiên trì. Không nên mong đợi kết quả ngay lập tức mà cần phải duy trì nỗ lực đều đặn.

Tóm lại, việc tăng cân cho người gầy khó hấp thụ có thể đạt được bằng cách thực hiện những phương pháp dinh dưỡng và lối sống hợp lý. Hy vọng những gợi ý trong bài viết đã giúp bạn tìm ra các giải pháp phù hợp và hiệu quả nhé.