Những thực phẩm giúp tăng cường Testosterone mà bạn nên biết

Testosterone là một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho toàn bộ cuộc sống của nam giới khỏe mạnh. Khi đàn ông già đi, mức độ testosterone giảm xuống là điều bình thường. Nhưng khi mức testosterone xuống quá thấp, nam giới có thể có triệu chứng khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực phẩm được xem là “chìa khóa” cho mọi vấn đề của sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để góp phần tăng lượng testosterone sản xuất tự nhiên qua bài viết dưới đây.

Vai trò của thực phẩm tăng Testosterone

Thực phẩm có vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường mức testosterone trong cơ thể. Testosterone không chỉ ảnh hưởng đến chức năng sinh sản mà còn tác động đến sức khỏe tổng thể, từ khối lượng cơ bắp, mật độ xương cho đến tâm trạng và năng lượng hàng ngày. Việc lựa chọn đúng các loại thực phẩm có thể giúp hỗ trợ quá trình sản xuất testosterone tự nhiên, giảm nguy cơ suy giảm hormone này khi nam giới bước vào giai đoạn trung niên.

Gợi ý các thực phẩm tăng testosterone

Dưới đây là top 10 thực phẩm giúp tăng cường testosterone:

Cá ngừ

Cá ngừ là một trong những thực phẩm rất giàu vitamin D, chất đạm và có lượng calo thấp. Bởi những chất dinh dưỡng có trong thịt cá mà cá ngừ không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp thúc đẩy quá trình sản xuất testosterone và kìm hãm quá trình mãn dục ở nam giới.

Đặc biệt rằng thực phẩm giàu testosterone này không hề kén chọn khi bạn có thể bổ sung hormone sinh dục nam một cách tự nhiên bằng cách sử dụng thực phẩm đóng hộp hoặc tươi sống. 

Ngoài ra, bạn có thể thay thế cá hồi bằng những loại cá khác có giàu hàm lượng vitamin D như cá hồi hoặc cá mòi để tăng cường testosterone cho cơ thể. Khi bạn sử dụng nhóm thực phẩm này thì bạn vẫn cần lưu ý không nên phá lạm dụng vào nó. Bởi nếu bạn ăn quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng dư thừa thủy ngân trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. 

Để bổ sung dinh dưỡng một cách hợp lý cho cơ thể bạn nên ăn cá ngừ 2 lần mỗi tuần.

Hàu

Trong giai đoạn dậy thì, kẽm cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho cơ thể nam giới giúp cho cánh mày râu kiểm soát được nội tiết tố nam trong khoảng thời gian trưởng thành. Vì vậy, khi nam giới xuất hiện tình trạng suy giảm hormone sinh dục nam thì bổ sung kẽm trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp tăng cường testosterone một cách tự nhiên.

Trong đó, hàu biển là một loại thực phẩm có chứa nhiều kẽm mà nam giới nên ưu tiên lựa chọn sử dụng. Hàu biển có tác dụng tăng cường testosterone ở nam giới, từ đó kích thích sự ham muốn và khả năng sinh dục ở cánh mày râu.

Động vật có vỏ 

Với hàm lượng kẽm dồi dào có trong những loại thủy, hải sản có vỏ như tôm, cua, ghẹ, ốc,… chúng giúp cho cánh mày râu tăng cường nồng độ testosterone trong cơ thể.

Thịt bò nạc

Nếu bạn sử dụng thịt bò nạc từ 2 đến 3 ngày một tuần sẽ giúp tăng lượng testosterone trong cơ thể bạn vì thịt bò nạc có nguồn vitamin D và kẽm dồi dào mà chúng tôi đã đề cập ở trên.

Lòng đỏ trứng

Trứng từ lâu đã bị nhiều người coi là ăn không tốt, nhưng trứng là một nguồn cung cấp protein dồi dào và nó chứa nhiều cholesterol tốt, vitamin D, omega 3 – là những chất cần thiết cho cơ thể.

Đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra testosterone, lòng đỏ trứng có tất cả dinh dưỡng này trong đó. Vì vậy, nếu bạn thêm trứng vào chế độ ăn uống của mình, thì mức độ testosterone của bạn sẽ được duy trì và tốt hơn. Nếu bạn không có vấn đề về cholesterol cao, thì bạn có thể tiêu thụ 2 quả trứng mỗi ngày.

Sữa tách béo chứa vitamin D

Bạn biết rằng tiêu thụ sữa giúp xương của chúng ta chắc khỏe vì sữa có chứa protein, canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe cũng như tăng testosterone.

Hãy nhớ rằng không uống sữa nguyên kem vì trong sữa nguyên kem có chất béo bão hòa không tốt cho testosterone, vì vậy bạn chỉ nên tiêu thụ sữa ít chất béo.

Sữa ít béo không chứa chất béo bão hòa, thêm vào đó, bạn sẽ nhận được nhiều protein, canxi và vitamin D, rất quan trọng để thúc đẩy sản xuất testosterone.

Các loại đậu

Có rất nhiều loại đậu khác nhau, cho dù là đậu trắng, đậu tây hay đậu đen, tất cả những loại đậu này đều nằm trong số ít các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D và kẽm. Vitamin D và kẽm rất quan trọng để tăng testosterone. Đậu là một chất tăng cường testosterone tự nhiên.

Có nhiều loại đậu và có thể chế biến thành nhiều món ăn phong phú. Nếu muốn tăng cường lượng testosterone tự nhiên, bạn nên thêm đậu vào các bữa ăn của mình hàng ngày.

Gừng

Gừng có chứa một hợp chất được gọi là alison. Alison là cortisol hoặc hormone căng thẳng. Cortisol hoặc hormone căng thẳng được tạo ra trong tuyến adrenaline, nơi cơ thể chúng ta cũng sản xuất testosterone.

Bản thân gừng không làm tăng testosterone, nhưng nó làm giảm cortisol, giúp tăng testosterone tự nhiên của cơ thể và duy trì lượng testosterone lâu hơn. Vì vậy, bạn nên thêm gừng vào chế độ ăn uống của mình.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa kẽm và kẽm trực tiếp tạo ra testosterone cho cơ thể. Khi chúng ta thường xuyên nạp kẽm, cơ thể sẽ sử dụng cùng một loại kẽm để tạo ra testosterone.

Khi thiếu kẽm, cơ thể chúng ta không thể sản xuất testosterone một cách tự nhiên. Bổ sung kẽm vào chế độ ăn uống của mình với một nguồn tốt là hạnh nhân sẽ tăng lượng testosterone một cách tự nhiên.

Cải bó xôi

Rau bina là một chất tăng cường testosterone tuyệt vời vì nó chứa magiê trực tiếp làm tăng testosterone của bạn và cũng có nguồn vitamin B4, sắt, giúp sản xuất testosterone.

Ngay cả khi bạn tiêu thụ rau bina trong chế độ ăn uống của mình với một ít hỗn hợp, nó cũng sẽ thúc đẩy sản xuất testosterone.

Các thực phẩm cần tránh

Rượu

Uống nhiều rượu có thể làm giảm mức testosterone ở nam giới. Rượu cũng làm gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất testosterone.

Bên cạnh đó, rượu ảnh hưởng đến khả năng phân hủy estrogen của gan, dẫn đến giảm sản xuất testosterone. Vì vậy, nếu muốn duy trì mức testosterone khỏe mạnh, hạn chế uống rượu.

Đồ uống có đường

Đồ uống có đường như soda và nước tăng lực chứa nhiều đường bổ sung và có thể dẫn đến tăng cân và béo phì . Do đó, đồ uống có đường có tác động tiêu cực đến mức testosterone. Đồ uống có đường làm tăng lượng đường trong máu, tạo ra hiệu ứng nội tiết tố làm giảm sản xuất testosterone.

Thịt đã qua chế biến

Các loại thịt đã qua chế biến như xúc xích và thịt xông khói, thường chứa nhiều chất béo bão hòa và có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe. Những thực phẩm có tác động tiêu cực đến mức testosterone.

Thức ăn nhanh

Thường xuyên ăn nhiều thực phẩm giàu calo, nhiều chất béo không lành mạnh như đồ ăn nhanh gồm hamburger và khoai tây chiên có tác động tiêu cực đến mức testosterone. Thức ăn nhanh còn dẫn đến tăng cân không lành mạnh.

Đậu nành và sản phẩm từ đậu nành:

Mặc dù đậu nành có lợi cho sức khỏe tim mạch, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể làm giảm mức testosterone do chứa phytoestrogen – hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen.

Các sản phẩm chứa caffeine và nicotine: Tiêu thụ quá nhiều caffeine và nicotine có thể làm giảm nồng độ testosterone và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Lời khuyên dinh dưỡng tăng cường testosterone

Để tăng cường testosterone bạn phải chú ý đến lượng calo bổ sung hàng ngày và chiến lược ăn lâu dài. Ăn kiêng liên tục hoặc ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng không tốt đến nồng độ testosterone. Một chế độ ăn khoa học để tăng testosterone cho nam giới cần phải:

• Đủ protein: để duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm béo.
• Đủ chất béo: chất béo tốt (như dầu cá, vừng, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật..) rất có lợi cho testosterone và sức khỏe.
• Đủ vitamin và khoáng chất : Giúp tối ưu hóa mức testosterone đạt được trong quá trình rèn luyện cơ thể.

Hạn chế đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: Những thực phẩm này không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng xấu đến mức testosterone.

Kết luận

Việc duy trì mức testosterone ổn định không chỉ giúp cải thiện sức khỏe sinh sản mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Bằng cách lựa chọn đúng các loại thực phẩm và duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể hỗ trợ quá trình sản xuất testosterone tự nhiên và đảm bảo sức khỏe toàn diện. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày để thấy được những lợi ích lớn lao trong sức khỏe của mình. Nếu có bất kỳ thắc mắc hay vấn đề nào liên quan đến sức khỏe hormone, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế.

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.