Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối của thai kỳ
Trái cây là nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao mà mọi người được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng phù hợp cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Nên sử dụng quả gì tốt cho bà bầu sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.
Lợi ích của việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn của mẹ bầu
Chế độ ăn hàng ngày là một trong những vấn đề được rất nhiều mẹ bầu quan tâm vì hàm lượng dinh dưỡng có trong khẩu phần ăn có tác động rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Trong đó, nhiều nghiên cứu đã chứng minh trái cây có nhiều lợi ích khi sử dụng trong thai kỳ. Vậy sử dụng quả gì tốt cho bà bầu, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Trái cây có lợi cho phụ nữ mang thai nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú.
Dưới đây là 6 lợi ích của việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn trong thai kỳ:
- 1. Cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng
Theo Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai nên tăng cường hấp thụ sắt, canxi, folate và các vitamin A, B, D, C trong thai kỳ. Những dưỡng chất này sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh trong bụng mẹ. Mà các loại vitamin, khoáng chất này có thể được dễ dàng tìm thấy trong nhiều loại trái cây.
Trái cây có chứa lượng đường thấp hơn rất nhiều so với các loại bánh kẹo ngọt.
- 2. Giải tỏa cơn thèm ngọt của mẹ bầu
Trong thai kỳ, do sự thay đổi hormone và nội tiết tố, các mẹ sẽ cảm thấy thèm đồ ngọt hơn bình thường. Ăn đồ ngọt là nguyên nhân nhiều mẹ bầu mắc phải tiểu đường thai kỳ và nhiều bệnh lý về sau. Trái cây có chứa lượng đường thấp hơn rất nhiều so với các loại bánh kẹo ngọt. Do đó, ăn hoa quả sẽ là giải pháp hiệu quả giúp “cắt” cơn thèm ngọt mà không ảnh hưởng đến sức khỏe sản phụ.
- 3. Giúp mẹ bầu ăn ngon miệng khi cảm thấy buồn nôn
Với mùi hương thơm dịu, các loại trái cây như cam, quýt, bưởi có thể giúp mẹ bầu tăng cảm giác thèm ăn và làm giảm các triệu chứng buồn nôn.
- 4. Hỗ trợ điều hòa lượng đường trong máu
Chất xơ hoà tan có trong trái cây khi vào cơ thể sẽ hút nước và tạo thành một lớp màng ở thành ruột, hạn chế hấp thu đường và chất béo.
Chất xơ hoà tan có trong trái cây khi vào cơ thể sẽ hút nước và tạo thành một lớp màng ở thành ruột, hạn chế hấp thu đường và chất béo. Không những vậy, một số loại hoa quả như cam, quýt còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng cải thiện quá trình sản xuất insulin ở tế bào beta trong tuyến tụy để chuyển hóa đường, hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu.
- 5. Cân bằng nội môi trong cơ thể người mẹ
Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, mẹ bầu nên tiêu thụ khoảng 2500 ml nước mỗi ngày và kèm theo chất điện giải như Na+, K+, Cl-. Điều này hoàn toàn có thể hoàn thành khi các mẹ ăn trái cây, đặc biệt là các loại quả mọng nước như dưa hấu, dưa lưới, dưa leo, cam, quýt, nho.
- 6. Giảm táo bón
Ngoài các chất xơ hoà tan, sự hiện diện của chất xơ không hòa tan trong trái cây có tác dụng hỗ trợ quá trình bài tiết của cơ thể. Do đó, bổ sung các loại trái cây giàu chất xơ trong chế độ ăn, chẳng hạn như lê, táo, chuối, cam, dâu sẽ giúp các mẹ bầu giảm các triệu chứng táo bón.
Loại trái cây tốt cho bà bầu
Rất nhiều loại hoa quả với các chất dinh dưỡng đa dạng được khuyên dùng cho bà bầu. Dưới đây là danh sách một vài loại quả tốt cho sản phụ mà các mẹ có thể dễ dàng tìm được:
- Ổi: Ổi là một lựa chọn tuyệt vời trong danh sách các loại trái cây dành cho mẹ bầu vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C và E, polyphenol, carotenoid, isoflavonoid, và folate.
- Táo: Táo là một trong những loại trái cây lý tưởng cho bà bầu vì chúng chứa các dưỡng chất giúp thai nhi phát triển, bao gồm vitamin A và C, chất xơ, và kali.
- Xoài: Xoài cũng là một loại quả giàu vitamin C, giúp giảm táo bón trong thai kỳ và hạn chế nguy cơ mắc phải các bệnh nhiễm trùng.
- Dưa hấu: Dưa hấu là thực phẩm dồi dào vitamin A, C, B6, magie và kali. Ngoài ra, dưa hấu cũng có chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ điều hoà đường huyết và giảm thiểu khả năng mắc phải các vấn đề đường tiêu hoá ở sản phụ.
- Cam: Cam giúp mẹ bầu bổ sung đủ nước và là một nguồn folate hoặc axit folic tuyệt vời. Folate là một loại vitamin B rất quan trọng trong việc ngăn ngừa khuyết tật não và tủy sống ở thai nhi.
- Bơ: Bơ là một trong những loại trái cây rất có lợi cho bà bầu, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ.
- Chuối: Chuối là hoa quả có chứa lượng kali phong phú, có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút và phù nề cho phụ nữ mang thai trong những tháng đầu.
- Nho: Nho có chứa nhiều loại chất chống oxy hóa, như flavonol, linalool, anthocyanin, tanin và geraniol, giúp tăng khả năng đề kháng cho mẹ và thai nhi.
- Đu đủ: Đu đủ chín rất giàu vitamin A, với hàm lượng beta-carotene – tiền chất của vitamin A, khoảng 274 mcg/100 g. Beta-carotene này có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển và chức năng của mắt, kích thích sự phát triển xương ở thai nhi.
Đu đủ chín cũng có thể giúp khôi phục số lượng tiểu cầu về mức bình thường cho những người mẹ mắc bệnh do virus trong thai kỳ.
Loại trái cây cần tránh khi mang thai
Ngoài những loại quả tốt cho thai kỳ, cũng có những loại quả không nên ăn trong quá trình mang thai. Dưới đây là một số loại quả cần hạn chế ăn:
- Đu đủ xanh: Ăn đu đủ xanh có thể gây co thắt tử cung, tăng nguy cơ sảy thai, nên mẹ bầu cần tránh loại quả này trong thai kỳ.
- Dứa: Dứa có thể kích thích co tử cung, có thể làm các mẹ sảy thai, nên cần đặc biệt chú ý không ăn trong những tháng đầu của thai kỳ.
- Đào: Đào có nguy cơ gây dị ứng và ngứa, đồng thời có tính nóng, có thể làm gia tăng các cơn co tử cung nên cũng nên tránh khi mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu.
- Nhãn: Nhãn cũng là loại quả có tính nóng, dễ gây táo bón, đau tức bụng dưới và làm tăng nguy cơ sảy thai.
- Vải: Ăn quá nhiều vải có thể gây nóng trong người và nổi mụn, nên nên ăn vải một cách có chừng mực khi mang thai.
Bài viết trên đã giải đáp một trong những vấn đề mẹ bầu quan tâm trong quá trình mang thai về việc ăn quả gì tốt cho bà bầu. Hy vọng thông tin trong bài có thể giúp các mẹ xây dựng cho bản thân một chế độ ăn đầy đủ và đa dạng chất dinh dưỡng để thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh nhất.
Câu hỏi thường gặp
1. Tôi có thể ăn bao nhiêu quả trái cây mỗi ngày khi mang bầu?
Không có một quy tắc cụ thể về số lượng quả trái cây cần ăn mỗi ngày khi mang bầu. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng mẹ bầu nên ăn ít nhất 2-4 phần trái cây mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi và cơ thể sản phụ.
2. Có những loại trái cây nào tốt cho việc giảm cân sau khi sinh?
Có nhiều loại trái cây có thể hỗ trợ quá trình giảm cân sau khi sinh như dứa, táo, dưa hấu, cam, quýt và nho. Những loại trái cây này thấp calo và chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cân một cách an toàn và lành mạnh.
3. Tôi có thể ăn quả dứa trong thai kỳ không?
Ăn dứa trong thai kỳ có thể gây kích thích tử cung và tăng nguy cơ sảy thai. Vì vậy, nên cân nhắc và hạn chế ăn dứa trong những tháng đầu của thai kỳ.
4. Quả xoài có tốt cho thai kỳ không?
Quả xoài là nguồn vitamin C phong phú và có nhiều chất xơ, giúp giảm táo bón và hạn chế nguy cơ mắc phải các bệnh nhiễm trùng. Vì vậy, ăn xoài trong thai kỳ là tuyệt vời cho sức khỏe cả của mẹ bầu và thai nhi.
5. Quả nho có tác dụng gì cho mẹ bầu?
Quả nho chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và thai nhi. Ngoài ra, nho cũng cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như kali, vitamin C và vitamin K, giúp đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
