Thói quen xấu hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú
Ung thư vú đang trở thành nỗi ám ảnh đối với nhiều phụ nữ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Tuy nhiên, ít ai biết rằng một số thói quen hàng ngày mà chúng ta thường coi là vô hại lại có thể là nguyên nhân gây ung thư vú. Việc nhận biết và thay đổi những thói quen này sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư vú.
Ung thư vú là gì? Tại sao lại nguy hiểm?
Ung thư vú được coi là một trong những căn bệnh ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ. Thống kê cho thấy, có một phụ nữ trong số tám có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú trong đời. Bệnh không chỉ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe về mặt thể chất, mà còn để lại những tác động tâm lý lâu dài, làm mất tự tin và niềm vui sống của người bệnh.
Ung thư vú không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn để lại tác động tâm lý lâu dài.
Ung thư vú có thể lan rộng đến các bộ phận khác của cơ thể như xương, phổi, gan và não, gây ra các biến chứng nghiêm trọng. Ngay cả khi điều trị thành công, ung thư vú vẫn có thể tái phát. Theo dữ liệu từ hệ thống Globocan năm 2020, ung thư vú là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ trên toàn cầu, với khoảng 685.000 ca tử vong mỗi năm. Tại Việt Nam, ung thư vú cũng đứng thứ hai sau ung thư phổi, gây tử vong với số lượng khoảng 9.000 ca mỗi năm.
Theo nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, lối sống không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú lên tới 30%. Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc thay đổi một số thói quen xấu trong lối sống hàng ngày có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc ung thư vú.
Thói quen xấu gây ung thư vú mà chúng ta cần tránh
Có một số thói quen gây ung thư mà chúng ta thường không hay biết. Dưới đây là một số thói quen xấu gây ung thư vú mà chúng ta cần thay đổi:
- Chế độ ăn uống kém lành mạnh: Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (ACS), chế độ ăn uống giàu chất béo bão hòa và đường tinh luyện làm tăng nguy cơ béo phì. Mỡ thừa trong cơ thể người béo phì có khả năng sản xuất estrogen, một loại hormone nữ. Mức estrogen cao kéo dài có thể kích thích sự phát triển của tế bào ung thư vú. Việc tiêu thụ nhiều đường tinh luyện cũng làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú. Thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ uống có đường đều có thể làm tăng nồng độ estrogen và gây ra nguy cơ ung thư vú.
- Lười vận động: Nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ ít vận động có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn 1,4 lần so với những người năng động. Lười vận động cũng làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì và suy yếu hệ miễn dịch, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của tế bào ung thư.
- Thức khuya và stress kéo dài: Thức khuya làm giảm sản xuất melatonin – một hormone có tác dụng điều hòa giấc ngủ và ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Khi mức melatonin giảm, nguy cơ ung thư vú tăng. Stress kéo dài làm tăng tiết cortisol – một loại hormone gây căng thẳng. Cortisol cao làm suy yếu hệ miễn dịch và thúc đẩy sự hình thành khối u.
- Hút thuốc lá: Hút thuốc lá là một thói quen xấu gây ung thư vú mà phụ nữ cần từ bỏ. Khói thuốc chứa nhiều hợp chất hóa học độc hại, trong đó có ít nhất 69 chất gây ung thư. Hút thuốc lá tăng nguy cơ phát triển ung thư ở nhiều bộ phận của cơ thể, bao gồm cả tuyến vú.
Chủ động thay đổi lối sống chính là “liều vắc xin” hiệu quả nhất để phòng ngừa ung thư vú.
Giải pháp thay đổi thói quen xấu gây ung thư vú
Thay đổi lối sống là cách hiệu quả nhất để phòng ngừa ung thư vú. Dưới đây là một số giải pháp cụ thể mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày để giảm nguy cơ mắc ung thư vú:
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Hãy ưu tiên sử dụng chế độ ăn uống giàu rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ ăn này cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh.
- Giữ cân nặng hợp lý: Nghiên cứu cho thấy, giảm cân 5% ở phụ nữ sau mãn kinh có thể giảm nguy cơ ung thư vú lên đến 12%. Tập thể dục đều đặn cũng giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch và giảm stress, là thói quen hằng ngày giảm nguy cơ mắc ung thư vú.
- Hạn chế uống rượu và không hút thuốc lá: Uống rượu có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư vú, đặc biệt là đối với phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh. Hút thuốc lá là một nguyên nhân gây ung thư vú, vì vậy nên từ bỏ thói quen này.
- Quản lý stress: Hãy học cách quản lý stress trong cuộc sống hàng ngày. Thực hiện những hoạt động thư giãn như yoga, thiền định hoặc tập thể dục để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tâm sinh lý.
- Khám sức khỏe định kỳ và tầm soát ung thư vú: Điều này giúp phát hiện sớm các triệu chứng ung thư vú và điều trị bệnh một cách hiệu quả.
Bằng việc thay đổi lối sống và áp dụng những biện pháp trên, bạn có thể giảm nguy cơ mắc ung thư vú và bảo vệ sức khỏe của chính mình. Hãy chủ động để xây dựng một cuộc sống lành mạnh và tránh xa những thói quen xấu gây ung thư vú.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
- Thói quen nào gây nguy cơ cao mắc ung thư vú?Một số thói quen gây nguy cơ cao mắc ung thư vú gồm chế độ ăn uống kém lành mạnh, lười vận động, thức khuya và stress kéo dài, và hút thuốc lá.
- Tại sao chế độ ăn uống kém lành mạnh là nguyên nhân gây ung thư vú?Chế độ ăn uống giàu chất béo bão hòa và đường tinh luyện làm tăng nguy cơ béo phì, và mỡ thừa trong cơ thể người béo phì có khả năng sản xuất estrogen, một loại hormone nữ làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú.
- Tại sao lười vận động làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú?Nghiên cứu cho thấy, lười vận động làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì và suy yếu hệ miễn dịch, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của tế bào ung thư.
- Tại sao hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú?Hút thuốc lá chứa nhiều hợp chất hóa học độc hại, trong đó có ít nhất 69 chất gây ung thư. Hút thuốc lá tăng nguy cơ phát triển ung thư ở nhiều bộ phận của cơ thể, bao gồm cả tuyến vú.
- Thay đổi lối sống như thế nào để giảm nguy cơ mắc ung thư vú?Thay đổi lối sống bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, giữ cân nặng hợp lý, hạn chế uống rượu và không hút thuốc lá, quản lý stress, và khám sức khỏe định kỳ và tầm soát ung thư vú.
Nguồn: Tổng hợp
