Triệu chứng jet lag - kẻ đánh cắp giấc ngủ khi du lịch qua nhiều múi giờ
Bạn đã từng tự hỏi tại sao sau mỗi chuyến bay dài qua nhiều múi giờ, cơ thể lại cảm thấy mệt mỏi và giờ giấc thành viên bị đảo lộn chưa? Đó chính là chứng Jet lag, một hiện tượng thường gặp nhưng ít ai biết cách khắc phục hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá sâu hơn về Jet lag, những nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp khắc phục. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Jet Lag Là Gì?
Jet lag, hay còn gọi là chứng mất đồng bộ, là tình trạng rối loạn giấc ngủ tạm thời do cơ thể chưa kịp thích nghi với múi giờ mới sau khi di chuyển nhanh qua nhiều múi giờ khác nhau. Đây là một hiện tượng phổ biến khi đi du lịch xa, ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và gây ra nhiều triệu chứng khác nhau.
Jet lag là vấn đề thường gặp ở những người di chuyển xuyên múi giờ. Đồng hồ sinh học của cơ thể không ngay lập tức thích ứng với sự thay đổi múi giờ, dẫn đến trạng thái mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ.
Triệu Chứng Của Jet Lag
- Giấc ngủ bị xáo trộn, mất ngủ hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
- Mệt mỏi kéo dài và cảm giác không khỏe mạnh.
- Khó tập trung, hiệu năng làm việc giảm sút.
- Vấn đề về tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy.
- Thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt.
Các triệu chứng này thường xuất hiện trong vòng một hoặc hai ngày sau khi vượt qua ít nhất hai múi giờ. Phụ thuộc vào số múi giờ đã qua, triệu chứng có thể kéo dài và càng trầm trọng hơn.
Nguyên Nhân Hình Thành Chứng Jet Lag
Ảnh Hưởng Của Ánh Sáng Mặt Trời
Ánh sáng mặt trời đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học thông qua hormone melatonin. Khi di chuyển qua nhiều múi giờ, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời không đồng bộ sẽ làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
Áp Suất Và Không Khí Trong Cabin Máy Bay
Những thay đổi về áp suất và độ cao trong máy bay cũng góp phần vào sự xuất hiện của Jet lag. Thêm vào đó, độ ẩm thấp trong cabin máy bay có thể gây mất nước, làm triệu chứng càng trầm trọng.
Những Người Có Nguy Cơ Cao Bị Jet Lag
- Những người thường xuyên di chuyển qua nhiều múi giờ, chẳng hạn như phi công, tiếp viên hàng không, và khách đi công tác.
- Người lớn tuổi thường cần thời gian lâu hơn để hồi phục sau một chuyến bay dài.
Phương Pháp Khắc Phục Và Điều Trị Jet Lag
Liệu Pháp Ánh Sáng
Đồng hồ sinh học của cơ thể có thể điều chỉnh bằng cách tiếp xúc với ánh sáng đúng cách. Sử dụng đèn ánh sáng nhân tạo vào những thời điểm nhất định có thể giúp cơ thể thích nghi với múi giờ mới nhanh hơn.
Thuốc Hỗ Trợ
Các loại thuốc như zolpidem hoặc melatonin có thể được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ trong quá trình điều chỉnh múi giờ. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
Biện Pháp Phòng Ngừa Jet Lag
- Điều chỉnh lịch trình ngủ vài ngày trước khi khởi hành để cơ thể làm quen dần với múi giờ mới.
- Uống nhiều nước trước, trong và sau chuyến bay để tránh mất nước.
- Tránh cà phê và rượu, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước và rối loạn giấc ngủ.
Kết Luận
Jet lag có thể làm giảm đi sự thú vị của những chuyến du lịch xa. Tuy nhiên, với những biện pháp thích hợp, chúng ta có thể vượt qua và tận hưởng kỳ nghỉ một cách trọn vẹn. Nếu những triệu chứng vẫn còn kéo dài, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ) Về Jet Lag
- Jet lag thường kéo dài bao lâu? Thời gian hồi phục từ Jet lag thường phụ thuộc vào số lượng múi giờ đã vượt qua. Trung bình, mỗi múi giờ cần khoảng một ngày để cơ thể thích nghi. Tuy nhiên, điều này có thể khác nhau tùy vào từng người và độ tuổi.
- Có các phương pháp tự nhiên nào để giảm Jet lag không? Đúng vậy, tránh căng thẳng, tập thể dục nhẹ nhàng, ăn uống điều độ và giữ cho cơ thể đủ nước đều là những cách tự nhiên hữu ích để đối phó với Jet lag.
- Thời điểm nào tốt nhất để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sau khi bay? Nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm nếu bạn bay về phía đông, và vào buổi chiều nếu bạn bay về phía tây. Điều này sẽ giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học hiệu quả nhất.
- Melatonin có thực sự hiệu quả trong việc điều trị Jet lag không? Melatonin đã được chứng minh là có thể giúp điều chỉnh giấc ngủ, nhưng tác dụng có thể khác nhau tùy thuộc vào liều lượng và thời điểm sử dụng. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi dùng.
- Ngày đầu tiên sau khi đến đích nên làm gì để giảm Jet lag? Cố gắng tuân theo lịch trình hàng ngày của múi giờ địa phương ngay từ đầu, như ăn uống và ngủ theo giờ địa phương. Điều này giúp cơ thể quen dần với múi giờ mới.
Với kiến thức chi tiết này, hy vọng bạn có thêm hành trang vững chắc để đối mặt và khắc phục chứng Jet lag, tận hưởng trọn vẹn những chuyến đi của mình.
Nguồn: Tổng hợp
