Thở nauli trong yoga: kỹ thuật thở giúp cải thiện sức khỏe và săn chắc cơ bụng
Thở Nauli được biết đến là một động tác yoga cổ xưa, có mục đích thải độc cơ thể và massage cơ quan nội tạng. Nauli yoga không chỉ là một bài tập đơn thuần, mà còn có nhiều lợi ích đáng kể mà bạn có thể khám phá thông qua bài viết dưới đây.
Thở Nauli trong yoga là gì?
Nauli yoga, hay còn được gọi là thở Nauli trong yoga, là một kỹ thuật thở giúp cân bằng vùng bụng và hệ tiêu hóa. Khi tập luyện thở Nauli, cơ bụng của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn rất nhiều.
Nauli là một trong sáu tiến trình thanh lọc cơ thể mà Kriyas Yoga khuyến khích thực hiện. Thực hiện thở Nauli trước khi bước vào các bài tập Yoga Pranayama rất quan trọng. Quá trình này bao gồm sáu bước gồm Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli và cuối cùng là Kapalabhati. Nauli thuộc bước thứ năm trước khi đến với bước cuối cùng là Kapalabhati.
Thở Nauli trong yoga mang lại những lợi ích gì?
Nauli yoga là một trong những bộ môn thể thao được nhiều người ưa chuộng. Bằng cách thực hiện Nauli, bạn có thể loại bỏ lượng khí độc tích tụ trong cơ thể và tạo điều kiện tốt cho hệ tiêu hóa.
“Sau khi tập thở Nauli trong yoga, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy sự thay đổi của vùng cơ bụng của mình. Phương pháp này mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên và trở thành một hiện tượng trên mạng xã hội. Cơ bụng được kích hoạt mỗi khi thở Nauli, và sau một thời gian luyện tập, cơ bụng sẽ trở nên săn chắc hơn rất nhiều.”
“Thở Nauli trong yoga giúp thải độc cơ thể là một trong những lợi ích lớn nhất của phương pháp này. Khi thực hiện đều đặn, Nauli giúp kích thích và massage toàn bộ cơ quan trong vùng bụng, giúp cơ quan tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn.”
“Nauli trong yoga giúp cải thiện các vấn đề hệ tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, táo bón, chướng bụng, ợ cay và nhiều vấn đề khác. Hiệu quả này đã được chứng minh và bạn có thể tự cảm nhận được.”
“Thực hiện thở Nauli đúng cách không chỉ tốt cho hệ tim mạch và huyết áp mà còn giúp giảm nguy cơ mắc phải bệnh đái tháo đường. Điều này có ý nghĩa quan trọng đối với những người bị các bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp.”
Cách tập Nauli trong yoga
Để thực hiện thở Nauli một cách chính xác, bạn cần di chuyển cơ thẳng bụng bằng cách đảo từ phải sang trái và ngược lại. Đây là cách cải thiện các vấn đề về tiêu hóa và cản trở táo bón.
Bạn cần hình dung cơ bụng có bốn lớp cơ gồm cơ chéo bụng trong, cơ ngang bụng, cơ chéo bụng ngoài và cơ thẳng bụng.
Để bắt đầu, bạn cần hít thở vài nhịp đều rồi thở ra từ từ cho đến khi bụng bị hóp lại. Quan trọng nhất là bạn phải cô lập được phần cơ thẳng bụng.
Tiếp theo, bạn nâng lên phần lồng ngực để cơ hoành có thể được nâng cao và giúp hóp bụng tối đa. Khi thực hiện, bụng của bạn sẽ hoàn toàn gắn vào cột sống mà không cần gập người.
Tập luyện Nauli yêu cầu sự tập trung và ý thức. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
Chặng 1
- Bạn có thể thực hiện đứng hoặc ngồi, nhưng trong cả hai trường hợp, hãy giữ tư thế thẳng và cơ thẳng.
- Khi đứng, hãy hơi cúi người về phía trước và đặt hai bàn tay lên đùi. Khi ngồi, hãy cúi người một chút với cột sống cong và đặt tay lên đầu gối.
- Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Hít thở vài lần rồi thở toàn bộ không khí ra khỏi cơ thể cho đến khi bụng bị hóp lại.
Chặng 2
- Ở chặng này, nâng nhẹ phần lồng ngực để cơ hoành có thể nâng lên. Điều này sẽ giúp hóp bụng tối đa. Bạn cần hình dung cơ thẳng bụng đã chạy dài từ vùng xương ức xuống rốn. Hãy siết chặt các cơ bụng để tạo điều kiện cho việc hóp bụng. Bạn cần lặng và tập trung để cảm nhận vùng cơ bụng nằm phía bên trái, sau đó siết chặt cơ bụng này để đưa vùng lồi lên từ giữa bụng sang phía bên trái. Hãy giữ tay trái ấn chặt xuống gối trái để hỗ trợ việc siết chặt cơ bụng trái. Lặp lại quá trình này ở bên phải.
Những lưu ý khi tập luyện Nauli yoga
Trong quá trình tập luyện Nauli trong yoga, những người có bệnh về tim, đái tháo đường, cao huyết áp, rối loạn tiền đình,… cần chú ý đặc biệt và tuyệt đối không lạm dụng. Lưu ý là Nauli yêu cầu nhịn hơi sâu suốt quá trình đảo bụng. Nếu co cơ quá mạnh, có thể gây tổn hại đến sức khỏe, như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, … Do đó, bạn nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
Một số lưu ý khác khi tập luyện Nauli:
- Không tập luyện ở nơi đông người.
- Nên tập luyện khi đói, sau khi đi vệ sinh.
- Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập luyện Nauli.
- Sau mỗi buổi tập, hãy uống nước ấm thay vì nước lạnh.
- Nghỉ ít nhất 10 phút sau khi tập luyện trước khi ăn uống.
- Sau khi tập luyện xong, nằm ngả người về phía trước hoặc tư thế em bé.
- Nếu cơ thể có biểu hiện không khỏe như buồn nôn, khó thở, hãy ngừng tập ngay lập tức.
- Thực hiện Nauli cùng người có kiến thức và kinh nghiệm.
Thở Nauli trong yoga là một kỹ thuật phức tạp nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn có thể lựa chọn tập luyện cùng những chuyên gia có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Nhớ không lạm dụng và lắng nghe cơ thể của bạn để tránh gặp phải những vấn đề sức khỏe khác nhau.
Nauli yoga FAQ
Thực hiện Nauli yoga có phải là một bài tập đơn thuần?
Không, Nauli yoga không chỉ là một bài tập đơn thuần. Đây là một kỹ thuật thở phức tạp trong yoga, giúp cải thiện sức khỏe và săn chắc cơ bụng.
Thực hiện Nauli có lợi ích gì cho cơ bụng?
Nauli yoga sẽ giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn, giúp làm việc tốt hơn trong quá trình tiêu hóa và massage cơ quan nội tạng.
Thở Nauli có giúp thải độc cơ thể không?
Đúng vậy, thở Nauli trong yoga giúp thải độc cơ thể, kích thích và massage cơ quan trong vùng bụng, tạo điều kiện tốt cho quá trình tiêu hóa.
Thủ thuật Nauli yoga có giúp cải thiện vấn đề tiêu hóa?
Có, thực hiện thở Nauli theo đúng cách giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, táo bón, chướng bụng, ợ cay và nhiều vấn đề khác.
Thực hiện Nauli có tốt cho người bị các bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp không?
Đúng. Việc thực hiện Nauli đúng cách không chỉ tốt cho hệ tim mạch và huyết áp mà còn giúp giảm nguy cơ mắc phải bệnh đái tháo đường. Điều này có ý nghĩa quan trọng đối với những người bị các bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp.
Nguồn: Tổng hợp
