Tư thế headstand trong yoga: công dụng và cách tập

Tư thế Headstand chính là tư thế trồng cây chuối bằng đầu trong Yoga, tạo sự dồn máu xuống não để tăng cường lưu thông máu. Đây là một động tác khó yêu cầu sự cẩn thận và kỹ lưỡng trong quá trình thực hiện. Tuy nhiên, tư thế này được rất ưa chuộng vì những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe.

Đôi nét cơ bản về tư thế Headstand

Tư thế Headstand hay còn gọi là tư thế đứng bằng đầu là một tư thế phổ biến trong Yoga, yêu cầu người tập phải lộn ngược cơ thể bằng đầu và duy trì thăng bằng trong một khoảng thời gian nhất định. Đây là một tư thế khá khó nên cần phải có sự linh hoạt và dẻo dai để tạo sức mạnh và cân bằng cho cơ thể.

Lợi ích của tư thế Headstand trong Yoga

Tư thế Headstand là một bài tập Yoga toàn diện cho cơ thể và mang đến nhiều lợi ích:

• Tăng cường sức khỏe cơ bắp: Tư thế này đòi hỏi hoạt động mạnh của cơ bắp ở phần cổ, vai, lưng và cánh tay để duy trì thăng bằng. Do đó, nó giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các cơ bắp này.
• Cải thiện lưu thông và tuần hoàn máu: Khi lặn ngược đầu, trọng lượng cơ thể sẽ tác động vào việc tuần hoàn máu, giúp cải thiện sự lưu thông và cung cấp đầy đủ dưỡng chất và oxy cho cơ thể.
• Giảm căng thẳng và lo lắng: Tư thế Headstand là một bài tập giúp giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả. Khi tập, cơ thể sẽ kích thích sản xuất các hormone giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Cải thiện trí nhớ và sự tập trung: Tư thế này giúp tăng cường sự lưu thông máu lên não, cải thiện trí nhớ và tạo năng lượng cho cơ thể.

Tư thế Headstand là vua của các tư thế Yoga bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang đến.

Cách tập tư thế Headstand ngay tại nhà

Tư thế Headstand có nhiều biến thể để mang lại sự thú vị và lợi ích khác nhau cho sức khỏe. Các tư thế phổ biến nhất bao gồm:

1. Tư thế Headstand trồng cây chuối bằng tay

Cách tập như sau:

1. Đặt hai chân ngang rộng bằng vai, hai chân đứng thẳng và hóp bụng thắt chặt cơ ở trung tâm.
2. Đặt cả hai bàn tay chống xuống đất sao cho khoảng cách bằng vai và hướng về nhau.
3. Dồn trọng lượng từ từ vào hông rồi chuyển trọng lượng cơ thể lên tay. Nhấc tay khỏi mặt đất và giữ thẳng lưng.
4. Từ từ hạ đầu thấp xuống sàn nhưng vẫn giữ nguyên trọng lượng ở tay và lưng thẳng. Hít vào khi đầu hạ xuống sàn.
5. Quay trở về tư thế ban đầu.

Bạn nên thực hành tại các trung tâm Yoga để được hướng dẫn tập đúng cách nhất và tránh chấn thương không mong muốn.

2. Tư thế Headstand chữ L

Cách tập như sau:

1. Ngồi trên một tấm gạch xốp đối diện với tường, đảm bảo hai chân duỗi thẳng và lòng bàn chân nằm phẳng trên tường. Hít vào.
2. Thở ra khi cơ thể di chuyển gạch xốp gần hông để tạo khoảng cách từ hông đến tường. Hít sâu vào khi bạn cúi đầu.
3. Thở ra khi đặt hai tay gần tường và giữ nguyên bàn chân trên tường.
4. Hít vào, đặt chân lên tường sao cho hông vượt qua vai và siết chặt cơ bụng.
5. Giữ tư thế chữ L này và thở đều trong khoảng thời gian từ 1 đến 3 phút.

Tư thế chữ L của Headstand hỗ trợ giảm căng thẳng, trầm cảm, đau đầu, mất ngủ và mệt mỏi.

3. Tư thế chó úp mặt

Cách tập như sau:

1. Quỳ cả hai tay và hai chân, đầu gối mở rộng. Hai tay mở rộng và ngón tay xòe ra.
2. Hít vào rồi dồn lực vào tay để ép xuống sàn và nâng gối lên khỏi sàn.
3. Tiếp tục nâng hông lên xuống liên tục để giãn cột sống. Thở ra khi thẳng chân và gót chân hướng xuống sàn.
4. Nhấc cơ thể lên tạo thành mặt phẳng cho xương bả vai trên lưng. Xoay cánh tay hướng xuống mặt đất và giữ hông ổn định hướng về trung tâm.
5. Hít vào và thở ra nhưng vẫn giữ tư thế này. Giữ trong khoảng thời gian từ 1 đến 3 phút.

Động tác này phù hợp cho những người mắc chứng đau đầu, mất ngủ và cần giảm căng thẳng.

Đối tượng nên tập tư thế Headstand

Tư thế Headstand phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người bị khó ngủ. Tư thế này giúp lưu thông máu tốt hơn và tạo giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ.

Tư thế Headstand của Yoga là một bài tập rất đặc biệt, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại những trải nghiệm thú vị cho người tập.

Câu hỏi thường gặp về tư thế Headstand trong Yoga

1. Tư thế Headstand phù hợp với những người mắc chứng gì?
   Tư thế Headstand thích hợp cho mọi lứa tuổi và không đặt nặng nề vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, những người có vấn đề về cột sống, tăng huyết áp, bệnh tim mạch hoặc bị chấn thương ở cổ, vai, lưng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập tư thế này.
2. Tôi có thể tập tư thế Headstand một mình tại nhà không?
   Tưởng thế Headstand là một tư thế khó nên rất khuyến khích bạn tham gia các lớp Yoga hoặc được hướng dẫn bởi một giáo viên có kinh nghiệm. Họ sẽ hướng dẫn cách thực hiện đúng và an toàn, từ cách chuẩn bị cơ thể cho đến cách duy trì thăng bằng trong tư thế.
3. Thời gian tối đa tôi nên duy trì tư thế Headstand là bao lâu?
   Bạn nên bắt đầu với một thời gian duy trì ngắn như 30 giây và từ từ tăng lên khi cơ thể được quen với tư thế này. Không nên tập quá mức hoặc duy trì quá lâu để tránh gây chóng mặt hoặc căng cơ.
4. Tư thế Headstand có tác động như thế nào đối với não?
   Tư thế Headstand làm dồn máu xuống não, cung cấp oxy và dưỡng chất cho não. Điều này có thể giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung và mang lại sự tỉnh táo cho tâm trí.
5. Tư thế Headstand có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu không?
   Có, tư thế Headstand là một bài tập giảm căng thẳng và lo lắng hiệu quả. Khi tập, cơ thể sẽ kích thích sản xuất các hormone giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và đem lại cảm giác bình yên.

Nguồn: Tổng hợp