Suy giảm cơ bắp khi già đi: nguyên nhân và cách chống lão hóa

Trong quá trình lão hóa, cơ bắp của chúng ta trải qua sự thay đổi, chủ yếu là mất khối lượng cơ và sức mạnh. Hiểu rõ về vấn đề này sẽ giúp chúng ta chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe của cơ bắp.

1. Lão hóa cơ bắp là gì?

Sarcopenia, hay lão hóa cơ bắp, được định nghĩa là sự giảm khối cơ và trương lực cơ do tiến trình lão hóa. Sarcopenia xảy ra phổ biến ở người cao tuổi, tuy nhiên nó cũng có thể ảnh hưởng đến thành phần cơ bắp của chúng ta khi còn trẻ nếu không chăm sóc đúng cách.

Hạn chế vận động, bệnh lý, rối loạn tổng hợp hormone, và cung cấp không đủ protein và năng lượng cho cơ thể là những nguyên nhân chính dẫn đến lão hóa cơ bắp.

2. Hiệu quả của lão hóa cơ bắp

Quá trình lão hóa làm giảm khả năng giữ thăng bằng, làm chậm cha chạp và mất kiểm soát cơ thể, dễ dẫn đến ngã. Khả năng thực hiện các công việc hàng ngày giảm sút, tăng nguy cơ mắc các bệnh tật và tử vong.

Sarcopenia cũng là nguyên nhân chính gây bệnh xương giòn ở người cao tuổi. Cơ bắp yếu sẽ không đủ để hỗ trợ và bảo vệ xương khỏi các tổn thương và gãy.

3. Cách chăm sóc cơ bắp để chống lão hóa

Để làm chậm quá trình lão hóa cơ bắp, chúng ta cần chú trọng đến chế độ luyện tập và chế độ ăn uống. Dưới đây là một số gợi ý:

• Luyện tập thể chất thường xuyên: Kích thích hormone tăng trưởng, giữ khối cơ khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa. Đội ngũ chuyên gia đồng ý rằng việc tập luyện 15-30 phút mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe cơ bắp.
• Ăn những loại thực phẩm giúp phục hồi cơ: Dưa hấu, cá, lựu, củ cải đường, trứng, và sữa là những thực phẩm giúp tái tạo khối cơ và tăng cường phát triển cơ bắp.
• Ăn đủ chất đạm: Thịt gà, gà tây, cá, trứng, thịt đỏ, sữa chua, và đậu là những nguồn chất đạm tốt cho cơ bắp. Chúng được phân hủy thành axit amin để xây dựng và phục hồi cơ bắp.

“Tập luyện thể chất có thể làm chậm quá trình lão hóa, còn việc ăn những loại thực phẩm phù hợp cũng giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả.” – Chuyên gia dinh dưỡng.

Việc chăm sóc cơ bắp rất quan trọng để giữ sức khỏe cơ thể và gia tăng tuổi thọ. Hãy thực hiện chế độ luyện tập thường xuyên và đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng để phục hồi và chống lão hóa cơ bắp.

Lời khuyên từ Pharmacity:

• Nên duy trì một lịch trình tập luyện thể chất thường xuyên, bao gồm cả việc tăng cường cường độ và tạo sự đa dạng cho các hoạt động. Sự thay đổi trong chế độ luyện tập sẽ giúp kích thích và phát triển cơ bắp toàn diện.
• Đảm bảo cung cấp đủ protein và chất dinh dưỡng từ thực phẩm để hỗ trợ sự phục hồi và tăng cường cơ bắp. Nếu cần thiết, hãy sử dụng thêm bổ sung dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được sự tư vấn và hướng dẫn chăm sóc cơ bắp tốt nhất dựa trên tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân.
• Chú ý đến tình trạng sức khỏe tổng quát và kiểm tra định kỳ để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề liên quan đến cơ bắp và hệ thống cơ xương.
• Nhớ tạo một môi trường lành mạnh và không áp lực để thúc đẩy sự chăm sóc toàn diện về cơ bắp và sức khỏe tổng thể.

Câu hỏi thường gặp về lão hóa cơ bắp:

1. Lão hóa cơ bắp ảnh hưởng đến ai?
   Lão hóa cơ bắp chủ yếu ảnh hưởng đến người cao tuổi, nhưng nó cũng có thể xảy ra từ khi còn trẻ nếu không được chăm sóc đúng cách.
2. Tôi cần bao nhiêu thời gian để tập luyện mỗi ngày?
   Đội ngũ chuyên gia khuyến nghị tập luyện 15-30 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe cơ bắp và làm chậm quá trình lão hóa.
3. Loại thực phẩm nào giúp tái tạo cơ?
   Dưa hấu, cá, lựu, củ cải đường, trứng, và sữa là những thực phẩm giúp tái tạo cơ và tăng cường phát triển cơ bắp.
4. Tại sao cần ăn đủ chất đạm?
   Chất đạm là thành phần cần thiết để xây dựng và phục hồi cơ bắp. Thịt gà, gà tây, cá, trứng, thịt đỏ, sữa chua, và đậu là những nguồn chất đạm tốt cho cơ bắp.
5. Tôi có nên sử dụng bổ sung dinh dưỡng?
   Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng bổ sung dinh dưỡng sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ giúp bạn định đoạt loại bổ sung phù hợp với nhu cầu của cơ thể và tình trạng sức khỏe cá nhân.

Nguồn: Tổng hợp