Vitamin tốt cho người đau thần kinh tọa: cách bổ sung và những thực phẩm giàu vitamin

Đau thần kinh tọa là một vấn đề phổ biến mà nhiều người đang phải đối mặt hiện nay. Việc bổ sung các loại vitamin tốt cho người đau thần kinh tọa đóng vai trò quan trọng trong quá trình chữa trị. Các loại vitamin không chỉ giúp giảm áp lực lên dây thần kinh mà còn hỗ trợ cải thiện tổn thương của nó do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các nhóm vitamin cần bổ sung và có trong những thực phẩm nào.

Đau thần kinh tọa và đau lưng: Khác biệt và triệu chứng

Có một sự khác biệt quan trọng giữa đau thần kinh tọa và đau lưng mà nhiều người thường nhầm lẫn. Đau thần kinh tọa không chỉ xuất hiện ở vùng lưng mà còn lan rộng đến các vị trí khác trên cơ thể, báo hiệu triệu chứng của các vấn đề khác liên quan đến dây thần kinh tọa. Còn đau lưng thì chỉ xuất hiện ở vùng lưng.

Đau thần kinh tọa thường xuất hiện ở lưng dưới, qua hông và lan xuống chân do bị kích thích thần kinh hông từ nguyên nhân nào đó.

Ngoài ra, đau thần kinh tọa thường do dây thần kinh cột sống bị đè nén, sinh ra từ thoát vị đĩa đệm hoặc xương phát triển quá mức gây chèn ép lên dây thần kinh. Khi bị viêm đau và tê ở chân, tình trạng này có thể làm suy giảm khả năng vận động của bệnh nhân.

Vitamin tốt cho người đau thần kinh tọa

Trong giai đoạn đầu phát hiện bệnh, việc bổ sung các nhóm vitamin tốt cho người đau thần kinh tọa có thể giúp cải thiện rõ rệt triệu chứng đau. Dưới đây là những loại vitamin quan trọng cần bổ sung:

• Vitamin B12: Vitamin B12 có khả năng cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, hỗ trợ tái tạo tế bào, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm tình trạng kích ứng dây thần kinh. Các thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm tôm, hàu, cua, cá ngừ, thịt bò, trứng,…
• Vitamin B9 (axit folic): Vitamin B9 kích thích sản xuất tế bào máu đỏ, hỗ trợ tái tạo tế bào và tổng hợp DNA. Các nguồn cung cấp vitamin B9 bao gồm măng tây, đậu Hà Lan, đậu lima, bông cải xanh, ngũ cốc, nước cam, bơ,…
• Vitamin B6 (Pyridoxine): Vitamin B6 giúp giảm đau dây thần kinh bằng cách hỗ trợ sản xuất tế bào máu đỏ, tổng hợp protein và thúc đẩy sản xuất dopamine và hormone serotonin. Một số nguồn cung cấp vitamin B6 là chuối, đậu nành, hạt hướng dương, thịt gia cầm, bơ đậu phộng, nước ép cà chua, rau bina,…
• Vitamin E: Vitamin E và chất khoáng hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể.
• Vitamin C: Vitamin C giúp gia tăng sức đề kháng cơ thể, bảo vệ các dây thần kinh và giúp giảm viêm. Các nguồn cung cấp vitamin C bao gồm các loại hoa quả và rau củ, như cam, cà chua, hành tây,…

Việc bổ sung các nhóm vitamin này có thể giúp giảm triệu chứng đau thần kinh tọa

Ngoài ra, nên bổ sung cả khoáng chất để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Một số khoáng chất quan trọng gồm:

• Kẽm và selen: Hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể.
• Magie: Giúp phục hồi chức năng dây thần kinh, cải thiện chức năng hành vi thần kinh, điện sinh lý, và giảm viêm.
• Acid béo omega-3: Có tác dụng cải thiện hiệu quả chứng tăng thân nhiệt và giúp phục hồi dây thần kinh tọa. Acid béo omega-3 có nhiều trong cá béo và các loại hạt.

Những thực phẩm nên ăn và tránh khi mắc đau thần kinh tọa

Ngoài việc bổ sung các loại vitamin, bệnh nhân đau thần kinh tọa cần lưu ý về chế độ ăn uống. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn và hạn chế:

Nhóm thực phẩm nên ăn:

• Ngũ cốc nguyên hạt: Có khả năng giảm viêm, bao gồm gạo lứt, bánh mì nguyên cám,…
• Trái cây và rau quả: Chứa các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm, như rau lá xanh, rau cải như súp lơ, cải thìa,…

Nhóm thực phẩm cần tránh:

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đường, carbohydrate tinh chế có thể làm tình trạng đau thần kinh tọa trở nên nghiêm trọng hơn. Nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này. Ngoài ra, việc hút thuốc lá cũng có thể làm gia tăng các phân tử gây viêm.

Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa, đường và carbohydrate tinh chế

Như vậy, việc bổ sung các loại vitamin tốt cho người đau thần kinh tọa và chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp cải thiện triệu chứng và tăng khả năng phục hồi. Tuy nhiên, việc áp dụng chế độ này nên được tham khảo và hỗ trợ từ các chuyên gia y tế và bác sĩ chuyên khoa.

Các câu hỏi thường gặp (FAQs)

1. Tôi có thể bổ sung các loại vitamin này từ thực phẩm hàng ngày?

Đúng, các loại vitamin này có thể được bổ sung từ thực phẩm hàng ngày. Ví dụ, vitamin B12 có trong các loại thực phẩm như tôm, hàu, cua, cá ngừ, thịt bò, trứng. Bạn có thể chọn thực phẩm giàu vitamin phù hợp với khẩu phần ăn của mình.

2. Tôi đã sử dụng thuốc giảm đau cho đau thần kinh tọa. Tôi có cần bổ sung thêm các loại vitamin này không?

Có, thuốc giảm đau có thể giảm triệu chứng đau tạm thời, nhưng bổ sung các loại vitamin này có thể giúp cải thiện chứng đau thần kinh tọa từ bên trong cơ thể, hỗ trợ quá trình phục hồi. Tuy nhiên, trước khi bổ sung, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

3. Có những nguồn cung cấp sẵn vitamin này cho người không thể ăn được thực phẩm chứa chúng không?

Đúng, nếu bạn không thể ăn được thực phẩm chứa các loại vitamin này, có thể tham khảo với bác sĩ về các loại thực phẩm bổ sung hoặc các loại thuốc chứa vitamin đã được chỉ định riêng cho trường hợp của bạn.

4. Tôi cần bổ sung chất khoáng trong trường hợp này không?

Đúng, bổ sung chất khoáng cũng rất quan trọng để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài các loại vitamin, bạn cần cung cấp khoáng chất như kẽm, selen, magie từ các nguồn thực phẩm hoặc thuốc bổ sung.

5. Tôi có thể uống bổ sung các loại vitamin này khi đang dùng thuốc khác không?

Trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo không có tương tác xấu giữa các loại thuốc mà bạn đang sử dụng với các loại vitamin này.

Nguồn: Tổng hợp