Trứng gà luộc bao nhiêu calo? Cách ăn trứng gà không tăng cân

Trứng gà luộc là một thực phẩm được sử dụng phổ biến trong thực đơn ăn kiêng giảm cân hàng ngày, vì nó có thể giúp tạo cảm giác no trong khi cung cấp ít calo. Vậy trứng gà luộc bao nhiêu calo? Bài viết sau đây sẽ cung cấp thông tin của trứng gà và hướng dẫn cách ăn trứng gà luộc không sợ béo, cùng xem bên dưới nhé. 

Trứng gà luộc bao nhiêu calo? 

Trứng gà luộc bao nhiêu calo? 

Một quả trứng gà luộc thông thường có khoảng 70 calo. Trong đó phần lòng trắng chứa khoảng 17 – 20 calo và chứa nhiều protein nhất trong quả trứng. Lòng đỏ chứa khoảng 55 – 60 calo và nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể. 

Điều này làm cho trứng gà luộc trở thành một lựa chọn tốt cho những người muốn kiểm soát lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, giá trị calo này có thể thay đổi một chút dựa vào kích thước của quả trứng và cách bạn chế biến nó. 

Bên cạnh đó, trứng gà luộc còn bao gồm các chất dinh dưỡng sau: 

• Carbohydrate: 0,56g 

• Chất béo: 5,28g 

• Protein: 6,26g 

• Vitamin A: 84 mcg 

• Canxi: 25mg 

• Sắt: 0,6mg 

• Kali: 63mg 

• Selen: 15,4mcg 

• Phốt pho: 86mg 

• Cholesterol: 211mg 

Ăn trứng gà luộc có béo không? 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn trứng không làm chúng ta béo mà nó còn có những tác dụng tích cực đối với cơ thể nhờ vào các dưỡng chất cần thiết mà nó đem lại. 

Trứng gà luộc chứa một ít chất béo, chủ yếu là chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. Một quả trứng gà luộc có khoảng 5g chất béo, nhưng chỉ có khoảng 1.6g chất béo bão hòa và chất béo chỉ tập trung ở lòng đỏ trứng. 

Do đó, ăn trứng gà luộc không gây tăng cân, miễn là bạn duy trì một chế độ ăn cân đối và không tiêu thụ quá nhiều chất béo trong một ngày. 

Ăn trứng gà luộc có béo không?  Ăn trứng gà luộc không gây tăng cân, miễn là bạn duy trì một chế độ ăn cân đối

Cách ăn trứng gà không bị tăng cân hiệu quả 

Để việc ăn trứng gà luộc không gây tăng cân và kiểm soát được cân nặng tốt nhất, bạn cần tuân thủ theo các hướng dẫn sau: 

Ăn nhiều trứng gà luộc có tốt không? 

Mặc dù trứng gà luộc đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, tuy nhiên nếu quá lạm dụng trứng gà sẽ có thể gây phản tác dụng và tăng cân đối với người đang trong chế độ ăn kiêng. 

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể hoặc lo ngại về lượng trứng gà luộc trong chế độ ăn, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.  

Đặc biệt, hãy ăn trứng gà cùng với các loại rau củ nhiều vitamin C để giúp cơ thể nhanh chóng hấp thụ các khoáng chất cần thiết khác như canxi, sắt hay protein. 

Nên ăn bao nhiêu trứng gà luộc một ngày? 

Trứng gà luộc bao nhiêu calo? Nên ăn bao nhiêu quả trứng gà mỗi ngày? Những người đang tuân theo một chế độ ăn kiêng lành mạnh chỉ nên ăn 2 quả trứng gà luộc mỗi ngày và không được ăn quá 3 lòng đỏ trứng mỗi tuần. 

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng nếu bạn mắc bệnh tim mạch hoặc cholesterol cao thì hãy hạn chế tiêu thụ trứng, chỉ nên ăn 3 đến 4 quả trứng gà mỗi tuần.  

Thời điểm thích hợp để ăn trứng gà luộc 

Bạn có thể ăn trứng vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, tuy nhiên thời điểm tốt nhất để ăn trứng luộc là vào buổi sáng và nên ăn trước 7 giờ tối để tránh gây chướng bụng, khó ngủ hoặc tăng cân không mong muốn. 

Nên ăn trứng gà luộc vào thời gian nào? Nên ăn trứng gà luộc trước 7 giờ tối

Một số lưu ý bạn nên biết khi ăn trứng gà luộc 

Cần lưu ý một số điều sau khi ăn trứng gà luộc: 

• Kết hợp với rau xanh: Ăn trứng gà luộc cùng với rau xanh giúp cung cấp nhiều chất xơ và dinh dưỡng, làm bạn cảm thấy no lâu hơn. 

• Kiểm soát phần ăn: Đừng ăn quá nhiều calo trong một bữa ăn mà hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày với lượng calo cân đối.  

• Tránh chế biến quá nhiều: Nên ưu tiên chế biến trứng gà bằng cách luộc thay vì chiên vì việc chiên thường đòi hỏi sử dụng nhiều dầu mỡ, điều này có thể tăng lượng calo và chất béo trong bữa ăn. 

• Không ăn nhiều lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng lớn chứa lượng cholesterol khá cao. Vì vậy nếu ăn quá nhiều lòng đỏ trứng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

• Khi bị sốt không nên ăn trứng gà: Do trứng gà có hàm lượng protein cao nên ăn trứng khi bị sốt, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên. 

Trên đây đã giải đáp cho bạn câu hỏi trứng gà luộc bao nhiêu calo. Đây là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe, miễn là bạn tiêu thụ chúng một cách có khoa học và kết hợp với một chế độ ăn cân đối. Mong là những chia sẻ trên hữu ích đối với bạn. Chúc bạn nhiều sức khoẻ! 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Bạn có thể xem thêm:

• Uống nước ép: 5 loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe và những điều nên tránh

• 9 lợi ích của yến mạch mà bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày!

• Lịch tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả và những điều cần lưu ý

• Nhảy dây giảm cân có hiệu quả không? Cách nhảy dây đúng cách

• Top 5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của đường ăn kiêng