Trước khi chạy bộ nên ăn gì? tầm quan trọng của dinh dưỡng và việc bổ sung đúng lượng năng lượng

Chạy bộ là một bộ môn thể dục thể thao được nhiều người ưa chuộng vì nó dễ tập, mang lại nhiều lợi ích và thích hợp với người bận rộn. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu chạy bộ, rất nhiều người đặt câu hỏi “Trước khi chạy bộ nên ăn gì?” Bài viết này sẽ cung cấp một số thông tin hữu ích về việc bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi chạy bộ.

Trước khi chạy bộ nên ăn gì?

Việc chọn bữa ăn trước khi chạy bộ phụ thuộc vào sở thích cá nhân, chế độ dinh dưỡng hàng ngày và mức độ tập luyện của mỗi người. Bổ sung dinh dưỡng trước và trong quá trình chạy bộ rất quan trọng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, giảm thiểu mệt mỏi và kiệt sức khi tập luyện ở mức độ cao.

Theo các chuyên gia, trước khi chạy bộ, bạn nên ưu tiên bữa ăn chứa nhiều carbohydrates và protein ở mức vừa phải, đồng thời hạn chế các chất làm chậm quá trình tiêu hóa như chất béo và chất xơ. Đồng thời, hãy đảm bảo uống đủ nước để cung cấp độ ẩm cho cơ thể và tránh mất nước gây mệt mỏi.

” Trước khi chạy bộ nên ăn bữa ưu tiên chứa nhiều carbohydrates và protein, đồng thời hạn chế chất béo và chất xơ.”

Một số gợi ý về bữa ăn trước khi chạy bộ bao gồm:

• 5 lòng trắng trứng đánh bông và 1 quả trứng (cả lòng đỏ và lòng trắng) kèm 2 miếng bánh mì nướng với thạch và 1 quả chuối.
• 1 cốc hoặc 225g phô mai ít béo cùng 1 cốc khoảng 150g quả việt quất , kèm theo 1 lát bánh mì trắng nướng với thạch và 1 thìa mật ong.
• 1 cái bánh mì tròn cỡ vừa với 2 lát gà tây và mù tạt cùng 30 quả nho.
• 1 củ khoai tây nướng cỡ vừa ăn kèm với kem chua và 85g ức gà nướng , có thể kèm thêm 1 cuộn bữa tối.
• 1 chén khoảng 200g mì ống nấu chín với ½ chén nước sốt marinara và 85g ức gà , có thể ăn thêm 1 lát bánh mì bơ nếu muốn.

Ngoài ra, để tránh việc khó tiêu, đau bụng hoặc buồn nôn, trước khi chạy bộ bạn nên tránh các loại thức ăn giàu chất béo và chất xơ.

Tầm quan trọng của việc ăn nhẹ trước khi chạy bộ

Bữa ăn trước khi tập luyện có vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và đảm bảo lượng đường trong máu ổn định, giúp cơ bắp hoạt động tốt. Bữa ăn nhẹ khoảng từ 30 – 60 phút trước khi chạy mang lại lượng năng lượng cần thiết và giúp kiểm soát cơn đói trong quá trình tập.

Tuy nhiên, không phải ai cũng cần ăn nhẹ trước khi chạy bộ. Đối với những chạy dưới 60 phút, việc ăn nhẹ không quá quan trọng, tuy nhiên, việc bổ sung dinh dưỡng và năng lượng vẫn cần thiết để tránh cảm giác đói và mệt mỏi.

Một số gợi ý cho bữa ăn nhẹ trước khi chạy bộ trong khoảng 30 – 60 phút bao gồm:

• 1 miếng trái cây như chuối, táo, cam…
• 1 nửa thanh năng lượng dành cho người tập thể thao.
• 1 nửa chiếc bánh nướng xốp kiểu Anh kèm mật ong hoặc thạch.
• 15 chiếc bánh quy giòn.
• 1 nửa chén ngũ cốc khô…

Bạn cũng nên nhớ bổ sung đủ nước để giữ cơ thể luôn đủ nước trong suốt quá trình chạy bộ.

Bổ sung dinh dưỡng trong quá trình chạy bộ

Nếu bạn chạy trong thời gian dài, trung bình từ 60 – 90 phút, việc bổ sung năng lượng và dinh dưỡng trong quá trình chạy rất cần thiết. Một số gợi ý cho các bữa ăn nhẹ trong quá trình chạy bộ bao gồm:

• Đồ uống thể thao chứa chất điện giải và một lượng carbohydrates nhất định.
• Sử dụng gel năng lượng chuyên dụng để bổ sung đường và chất điện giải.
• Thanh năng lượng có thể được sử dụng để bổ sung tinh bột và protein trong quá trình tập luyện.
• Một số đồ ăn nhẹ khác như trái cây sấy, mật ong, kẹo dẻo, kẹo cứng.

Không quên uống đủ nước và chất điện giải trong suốt quãng đường chạy bộ.

“Việc bổ sung nước và chất điện giải là rất cần thiết trong quá trình chạy bộ.”

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi chạy bộ. Hãy lựa chọn bữa ăn phù hợp và đảm bảo rằng cơ thể của bạn nhận đủ năng lượng cần thiết để tập luyện hiệu quả.

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

Bị gút có nên chạy bộ không?

FAQ

1. Tại sao việc chọn bữa ăn trước khi chạy bộ quan trọng?

Việc chọn bữa ăn trước khi chạy bộ quan trọng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, giảm thiểu mệt mỏi và kiệt sức trong quá trình tập luyện.

2. Tôi có nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ?

Đối với những chạy dưới 60 phút, việc ăn nhẹ không quá quan trọng. Tuy nhiên, việc bổ sung dinh dưỡng và năng lượng vẫn cần thiết để tránh cảm giác đói và mệt mỏi.

3. Bổ sung dinh dưỡng trong quá trình chạy bộ cần như thế nào?

Trong quá trình chạy bộ, bạn cần bổ sung nước, chất điện giải và các nguồn năng lượng như carbohydrates và protein.

4. Có những thức ăn nào phù hợp để ăn trước khi chạy bộ?

Những thức ăn phù hợp để ăn trước khi chạy bộ có thể là trứng, bánh mì, phô mai, chuối, gà tây, nho, khoai tây, mì ống… Tùy thuộc vào sở thích và chế độ dinh dưỡng của mỗi người.

5. Có cần bổ sung nước và chất điện giải trong quá trình chạy bộ không?

Đúng, việc bổ sung nước và chất điện giải là rất cần thiết trong quá trình chạy bộ để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước và duy trì cân bằng chất lỏng.

Nguồn: Tổng hợp