Vitamin d và tầm quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của trẻ

Vitamin D là một dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển cơ thể và giúp xương cơ bản trở nên cứng cáp hơn. Bởi vậy, bổ sung vitamin D cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là điều mà hầu hết các bậc cha mẹ đặc biệt quan tâm. Một trong những thắc mắc phổ biến xung quanh việc uống vitamin D là cần phơi nắng hay không.

Vitamin D và vai trò quan trọng đối với cơ thể

Vitamin D, được biết đến như “vitamin ánh nắng”, đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, đặc biệt là sự phát triển của xương và hấp thu canxi. Đây là một loại vitamin duy nhất có thể được tổng hợp thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, việc cân bằng giữa tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm và chất bổ sung là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tối ưu. Đảm bảo hấp thụ đầy đủ vitamin D có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể ở mọi giai đoạn của cuộc đời.

Vitamin D và các dạng phổ biến

Trước khi trả lời câu hỏi uống vitamin D có cần phơi nắng không, chúng ta cần hiểu rõ về vitamin D là gì và các dạng phổ biến của nó.

• Vitamin D1: Dạng vitamin D này khá hiếm và là kết hợp của vitamin D2 và lumistrol.
• Vitamin D2 (Ergocalciferol): Có nguồn gốc chủ yếu từ thực vật như cỏ linh lăng và nấm. Vitamin D2 sau khi được gan và thận chuyển hóa sẽ trở thành dạng cơ thể có thể sử dụng. Nó thường được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường và chất bổ sung.
• Vitamin D3 (Cholecalciferol): Đây là dạng vitamin D được tổng hợp trực tiếp khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D3 hiệu quả hơn D2 trong việc tăng cường và duy trì lượng vitamin D trong máu. Ngoài ra, nó cũng có sẵn thông qua các chất bổ sung và một số loại thực phẩm như cá béo.
• Vitamin D4: Dạng này ít được nhắc đến và được tạo ra từ vitamin D2 thông qua phản ứng hóa học.
• Vitamin D5: Dạng vitamin này được tổng hợp theo cách tương tự như vitamin D3 và có tác dụng tương đương. Tuy nhiên, vitamin D5 hiện không được sử dụng hoặc nghiên cứu phổ biến như D3.

Uống vitamin D có cần phơi nắng nữa không?

Thiếu vitamin D có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn. Đồng thời, việc đảm bảo cung cấp đủ vitamin D cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh đa xơ cứng và một số loại ung thư. Vì vậy, duy trì lượng vitamin D đủ qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống và bổ sung hợp lý là rất quan trọng.

Tuy vậy, khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời đối với trẻ sơ sinh, cha mẹ cần đặc biệt thận trọng. Việc này liên quan đến những rủi ro có thể gặp khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là tia UVA và UVB.

Để bé yêu nhận lợi ích từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không gặp rủi ro, hãy áp dụng những nguyên tắc sau:

• Thời gian và thời lượng tối ưu: Tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn khi tia nắng đã không còn quá gay gắt. Hạn chế thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chỉ nên tiếp tục trong khoảng thời gian ngắn khoảng 10-15 phút vì làn da của trẻ sơ sinh rất nhạy cảm với ánh nắng mặt trời.
• Sử dụng quần áo bảo hộ: Làm cho bé mặc quần áo nhẹ, dài tay và đội mũ để bảo vệ da bé khỏi ánh nắng trực tiếp. Quần áo chính là một rào cản vật lý giúp giảm đáng kể tác động của tia UV lên da.
• Thoa kem chống nắng an toàn cho bé: Đối với trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên, hãy thoa kem chống nắng dành riêng cho trẻ sơ sinh. Những loại kem này giúp ngăn chặn tia UVA và UVB và ít gây kích ứng cho da nhạy cảm của bé.
• Tìm bóng râm: Tận dụng bóng râm tự nhiên từ cây hoặc ô khi ra ngoài. Bạn có thể sử dụng màn che của xe đẩy hoặc tấm che nắng để tạo ra môi trường tắm nắng an toàn. Ngay cả trong những ngày nhiều mây, tới 80% tia UV vẫn có thể xuyên qua đám mây, vì vậy vẫn cần các biện pháp bảo vệ.
• Tránh tắm nắng qua kính: Mặc dù thủy tinh có thể chặn nhiều tia UVB, giảm quá trình tổng hợp vitamin D, nhưng tia UVA vẫn có thể xuyên qua và gây nguy hiểm mà không mang lại lợi ích sức khỏe từ vitamin D.

Kết luận

Việc bổ sung vitamin D cho trẻ là rất quan trọng để tăng cường sự phát triển xương và ngăn ngừa các vấn đề như còi xương. Tuy nhiên, khi uống vitamin D cho trẻ, việc phơi nắng cần được thận trọng và áp dụng các biện pháp bảo vệ tương ứng. Hãy luôn tìm cách duy trì một cân bằng hợp lí giữa tiếp xúc ánh nắng mặt trời và sử dụng các nguồn thực phẩm và chất bổ sung phù hợp để đảm bảo sức khỏe tổng thể của trẻ.

Câu hỏi thường gặp

1. • Vitamin D có tác dụng gì đối với trẻ?

Vitamin D giúp phát triển xương và hấp thu canxi trong cơ thể trẻ, giúp xương cứng cáp và ngăn ngừa còi xương.

• • Vitamin D được tìm thấy trong thực phẩm nào?

Vitamin D tự nhiên có thể được tìm thấy trong cá béo, trứng và các chất bổ sung giàu vitamin D.

• • Ảnh hưởng của việc thiếu vitamin D đối với sức khỏe của trẻ là gì?

Thiếu vitamin D có thể gây còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn.

• • Trẻ có cần phơi nắng hàng ngày để có đủ vitamin D?

Trẻ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tổng hợp vitamin D, nhưng cần tuân thủ những nguyên tắc bảo vệ da và hạn chế thời gian tiếp xúc quá lâu.

• • Từ bao nhiêu tuổi trở lên trẻ có thể sử dụng kem chống nắng?

Trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên có thể sử dụng kem chống nắng dành riêng cho trẻ sơ sinh.

Nguồn: Tổng hợp