Thói quen xấu gây hại cho lưng và cách tránh
Cột sống được coi là trụ cột của cơ thể, nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc vận động linh hoạt. Tuy nhiên, nhiều thói quen xấu mà chúng ta vô tình mắc phải đang âm thầm tàn phá “trụ cột” này. Để bảo vệ cột sống khỏe mạnh, chúng ta cần nhận thức và tránh xa những thói quen này. Dưới đây là chi tiết các thói quen xấu gây hại cho lưng và cách tránh.
1. Thói quen xấu liên quan đến tư thế
Một số thói quen xấu liên quan đến tư thế có thể gây hại cho lưng:
- Tư thế ngồi sai: Ngồi gù lưng, chúi đầu về phía trước khi làm việc hoặc sử dụng điện thoại, vắt chéo chân hay ngồi trên ghế không hỗ trợ lưng có thể gây mất cân bằng cơ xương và cong vẹo cột sống. Để tránh vẹo cột sống, hãy ngồi đúng tư thế.
- Nằm sai tư thế: Nằm sấp, nằm nghiêng với gối không phù hợp hay sử dụng đệm quá cứng/quá mềm đều làm tăng nguy cơ thoái hóa đĩa đệm và gai cột sống. Hãy chọn tư thế ngủ đúng để bảo vệ cột sống.
“Ngồi sai tư thế chính là một thói quen xấu dẫn đến vẹo cột sống mà chúng ta cần tránh.”
2. Thói quen xấu liên quan đến vận động
Một số thói quen xấu liên quan đến vận động cũng có thể gây hại cho lưng:
- Thể thao quá sức: Tập luyện quá sức hoặc không khởi động kỹ có thể gây chấn thương cột sống. Các môn thể thao va chạm mạnh như bóng đá, bóng rổ hay tennis cũng tăng nguy cơ chấn thương cột sống. Vì vậy, hãy tập thể dục một cách cân nhắc và khởi động kỹ trước khi tập.
- Mang vác đồ đạc sai cách: Cúi gập người khi nâng vật nặng, xoay người đột ngột khi mang vác hay mang vật quá sức đều tạo áp lực lớn lên cột sống. Hãy mang vác đồ đạc một cách đúng và hạn chế mang vật quá nặng.
- Đi giày cao gót thường xuyên: Đi giày cao gót thường xuyên là nguyên nhân gây đau lưng và thoái hóa cột sống ở phụ nữ. Hạn chế sử dụng giày cao gót và chọn giày phù hợp để giảm áp lực lên cột sống.
“Mang vác đồ đạc sai cách khiến cột sống bị ảnh hưởng.”
3. Thói quen xấu liên quan đến lối sống
Các thói quen khác liên quan đến lối sống cũng có thể gây hại cho lưng:
- Ít vận động: Ngồi lì một chỗ trong thời gian dài có thể làm yếu các cơ bắp quanh cột sống. Hãy vận động thường xuyên để giữ cho cột sống khỏe mạnh.
- Hút thuốc lá: Thuốc lá làm giảm lưu lượng máu đến các đĩa đệm, gây ảnh hưởng đến cột sống. Ngoài ra, hút thuốc còn làm suy yếu xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Hãy cố gắng ngừng hút thuốc để bảo vệ sức khỏe cột sống.
- Thừa cân, béo phì: Trọng lượng cơ thể quá mức tạo áp lực lớn lên cột sống. Tình trạng này kéo dài có thể gây viêm nhiễm và thoái hóa khớp, gây đau nhức và hạn chế vận động. Hãy duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên cột sống.
- Stress kéo dài: Căng thẳng kéo dài gây đau nhức và khó chịu cho cột sống. Stress cũng làm suy yếu hệ miễn dịch và khó phục hồi sau chấn thương. Hãy tìm cách giảm stress để bảo vệ sức khỏe cột sống.
Lời khuyên giúp chăm sóc sức khỏe cho lưng
Để giữ cho cột sống luôn khỏe mạnh, bạn có thể áp dụng những lời khuyên sau:
- Tập ngồi đúng tư thế: Ngồi thẳng lưng, đứng dậy vận động thường xuyên sau mỗi 30 phút làm việc. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống. Đặc biệt, hãy đầu tư vào một chiếc ghế làm việc phù hợp để bảo vệ lưng.
- Mang vác vật nặng đúng cách: Chia nhỏ trọng lượng và mang sát vào người khi mang vác vật nặng. Điều này giúp giảm áp lực lớn lên cột sống.
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Khởi động kỹ để làm nóng cơ thể trước khi tập luyện. Điều này giúp tránh chấn thương và giảm nguy cơ đau nhức.
- Hạn chế sử dụng giày cao gót: Hạn chế đi giày cao gót và chọn giày phù hợp để giảm áp lực lên cột sống.
- Bổ sung canxi và vitamin D: Bổ sung canxi và vitamin D từ các nguồn như sữa, hải sản, trứng… Giữ cho xương khỏe mạnh.
- Ăn chế độ dinh dưỡng cân bằng: Ăn nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp các dưỡng chất cho sụn khớp và đĩa đệm.
“Hãy đến gặp bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường và đau lưng dai dẳng.”
Hiểu rõ và tránh xa những thói quen xấu gây hại cho lưng là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe lưng. Hãy thay đổi những thói quen này ngay từ hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
FAQs về thói quen gây hại cho lưng
- Thói quen ngồi không đúng tư thế có thể gây hại cho lưng không?
Có, ngồi không đúng tư thế, như ngồi gù lưng, chúi đầu về phía trước hoặc ngồi trên ghế không hỗ trợ lưng có thể gây mất cân bằng cơ xương và cong vẹo cột sống. - Tại sao đi giày cao gót thường xuyên lại gây hại cho lưng?
Đi giày cao gót thường xuyên tạo áp lực lên cột sống và có thể gây đau lưng và thoái hóa cột sống ở phụ nữ. - Thừa cân và béo phì có ảnh hưởng đến lưng không?
Có, trọng lượng cơ thể quá mức tạo áp lực lớn lên cột sống, gây viêm nhiễm và thoái hóa khớp. - Tôi có nên tham gia các môn thể thao va chạm mạnh như bóng đá hay bóng rổ nếu muốn bảo vệ lưng?
Các môn thể thao va chạm mạnh có nguy cơ chấn thương cột sống. Nếu bạn muốn bảo vệ lưng, tập thể dục một cách cân nhắc và hạn chế va chạm mạnh. - Tôi nên làm gì để giảm stress và bảo vệ sức khỏe cột sống?
Để giảm stress và bảo vệ sức khỏe cột sống, bạn có thể tìm cách thư giãn như thiền, yoga, hoặc tham gia các hoạt động giúp giảm stress như mát-xa, dạo chơi cùng bạn bè và gia đình.
Nguồn: Tổng hợp
