Top 7 loại quả chua giúp bạn giảm cân hiệu quả

Trái cây thường có vị ngọt và là thực phẩm được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nếu bạn đang giảm cân, thì nên ưu tiên các loại quả chua vì chúng không chỉ có lượng calo và đường thấp mà còn bổ sung dồi dào vitamin, khoáng chất, chất xơ cho cơ thể. Dưới đây là top 7 loại quả chua bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống để có cân nặng như ý và giảm cân lành mạnh.

1. Quả chanh

Chanh là một trong các loại quả chua có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên và nhiều dinh dưỡng khác. Chanh có thể hỗ trợ cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể uống nước chanh vào buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy để đánh thức cơ thể, thải bỏ độc tố và đốt cháy mỡ thừa. Chanh cũng có lượng calo rất thấp, nên được khuyến khích thêm vào chế độ ăn kiêng, giảm cân, giữ dáng và duy trì lối sống lành mạnh. Bạn có thể pha nước chanh và thêm ít mật ong để dễ uống và bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết. Lưu ý khi uống nước chanh giảm cân không nên thêm đường vì có thể gây tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nếu uống mỗi ngày.

“Chanh – Một trong các loại quả chua rất tốt cho việc giảm cân”

2. Quả cam

Cam có vị chua dịu đặc trưng và hàm lượng vitamin C cực dồi dào. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cam có rất ít calo nhưng lại cực giàu dưỡng chất như kali, phốt pho, canxi, đặc biệt là vitamin C. Ăn cam giúp bạn giảm cân và còn bổ sung dồi dào dinh dưỡng, vitamin C hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Vì cam có hàm lượng calo thấp và cung cấp nhiều chất xơ, nên ăn cam sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn vặt, ăn khuya, gây tăng cân và tăng nguy cơ béo phì. Bạn có thể ăn cam trực tiếp hoặc ép nước cam để uống. Lưu ý không nên thêm đường khi uống nước cam, nếu quá chua, bạn có thể thêm mật ong để làm dịu lại vị chua của cam.

3. Quả me

Me có hàm lượng calo khác nhau tùy loại và cách chế biến. Me là loại quả chua ít calo, thích hợp dùng cho người đang giảm cân. Me cũng rất giàu vitamin A, vitamin C, axit folic, sắt, canxi, ngoài việc giàu chất xơ và giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn. Nhờ có chất xơ dồi dào, me giúp bạn giảm cân nhanh hơn, tránh nạp quá nhiều đường và dầu mỡ vào cơ thể. Hơn nữa, me còn chứa axit hydroxycitric (HCA) có công dụng làm chậm lại quá trình hấp thụ chất béo trong cơ thể, thúc đẩy chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn, tránh tích tụ dưới dạng mỡ thừa. Cố gắng ăn me 1-2 lần mỗi tuần để giảm cân hiệu quả.

4. Quả cà chua

Cà chua có tác dụng thúc đẩy giảm cân tốt. Lượng calo trong cà chua thấp, lại giàu dưỡng chất như chất chống oxy hóa, vitamin và chất khoáng. Cà chua giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ béo phì. Bên cạnh đó, cà chua còn bổ sung thêm lycopene, giúp bảo vệ làn da trước ánh nắng mặt trời, từ đó da mịn màng, đều màu và ít dấu hiệu lão hóa hơn. Cà chua còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bảo vệ thành mạch khỏe mạnh, vững chắc. Bạn có thể ăn cà chua trực tiếp hoặc sử dụng trong các món ăn khác nhau để có hiệu quả giảm cân.

5. Quả xoài

Xoài chứa nhiều đường, nhưng xoài xanh lại có tác dụng giảm cân. Xoài xanh có hàm lượng chất xơ cao, calo thấp, giúp kéo dài cảm giác no bụng và hạn chế cơn thèm ăn. Nếu bạn đang giảm cân, hãy thêm xoài xanh vào bữa phụ hoặc ăn vặt để đạt hiệu quả nhanh hơn. Tuy nhiên, hãy tránh ăn nhiều xoài chín có lượng đường cao.

6. Quả dứa

Dứa chứa nhiều chất bromelain, một dạng enzyme giúp phân giải protein nhanh chóng và hạn chế phản ứng sưng viêm của cơ thể. Dứa cũng có lượng calo thấp và giúp làm sạch ruột, giảm thiểu tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Bạn có thể dùng dứa để chế biến món ăn hoặc dùng ăn trực tiếp. Tuy nhiên, người bị đau dạ dày, viêm loét dạ dày nên hạn chế ăn dứa khi đói và chỉ ăn một lượng vừa đủ.

7. Quả amla (quả lý gai Ấn Độ)

Amla có chứa nhiều chất xơ, vitamin E và vitamin C giúp bạn no lâu, đường ruột khỏe mạnh và không gây tăng cân. Quả amla cung cấp ít calo nhưng lại rất giàu các dưỡng chất như vitamin A, E, C, B6, kali, mangan. Loại quả này hỗ trợ tốt trong việc kiểm soát lượng đường và cholesterol trong máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể thêm quả amla vào chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả

Tổng hợp 7 loại quả chua giúp bạn giảm cân hiệu quả

Thêm những loại quả này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để giảm cân lành mạnh và duy trì vóc dáng thon gọn. Nhớ kết hợp ăn uống với tập luyện để có kết quả tốt hơn. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân!

FAQs

1. Thêm đường vào nước chanh có ảnh hưởng đến quá trình giảm cân không?

Điều này phụ thuộc vào lượng đường bạn thêm vào. Thêm quá nhiều đường có thể gây tăng cân và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn muốn có hương vị ngọt, hãy sử dụng mật ong thay vì đường trắng.

2. Tôi có thể ăn xoài chín khi đang giảm cân không?

Xoài chín có lượng đường cao hơn so với xoài xanh, vì vậy nên hạn chế ăn nhiều xoài chín khi đang giảm cân. Tốt nhất là chọn xoài xanh có hàm lượng calo và đường thấp hơn.

3. Cà chua có tốt cho làn da không?

Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh có thể bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Điều này giúp da mịn màng và ít dấu hiệu lão hóa hơn.

4. Tôi có thể ăn dứa nhiều trong quá trình giảm cân không?

Dứa có lượng calo thấp và làm sạch ruột, điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về dạ dày như đau dạ dày hoặc viêm loét dạ dày, hạn chế ăn dứa khi đói và chỉ ăn một lượng vừa đủ.

5. Quả amla có tác dụng giảm cân như thế nào?

Amla chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp cung cấp dưỡng chất, giữ cho đường ruột khỏe mạnh và không gây tăng cân. Nó cũng giúp kiểm soát lượng đường và cholesterol trong máu, tạo điều kiện tốt cho quá trình giảm cân.

Nguồn: Tổng hợp