Thực đơn giảm cân khoa học - Giữ dáng an toàn, hiệu quả

Các phương pháp giảm cân thần tốc thường tiềm tàng những tác dụng phụ nguy hiểm cho cơ thể và không có tác dụng về lâu dài. Thay đổi chế độ ăn uống chính là một trong những cách giảm cân lành mạnh và bền vững nhất. Hãy cùng Pharmacity tìm hiểu xem làm thế nào để có một thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả nhé.

Cần làm gì để có thực đơn giảm cân hiệu quả?

Xác định lượng calo cần nạp mỗi ngày

Để quá trình ăn kiêng đem lại hiệu quả nhanh chóng, bạn cần xác định được lượng calo cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày, từ đó tiến hành điều chỉnh chế độ ăn uống để đem lại hiệu quả cao nhất. Thông thường nên cắt giảm khoảng 500 calo/mỗi ngày để đảm bảo an toàn và hiệu quả Tùy vào thể trạng mà mỗi người sẽ có lượng calo cần hấp thu khác nhau. Bạn có thể biết được mức năng lượng cơ thể mình cần nạp mỗi ngày (TDEE) tại đây

Chọn thực đơn phù hợp với cơ thể

Việc lựa chọn thực đơn không phù hợp với khẩu vị và khả năng thực hiện của bạn có thể biến quá trình giảm cân trở nên mệt mỏi và chán nản hơn bao giờ hết. Vì vậy, bạn cần cân nhắc kĩ lưỡng, lắng nghe cơ thể trong suốt quá trình thực hiện để có thể điều chỉnh kịp thời lộ trình giảm cân của mình.

Đảm bảo cân bằng các nhóm chất trong bữa ăn

Đây là yếu tố quan trọng giúp đảm bảo quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Một số nhóm chất không thể thiếu trong thực đơn giảm cân:

• Tinh bột: Cắt bỏ tinh bột hoàn toàn ra khỏi thực đơn giảm cân là sai lầm nghiêm trọng có thể làm bạn mất sức, mệt mỏi vì đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Chất đạm: là nhóm chất cung cấp năng lượng và giúp cơ thể no lâu
• Chất béo: ăn thực phẩm giàu chất béo có thể giúp giảm cân và kéo dài cảm giác no
• Chất xơ: giàu chất xơ, giúp đảm bảo dinh dưỡng và ít calo

Kiên trì với thực đơn giảm cân khoa học

Bạn tuyệt đối không nên nhịn ăn hay áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc vì chúng có thể khiến cơ thể bạn bị suy nhược, mất nước, mệt mỏi, cùng nhiều tác dụng phụ nguy hiểm khác do cơ thể bị thay đổi đột ngột. Thực tế, giảm cân là một quá trình dài đòi hỏi thời gian và sự kiên trì của bạn.