Top 10 lợi ích tuyệt vời của việc ăn hàu mà bạn nên biết

Hàu là một loại hải sản có rất nhiều chất dinh dưỡng cho sức khỏe, đặc biệt là cho nam giới. Vậy ăn hàu có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà hàu đem lại qua bài viết dưới đây. 

Giá trị dinh dưỡng chứa trong hàu    

Thành phần dinh dưỡng trong 100 gram hàu bao gồm: 

• 50g calo 

• 7g chất đạm 

• 5g carbohydrate 

• 3g chất béo 

Mặc dù trong hàu có lượng calo thấp nhưng vẫn nó vẫn chứa đầy chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể đó là: vitamin B12, sắt, vitamin D, đồng, kẽm, magie, mangan, selen và các loại khoáng chất khác. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàu biển chứa một nguồn kẽm khá dồi dào so với các loại hải sản khác. Trong 100g hàu có thể có tới 47,8mg kẽm trong khi 100g thịt cá chỉ có 0,8mg kẽm.  

Ăn hàu có tác dụng gì cho sức khỏe? 

Vậy ăn hàu có tác dụng gì cho sức khỏe? Vì trong hàu chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao nên chứa rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là 10 công dụng tuyệt vời của việc ăn hàu mà bạn nên biết.

1. Tăng cường hệ miễn dịch 

Hàu chứa rất nhiều vitamin C và vitamin E cũng như  kẽm giúp  tăng cường hệ miễn dịch  và có thể chống lại các vi khuẩn gây hại bên trong. 

Đây còn là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào, có thể ngăn ngừa ung thư và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cũng như giảm viêm cho cơ thể. 

2. Ăn hàu hỗ trợ giảm cân 

Hàu chứa lượng calo thấp rất thích hợp là một loại hải sản giúp giảm cân. Bên cạnh đó, trong hàu có protein tạo cảm giác no lâu làm bạn sẽ không thấy đói thường xuyên. 

3. Cải thiện chức năng não 

Các khoáng chất có trong hàu như vitamin B12, axit béo omega-3, kẽm và sắt rất có lợi cho não bộ trong việc tập trung cao và cải thiện trí nhớ.

4. Giúp xương chắc khỏe 

Nhờ vào hàm lượng vitamin D, sắt, kẽm, đồng, phốt pho và canxi sẽ giúp xương trở nên chắc khỏe, dẻo dai và phòng ngừa các tình trạng đau xương khớp, đau cột sống lưng. 

5. Tăng cường thị lực 

Đây là loại thực phẩm giàu kẽm, vì vậy chúng đảm bảo các sắc tố của mắt được sản xuất đầy đủ trong võng mạc. 

6. Tốt cho sức khỏe tình dục ở cả nam giới và nữ giới

Ăn hàu có tác dụng gì cho nam giới? Đây là loại hải sản có khả năng kích thích tình dục mạnh mẽ cho nam giới. Trong một nghiên cứu, việc bổ sung kẽm có nhiều trong hàu làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới i và cải thiện ham muốn tình dục. 

Ở nam giới, nghiên cứu cho thấy khoáng chất này giúp cải thiện số lượng và khả năng bơi lội tinh trùng. Ở phụ nữ, kẽm có trong hàu có thể giúp buồng trứng hoạt động tốt, và do đó giúp cân bằng và điều tiết sự kết hợp của estrogen, progesterone, và testosterone. 

7. Cải thiện tâm trạng 

Hàu thực sự có hàm lượng magie cao, giúp bạn cảm thấy thư thái hơn và giảm cảm giác căng thẳng, trầm cảm.  

Việc bổ sung magie vào chế độ ăn uống còn giúp chúng có thể bao gồm cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch. 

8. Thúc đẩy năng lượng 

Vì chứa nhiều vitamin B12, hàu có khả năng chuyển hoá các thực phẩm thành năng lượng. Bên cạnh đó, hải sản này chứa chất sắt, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào cơ thể để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một ngày dài. 

9. Giảm nguy cơ bệnh tim mạch 

Hàu có nhiều yếu tố có lợi cho sức khỏe tim mạch, chứa các chất chống vi khuẩn và chống viêm, có khả năng giúp giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Điều này có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của các vết xơ và cản trở quá trình hình thành mảng bám. 

Magie và kali trong hàu có khả năng giúp điều chỉnh huyết áp bằng cách thư giãn các mạch máu và ổn định lượng natri trong cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến áp lực máu cao lên tường động mạch. 

10. Tăng cường lưu thông mạch máu 

Trong một phần hàu cung cấp 16-18% chất dinh dưỡng vitamin C, mỗi ngày. Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng trong cơ thể, có khả năng giúp bảo vệ tế bào khỏi sự hủy hoại do các gốc tự do. 

Ngoài ra, trong hàu cũng có nhiều chất axit béo omega-3, kali, magie và được biết đến để làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, và cũng có hiệu quả trong việc làm giảm huyết áp. 

Một số lưu ý bạn nên biết khi ăn hàu 

Mặc dù hàu có nhiều tác dụng bổ ích đến sức khoẻ, nhưng bạn cần lưu ý một số điều sau: 

• Bạn nên ăn khoảng 3-4 con mỗi ngày là tốt nhất, nếu ăn quá nhiều hàu sẽ gây ra tác dụng ngược không tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều hàu sẽ gây ra tình trạng lạnh bụng, có thể dẫn đến sình bụng, đau bụng hoặc tiêu chảy. 

• Vì hàu là hải sản nên dễ bị nhiễm khuẩn và sán vì vậy những người có đường ruột yếu không nên ăn hàu sống mà có thể chế biến bằng nhiều cách khác như nướng, hấp,… 

• Một số người cần lưu ý KHÔNG NÊN ăn hàu: Người có hệ thống miễn dịch thấp, bà mẹ cho con bú, Những đứa trẻ, Phụ nữ mang thai. 

Với tất cả những gợi ý trên đây đã giúp chúng ta trả lời được câu hỏi ăn hàu có tác dụng gì. Bên cạnh việc bổ sung hàu đúng cách bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để có một sức khỏe như mong muốn. 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.