Tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí: giảm cảm giác đau và tăng cường chịu đựng
Cơn đau là một trạng thái thường gặp trong cuộc sống và nó có thể khiến chúng ta cảm thấy bất lực và khó chịu. Thay vì chỉ phụ thuộc vào thuốc giảm đau, chúng ta có thể sử dụng các kỹ thuật tinh thần và cảm xúc để giảm đi cảm giác đau hoặc ảnh hưởng của nó đối với cơ thể và tâm trí. Tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí có thể giúp tạo ra một trạng thái tâm trí và cảm xúc tích cực hơn, giúp giảm cảm giác đau và tăng cường khả năng chịu đựng.
Tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí có hiệu quả hay không?
Tất cả chúng ta đều đã từng trải qua những cơn đau khác nhau trong cuộc sống. Trong thời điểm khó khăn đó, cảm giác đau thường khiến chúng ta cảm thấy bất lực. Tuy nhiên, liệu có cách nào để quản lý cơn đau bằng tâm trí của chúng ta không? Câu trả lời là có. Sử dụng một số kỹ thuật nhất định, chúng ta có thể giảm nhẹ cảm giác đau bằng tâm trí.
“Cơn đau về cơ bản không thể biến mất hoàn toàn, nhưng đau mạn tính và đau không rõ nguyên nhân có thể được quản lý bằng tâm trí.”
Mặc dù không phải tất cả các cơn đau đều có thể được kiểm soát bằng tâm trí, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thay đổi cách suy nghĩ có thể làm thay đổi cảm giác đau của chúng ta. Việc giảm đau có thể phụ thuộc vào loại đau và kỹ thuật được sử dụng.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, khoảng 20,4% người trưởng thành ở Mỹ sống chung với cơn đau mạn tích. Các yếu tố gây đau mạn tính chủ yếu bao gồm đau đầu, viêm khớp dạng thấp và tổn thương thần kinh, cũng như vấn đề tâm lý như lo lắng hoặc trầm cảm. Rất hiếm khi có người mắc đau mạn tính mà không bị lo lắng hoặc trầm cảm.
“Các kỹ thuật trị liệu này có thể thay đổi cách một người nhìn nhận bản thân mình như một người mắc bệnh. Nó cũng có thể thay đổi cách họ nhìn nhận những hạn chế của đau và cách nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ.”
Tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí như thế nào?
Thuốc giảm đau là một phương pháp hiệu quả để kiểm soát cơn đau, nhưng thường đi kèm với những tác dụng phụ khó chịu. Tuy nhiên, nếu bạn đang phải đối mặt với các cơn đau mạn tính, hãy xem xét các phương pháp giảm đau mà không cần dùng thuốc. Có nhiều kỹ thuật tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí như thiền và yoga, cũng như những phương pháp mới hơn, có thể giúp giảm nhu cầu sử dụng thuốc giảm đau.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các phương pháp kết hợp tâm trí – cơ thể có thể giúp giảm cơn đau bằng cách thay đổi nhận thức về cảm giác đau. Phương pháp tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí như thiền và yoga có thể giúp tạo ra trạng thái tâm trí và cảm xúc tích cực, từ đó giảm cảm giác đau và tăng cường khả năng chịu đựng.
Viện Benson-Henry về Y học Tâm trí tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts trực thuộc Harvard cung cấp các kỹ thuật giảm đau bằng cách giảm căng thẳng, lo lắng và đau đớn. Có nhiều kỹ thuật như hít thở sâu, kích thích phản ứng thư giãn, thiền với hình ảnh quen thuộc, chánh niệm, yoga và thái cực quyền mà bạn có thể thử nghiệm để giảm cảm giác đau.
- Hít thở sâu: Hít vào sâu, giữ hơi trong vài giây và thở ra. Cố gắng tập trung vào từng hơi thở để tăng sự tập trung.
- Kích thích phản ứng thư giãn: Nhắm mắt, thư giãn tất cả các cơ bắp, tập trung vào hít thở sâu trong khoảng 10-20 phút. Sau đó, ngồi yên lặng trong một hoặc hai phút để trở lại trạng thái bình thường.
- Thiền với những hình ảnh quen thuộc: Hít thở sâu và tưởng tượng mình đang ở trong một môi trường yên tĩnh và thư thái.
- Chánh niệm: Thực hiện bất kỳ hoạt động nào bạn thích và tập trung hoàn toàn vào nó, chú ý đến từng chi tiết và cảm nhận cách các giác quan và cảm xúc phản ứng.
- Yoga và thái cực quyền: Kết hợp giữa kiểm soát hơi thở, thiền định và các chuyển động để kéo căng và tăng cường cơ bắp.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các phương pháp tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí không thay thế cho sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp. Nếu cơn đau kéo dài hoặc trở nên nặng hơn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Các câu hỏi thường gặp về tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí:
- Tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí có thực sự hiệu quả không?
- Người nào nên thử kỹ thuật tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí?
- Phương pháp tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí nào hiệu quả nhất?
- Có thể thực hành tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí mỗi ngày không?
- Phương pháp tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí có tác dụng phụ không?
Các phương pháp tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí có thể giúp giảm cảm giác đau và tăng cường khả năng chịu đựng. Tuy nhiên, hiệu quả của chúng có thể thay đổi tùy thuộc vào loại và cấp độ đau, cũng như khả năng thực hiện kỹ thuật.
Tất cả mọi người đều có thể thử nghiệm các kỹ thuật tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí. Đặc biệt, những người sống chung với cơn đau mạn tính có thể tìm kiếm lợi ích từ việc sử dụng những phương pháp này.
Không có phương pháp nào hiệu quả nhất, vì hiệu quả của phương pháp tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí có thể thay đổi tùy thuộc vào người và tình trạng đau cụ thể. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền và yoga có thể giúp giảm cảm giác đau và tăng cường khả năng chịu đựng.
Có thể thực hành tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí mỗi ngày. Việc thực hiện kỹ thuật một cách đều đặn có thể giúp xây dựng một trạng thái tâm trí và cảm xúc tích cực, từ đó giảm cảm giác đau và tăng cường khả năng chịu đựng. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài hoặc trở nên nặng hơn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Phương pháp tự kiểm soát cơn đau bằng tâm trí như thiền và yoga thường không có tác dụng phụ. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy khó thực hành hoặc không nhận được hiệu quả từ các phương pháp này. Nếu bạn có bất kỳ tác dụng phụ nào hoặc không chắc chắn về việc sử dụng phương pháp này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Nguồn: Tổng hợp
